الوسم: الوجبات

موقع ممتاز يعطيك الوجبات المناسبة لوزنك

موقع مميّز للبرامج الغذائية

ويحدد نسبة اصابتك بمرض السكر

رابط الموقع
^^
^

الـرئـيـسـيـة

حذر الدكتور / شوقي بازرباتشي – رئيس قسم الأورام في (مستشفى الملك فيصل التخصصي) ومركز الأبحاث – من ارتفاع نسبة الإصابة بسرطان القولون في المجتمع بسبب التغير في طبيعة العادات والأنماط الغذائية ؛ خصوصا لجوء الكبار والصغار إلى تناول الوجبات السريعة .. والتي أدت إلى ارتفاع نسبة الإصابة بالأورام السرطانية .

وبين بازرباشي أنه : " بحسب آخر الإحصائيات الحديثة التي صدرت عن (السجل الوطني للأورام) .. فإن سرطان القولون والمستقيم يحتل المرتبة الثانية مباشرة من بين أنواع السرطانات الأخرى بين الجنسين ، كما يحتل هذا النوع من الأورام المرتبة الأولى بين الرجال " .

يجب تغيير طريقة واحدة لتناول الطعام النظر احدة في العمر. هناك عدد قليل منهم تم ذكرها في المادة التالية.
إعلان
لقد مرت النساء الذين هم أكثر من 50 عاما المراحل الأكثر صحية من حياتهم، مثل البلوغ، والحمل، وانقطاع الطمث. ويقال إن هذه المراحل الثلاث من حياة المرأة لتكون أصح، لأن الهرمونات في جسدها يجري استخدامها بقوة لعملية التمثيل الغذائي، ويتم معالجتها لتنظيم وسير صحية.

لكن، وكما الساعة البيولوجية للمرأة تصل إلى سن اليأس وزيادة، وهذه الهرمونات تصبح غير وظيفية، وبالتالي، مشاكل مثل زيادة الوزن، وفقدان كتلة العضلات، والهبات الساخنة، ومشاكل في ضغط الدم وغيرها، هم من ذوي الخبرة. لأن هناك مشاكل الوزن مكسب في هذه المرحلة العمرية، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة أخرى تتعلق بنظام القلب والأوعية الدموية، من المهم جدا للمرأة أن تأخذ الرعاية من نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة.

اتباع نظام غذائي نصائح

حيث لا توجد حمية دقيقة للنساء فوق سن 50، من المهم جدا أن تعرف، أنه في هذا العصر، في محاولة الحمية الغذائية القاسية وأساليب التجويع الآخر هو بالتأكيد ليس خيارا جيدا. على الرغم من أن النساء في هذا العمر هي الأكثر عرضة لزيادة الوزن والمشاكل المرتبطة بالسمنة، فاشلة على نظام غذائي واحد لا ينصح، وجسمك الاحتياجات اليومية من المواد المغذية لها. وهكذا، في هذه المقالة، بدلا من الوجبات الغذائية وفقدان الوزن بالذكر بالنسبة للنساء، وقد وضعنا معا بعض النصائح النظام الغذائي المتعلقة بما المواد الغذائية إلى زيادة ونقصان في نظامك الغذائي اليومي. لذلك، تأكد من أنك لا تلجأ إلى تحطم الوجبات الغذائية وبدلا من ذلك، استخدام هذه النصائح لحياة صحية.

»تقليل السعرات الحرارية

عند الشيخوخة، وقدرة الجسم على حرق الدهون النقصان تدريجيا، وبالتالي زيادة ترسب الدهون في الدم والعضلات.
لذلك، حتى إذا قمت بتغيير عاداتك الغذائية وتجنب نفسك لفقدان الوزن، وسوف تكسب أنت حسنات قدرا من الوزن الطبيعي.
هذا لا يمكن السيطرة عليها، ولكن يمكنك التحكم بالتأكيد زيادة الوزن عن طريق استهلاك أقل من السعرات الحرارية والدهون من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
وثمة حاجة إلى كمية محددة من السعرات الحرارية لعملية الأيض العادية، ولكن عندما يتم التوصل إلى هذا المستوى، يتم حساب ما تبقى من السعرات الحرارية والنفايات أو اضافية، والتي هي السبب لقضايا الوزن.
يمكنك أيضا اللجوء إلى اتباع نظام غذائي منخفض الدهون، حيث يمكنك تناول الجبن قليل والزيت والملح والزبدة واللحوم الحمراء والحليب منزوع الدسم وغيرها، وشرب المزيد من المياه للحفاظ على جسمك رطب.

»زيادة كمية البروتين

حتى ولو كنت الحفاظ على السيطرة واعية على كمية من السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك، تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين.
هذا هو لأنه عندما كنت في حاجة لحرق الدهون، وجعل عضلات بحيث يمكنك البقاء في صحة جيدة ومناسبة.
البروتينات مهمة جدا لعملية التمثيل الغذائي صحي، والدورة الدموية جيدة، ونظام المناعة ممتازة.
لذلك، يمكنك تضمين الأطعمة مثل الدجاج والمأكولات البحرية والبيض والبقول والبقوليات والخضر، وزبدة الفول السوداني، والتي تحتوي على كمية معتدلة من البروتين (لا تتجاوز).
يمكنك أيضا تبدأ مع اتباع نظام غذائي عالي البروتين لمدة صغيرة من الوقت. ولكن فقط إذا وينصح لك أن تفعل ذلك عن طريق اختصاصي تغذية، جنبا إلى جنب مع بعض ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

»تقليل كمية الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي المغذيات أخرى والتي هي واحدة من المتطلبات الرئيسية من النظام الغذائي للمرأة عندما تكون أقل من 50، ولكن عند النساء في سن، وقدرتهم على استقلاب الكربوهيدرات والنقصان بدلا من تخزينها مثل الطاقة والجسم بتخزينها على شكل دهون.
في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مثل البطاطس الأطعمة، لا يتم تضمين الطحين والأرز والباستا، وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وهذا يمكن أن تساعد بالتأكيد في الحفاظ على الجسم من تراكم الدهون، وحرق الدهون مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يمكن لبعض مزيد من النصائح النظام الغذائي للمرأة وتشمل، وتناول كثير من الفواكه والخضروات ممكن في 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، وليس تقييد وجبات الطعام لثلاث مرات في اليوم. تقليل الوجبات السريعة، والتي تتكون من الكربوهيدرات غير الضرورية والمحتوى من السعرات الحرارية.
يمكن شرب الشاي العشبية، مثل الشاي الأخضر دون حليب يساعد في إزالة السموم جسمك. تأكد من أنك لا فرز إلى أي نوع من أنواع الوجبات الغذائية وفقدان الوزن، كما أنها يمكن أن تضر الجسم.

جنبا إلى جنب مع هذه النصائح، والاسترخاء، والتأمل، وترطيب الجسم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتدليك وينصح أيضا لصالح البقاء وخالية من الأمراض. يمكن عند الشيخوخة، ورعاية نفسك تعطيك بالتأكيد دفعة من الثقة. بهذه الطريقة، سوف يكون لديك الشيخوخة ليس فقط ولكن أيضا صحية سعيدة

الوجبات الغنية بالنشويات قد تسبب تشحم الكبد

وقالت أزمينا جوفيندجا، خبيرة الحميات الغذائية والمتحدثة باسم هيئة الانظمة الغذائية البريطانية، إن التهديد الاكبر من الاغذية الغنية بالسكريات هو الاصابة بحالة مقاومة الانسولين – وهي أول علامات النوع الثاني من السكري

أو ساعة قبل تناول العشاء‏,‏ أو تناول وجبة كاملة من الفاكهة‏.