الوسم: الصحي

إرشادات لجنين معافى !

إن الفترة التي تمر على المرأة أثناء فترتي الحمل والولادة هي من أحرج الفترات التي تمر بها خلال حياتها ، فالكثير من النساء يعانين خلال تلك الفترة من عدم معرفة الغذاء المناسب لهن، ولا ما يمكن عمله للتخلص من آثار الحمل بعد الولادة، كما أن معظمهن لا يعلمن الغذاء المناسب الذي يكون أكثر فائدة للجنين أثناء تكوينه .. لذلك نقدم للمرأة أنسب الأنظمة الغذائية، لتلك الفترة، ما بين الحمل وما بعد الولادة، حتى يمكنها أن تتعرف على غذائها المناسب وكذلك أهم النصائح التى ينبغي عليها معرفتها حتى يمكنها التخلص من الترهلات بعد الحمل .

الرشاقة أولاً :منذ بداية حمل المرأة وهي تحلم باليوم الذي يخرج فيه وليدها إلى الحياة وتسمع صوته، ولعل من أهم المشاكل التي تواجه المرأة الحامل والطبيب المعالج أثناء الحمل هي زيادة وزن الجنين عن الحد المطلوب. وهناك اعتقاد خاطئ لدى البعض بأن الحامل لابد أن تأكل ضعف طاقتها وتستمر كذلك حتى نهاية شهور الحمل..
الزيادة المسموح بها للحامل :
الزيادة في وزن الحامل يجب ألا تتخطى اثني عشر كيلوجراماً طوال فترة الحمل.. لذلك فإن عليها أن تتبع وجبة غذائية متوازنة طوال فترة الحمل على أن تضع في اعتبارها أن يكون نوع الطعام الذي تتناوله أكثر أهمية من كميته. ويجب أن يحتوي طعام الحامل على كميات مناسبة من المواد البروتينية ومصادر الكالسيوم، التي تتركز في اللحوم والطيور والأسماك والألبان.. كذلك الأطعمة التي تتركز فيها الفيتامينات، المعادن، والألياف، وتتوفر في الخضروات الطازجة والفواكه. بالإضافة إلى أنها تعطي إحساساً بالشبع ولا تزيد من الوزن، فهي تساعد أيضاً على علاج الإمساك الذي غالباً ما تصاب به الحامل، وتزيد من نشاط الغدد وتساعد على نضارة البشرة.
البدانة تبدأ من رحم الأم :
هناك علاقة قوية بين السمنة والمرحلة التي يكون بها الجنين داخل رحم أمه وأن الأمهات الحوامل اللائي يعانين من سوء التغذية أثناء فترة الحمل يصاب أطفالهن بالسمنة بعد ذلك. وأوصى خبراء التغذية بضرورة إخضاع الأم الحامل لنظام تغذية سليم من اللحوم والألبان ومنتجاتها والخضر والفاكهة، وأيضاً الكميات المناسبة من النشويات، فسوء التغذية لا يعني فقط تناول الأطعمة المفيدة بكمية قليلة جداً ولكن يعني الغذاء غير المتوازن.
وجبة الإفطار مهمة جداً :
وإذا كانت الأم لا تشعر بالشهية لتناول الإفطار، فمن الضروري أن تتناول وجبة صغيرة على الأقل حيث أن وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على البروتين الذي يدعم تكون أنسجة الجنين الجديدة، إضافة إلى المواد التي تحتوي على السكر والنشا لتعزيز الطاقة بشكل متوازن، وهنا يمكنها تناول بيضة مسلوقة بشكل جيد مع موزة وكوب لبن أو عصير، أو التوست و**دة الفول السوداني مع كوب حليب، أو بإمكانها أن تتناول فطيرة جبن مع كأس حليب أو بعض أنواع الحبوب مع الفواكه. وأن تتناول وجبات الطعام بشكل منتظم فهذا أمر ضروري جداً، والحفاظ على تناول الإفطار عادة جيدة جداً للحفاظ على صحتها وصحة جنينها أيضاً.
الراحة
من الضروري أن تتفهم الحامل أن عدد الساعات المثالية لراحتها 8 ساعات من النوم المتواصل, ولا تنسى كذلك أن النوم والاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة هي في نفس أهمية النوم في الليل, على كل حامل أن تتجنب القرفصة والضغط على البطن لأنها تؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر, وأن تتجنب الأوضاع غير الصحيحة للوقوف أو الجلوس وعدم رفع الأشياء الثقيلة.
العناية بالثدي
استعملي حمالات ذات رفع جيد على ألا تكون ضيقة, ونظفي الحلمتين بالماء الدافئ ودلكيهما بزيت الزيتون كل يوم ابتداء من الشهر الخامس للحمل, وتجنبي الصابون والكريم, وإذا كانت الحلمة غائرة يمكن العمل على إبرازها باستعمال شفاطة اللبن قبل التنظيف والتدليك قبل موعد الولادة بستة أسابيع, يضاف إلى العناية السابقة تمرين لفتح القنوات اللبنية, اضغطي على المسافة الداكنة المحيطة بالحلمة بإصبعي السبابة والإبهام لإخراج قطرة من اللباء وذلك للوقاية من احتقان الثدي وحمى الحليب التي تحدث بعد الولادة.
الصحة الإنجابية
هناك من لا يرى ضرورة في زيارات الحامل للمرفق الصحي المقدم لخدمات الأمومة وإن بدا الحمل عادياً لا مشكلة فيه, وقطعاً هذا خطأ.. عيادات رعاية الحوامل ما وجدت إلا لخدمة الأم لتساعدها من الوهلة الأولى لحملها, فلا يجدر بها التأخر في طلب هذه الخدمة الضرورية, وليس لها أن تخاف أو تقلق, فكلما كانت المراجعة باكرة في أول الحمل وبدايته كان هذا الأفضل والأسلم لها ولجنينها, وسبيلاً إلى تدارك أي طارئ يطرأ من شأنه التسبب بمشاكل خلال الحمل أو أثناء الولادة, كذلك لاكتشافها المخاطر المرافقة للحمل إن وقعت- لا قدر الله- قبل استفحالها كي لا تشكل تهديداً للحامل وحملها.. كما يساعد أيضاً على تحديد المكان المناسب للولادة بحسب ما تقتضيه الحاجة وظروف الحمل, مع تهيئة الحامل نفسياً وتأمين ما يخفف عنها وطأة الحمل ومتاعبه من خلال تزويدها بالإرشادات السلوكية والعملية والنصائح ومدها بخدمة المشورة وما إلى ذلك من فوائد تستشعرها الأم الحريصة على صحتها وسلامتها وعلى سلامة جنينها, فما عليها إلا زيارة المرفق الصحي المؤمن لهذه الخدمات واتباع ما يملى عليها من نصائح وإرشادات من قبل مقدم الخدمة (الطبيب أو الطبيبة).
الفحوصات.. وقاية من الجراثيم
بعض الأمهات الحوامل يطلب منهن عمل فحوصات طبية كثيرة لأنها في صالح الأم وحملها, حيث أن من جملة الفحوصات المخبرية الروتينية المطلوبة أثناء الحمل فحص فصيلة الدم وعامل (رسيس) الذي يشكل وجوده خطراً على حياة الأجنة والمواليد..وسببه في الواقع أن الزمرة(rh) سالبة في فصيلة دم الزوجة يقابلها زمرة موجبة لفصيلة دم الزوج, وهو فحص ضروري جداً يكفل التدخل في الوقت المناسب للحد من وفيات المواليد, وهناك فحص البول العام للكشف عن وجود زلال البول والبروتين أو التهابات المسالك البولية أو سكر البول, وبالتالي لا بد من عمل مزرعة للبول عند ظهور الالتهابات بناءً على نتيجة الفحص وذلك لتحديد نوع الجراثيم المسببة للالتهابات و تجرى للحامل وهي صائمة, ويتعين إذا كان الحمل عنقودياً التصوير بالأشعة التلفزيونية وهو أيضاً مفيد في فترة متقدمة من الحمل للاطمئنان على صحة ووضع الجنين..
علامات الخطر
على الحامل لزاماً أن تكون على علم بالعلامات المنذرة بالخطر أثناء الحمل التي تستوجب النقل فوراً إلى المرفق الصحي.. وهذه العلامات هي:
1 – نزول دم مهبلي ـ ولو بسيط ـ أثناء الحمل مؤلم أو غير مؤلم مهما كانت كميته.
2 – تقيؤ مستمر وشديد. 3 – ألم شديد في البطن.
4 – صداع شديد. 5 – زغللة النظر.
6 – طنين في الأذن. 7 – حدوث تشنجات.
8 – تورم القدمين واليدين والوجه.
9 – حدوث إفرازات مهبلية غزيرة ذات لون غير طبيعي ورائحة كريهة أو وجود حكة- انعدام الإحساس بحركة الجنين خلال الحمل بدءاً من الشهر الخامس.
إسعاف مبكر
لعل ما يستدعي اهتماماً أكبر ويفرض بالضرورة مراجعة المرأة الحامل للمرفق الصحي بشكل أكثر- على غير العادة- لما تتطلبه من مراقبة الحمل عن كثب على فترات قصيرة ومشورة وإرشادات صحية من نوع معين كأي من هذه الحالات:-
[الحمل المبكر في سن أقل من عشرين عاماً- الحمل بعد سن الخامسة والثلاثين- وجود مرض مزمن مع الحمل مثل:( ارتفاع ضغط الدم- السكر- فقر الدم- الصرع- أمراض القلب- أمراض الكلى أو أية أمراض مزمنة أخرى)- حمل التوائم- الإحساس بوضعية غير طبيعية للحمل أو الجنين- عندما تكون الولادات السابقة أكثر من أربع ولادات- الإجهاض المتكرر- الإصابة بانسمام الحمل- ولادة طفل ميت في السابق- ولادة سابقة بعملية قيصرية- الولادة المبكرة قبل اكتمال مدة الحمل- إصابة الحامل بنزيف أثناء حمل سابق أو بعد ولادة سابقة- إنجاب أطفال دون الوزن الطبيعي أقل من (2.5كيلوجرام) أو ذوي أحجام كبيرة (أكثر من 4كيلوجرامات )]..
التحصين ضد الكزاز
لا بد من أن تحرص الأم على هذه المسألة كحرصها على حملها.. وأن تحصل على كامل الجرعات في مواعيدها المقررة أي على خمس جرعات بما يؤمن لها وقاية وحماية مدى الحياة, حيث لا تعطى جميع هذه الجرعات وهي حامل, إنما جرعة تعطى للحامل خلال الحمل لحمايتها وكذا لحماية مولودها بصفة مؤقتة من لحظة ولادته وحتى الأسبوع السادس من عمره,وعليها الوثوق بهذا اللقاح وفاعليته وأنه يؤمن وقاية لها ولمولودها وليس له مضاعفات أو آثار جانبية.
وتتوزع مواعيد هذه الجرعات كالتالي:
الجرعة الأولى: تعطى للفتاة في سن الإنجاب, وبالإمكان إعطاءها للمرأة الحامل أو غير الحامل كجرعة أولى.
الجرعة الثانية: يتم تلقيها بعد شهر من الجرعة الأولى وتعطي حماية لمدة ثلاث سنوات.
الجرعة الثالثة: تعطى بعد ستة أشهر من موعد الجرعة الثانية وتتيح حماية خمس سنوات.
الجرعة الرابعة: بعد سنة من الثالثة متيحة حماية عشر سنوات.
الجرعة الخامسة: موعدها بعد سنة من تلقي الجرعة الرابعة وتعطي حماية مستمرة مدى الحياة.

مع بداية شهر الصيام يبدأ التفكير في التجهيز لأول مائدة رمضانية متميزة تحمل ما لذ وطاب من الطعام، فهل فكرت في أن تكون مائدتك الرمضانية متميزة بغذاء صحي متوازن؟…

الغذاء الصحي.. له شروط‍!

وحتى يوصف غذاؤك بأنه صحي، فلا بد أن تجتمع به عدة شروط، ألا وهي: اكتمال عناصره الغذائية بحسب السن والجنس والحالة الفسيولوجية، وأن يكون متنوعا فاتحًا للشهية ومقبول الشكل، كما أن خلوَّه من أي ملوثات كيميائية أو بيولوجية أمر أساسي لسلامة الغذاء وصحته. وبذلك تظهر علامات صحية عليك تدل على تناولك لهذا الغذاء المتوازن.

وحتى تضمن الحصول علي احتياجاتك الأساسية من العناصر الغذائية نقسم لك الأطعمة إلى ثلاث مجموعات بحسب محتواها من العناصر الغذائية ووظيفتها:

فالمجموعة الأولى (أطعمة الطاقة):
وهي التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط والحيوية، مثل: الحبوب بأنواعها ومنتجاتها – الدرنات – السكريات – الدهون الحيوانية والنباتية.
المجموعة الثانية (أطعمة البناء):
وهي المختصة بالنمو وتجديد خلايا الجسم، وهي مصادر البروتين الحيواني والنباتي.
المجموعة الثالثة (أطعمة الوقاية):
وهي كالخضراوات والفواكه والعصائر، وهي مصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية، وهي ضرورية في الوقاية من الأمراض وزيادة مقاومة الجسم.
وعليك الآن أن تختار عند عمل وجبة غذائية صنفا واحدا على الأقل من كل مجموعة من الثلاث السابقة حتى تكوِّن وجبة غذائية متزنة.

طرق إعداد الطعام تؤثر في قيمته الغذائية

وقد يكون طعامك شبه متوازن، إلا أن طريقة إعداده الخاطئة تفقده قيمته الغذائية المطلوبة.. فلو أخذنا الخضراوات والفواكه كمثال فإننا نجد أن اختيارها طازجة (غير ذابلة) شرط أساسي للاحتفاظ بقيمتها، كما ينصح بتجهيزها قبل موعد الطعام مباشرة، ويفضل تجهيزها في صورة قطع كبيرة، كما أن نقع الخضراوات في المياه أمر يفقدها أيضا بعض قيمتها، وينصح دائما بغسلها بماء جارٍ ماعدا البقوليات التي يُفضل نقعها قبل الطهي. ويُنصح بطبخ الخضراوات في أقل كمية من الماء وباستخدام نار هادئة.

وهكذا فإن الاهتمام بالطريقة الصحية لإعداد الطعام عنصر أساسي لبناء الجسم السليم الذي ترنو إليه، كما أن التأكد من نظافة الأيدي والمكان والأدوات عند الطهي جوهر آخر لا يقل أهمية.
اللاءات.. والوصايا العشر

التزم باللاءات العشر تضمن لنفسك نظامًا غذائيا سليما:
1. لا تتنازل عن الأغذية الطبيعية.
2. لا تستخدم الأغذية المضاف إليها مواد حافظة أو ملونة (خاصة منتجات اللحوم).
3. لا تستخدم الزيت المقدوح عند تغير لونه.
4. لا تبالغ في طهي الطعام أكثر من اللازم.
5. لا تستخدم الزيوت أو السمن المهدرج عند طهي الطعام.
6. لا تتناول الشاي أثناء الأكل أو بعده مباشرة؛ لأن ذلك يقلل امتصاص الحديد، وهو ما يؤدي إلى الأنيميا.
7. لا تتناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول؛ حيث لا يحتاج الجسم أكثر من 300 ملجم كل يوم (تعتبر الزيوت النباتية خالية من الكوليسترول).
8. لا تزد من كمية السكريات المتداولة عن 50 جم سكر لكل يوم.
9. لا تستخدم العبوات المصنعة من البلاستيك في تعبئة الأغذية، خاصة الدهنية قدر المستطاع.
10. لا تستخدم ملح بيكروبونات الصوديوم (ملح الطعام) كثيرا أثناء الطهي؛ لأن ذلك يساعد على زيادة فقد العناصر الغذائية الكثير من الأطعمة.

كما نوصيك أن تحرص علي هذه النقاط العشر:

1. احرص على تناول الطعام بعد الطهي مباشرة قدر الإمكان.
2. احرص على الأكل عدة مرات بكميات صغيرة أفضل من مرات أقل وبكمية أكبر.
3. احرص على حفظ الغذاء في أوانٍ مغطاة ومبردة على درجة أقل من 10م.
4. احرص على تناول الألياف الغذائية والأغذية الغنية بالفيتامينات والأملاح والكالسيوم منذ الصغر لتجنب هشاشة العظام.
5. احرص على التأكد من تاريخ الصلاحية خاصة الأغذية المعبأة والمغلفة، وكذلك تناول الأطعمة الطازجة أفضل من المعلبة أو المحفوظة.
6. احرص على ري عطشك بالماء دائما أفضل من أي مشروبات أخرى، خاصة المياه الغازية.
7. احرص على تناول الخبز الغني بالفيتامينات والأملاح والألياف الغذائية.
8. احرص على تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والأملاح.
9. احرص على تناول الحبوب والبقول معا في وجبة واحدة؛ لأن ذلك يؤدي إلي رفع القيمة الغذائية للبروتين.
10. احرص على مزاولة الرياضة أو المشي لمدة 30-60 دقيقة في اليوم.
في بداية الأمر ستجد بعض الصعوبة في تغيير نظام يومك الغذائي، ولكن الأمر يحتاج إلي الصبر والمثابرة حتى لا يعاني طفلك الصغير مما عانيت أنت منه، وحتى تنقذ ما تبقى من عمرك في أن يضيع نتيجة لإهمال هذه الوصايا الغذائية.

اضف تعليق [/justify]

رجاء الطلب على الخاص للجادات
للامارات هناك مندوبه لنا
عرض خاص للي تطلب كميه

• تفاح وموز.
• فراولة.
• سكر وماء حسب الحاجة.
• أى نوع من أنواع الفاكهة حسب رغبتك.

• نقوم أولاً بتنظيف الفواكة جيداً.
• بعدها تخلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي.
• ثم نضع على الخليط السكر.
• ثم يسكب العصير في الأكواب ويقدم.

التغذية أثناء الحملِ: الأطعمة التي يجب تَفاديها،سواء أردنا أم لَ
م نرِد، زيادة الوزن في الحمل حتمية. فنمو وتطور طفلك الرضيع يعتمد عليها. لكن هذا لا يعني بأن ننسى الحسّ العام. زيادة الوزنِ المناسبة أثناء الحمل يمكن أن تدعم صحةَ طفلك الرضيع – وتجعل التخلص من الوزن الإضافي بعد الولادة أسهل.

الطعام:سيكون من السهل جدا إضافة السعرات الحرارية إلى حميتك بالأغذية قليلة الفائدة والوجبات السريعة، لكن هذا لَن يعطي طفلك الرضيع المواد المغذيةَ التي يحتاج إليها. إليك هذه القائمة الصحية لتعرفي ما هي الأطعمة المناسبة:
• استبدلي الخبز الأبيض بأخر مصنوع من الحبوب الكاملة.
• استبدلي الخس الثلجي بخضار ورقية مفيدة أكثر مثل السبانخِ والملوخية. استعملي حبوب الصويا والجوز والفاصوليا السوداء على السلطة.
• تناولي فاكهة متنوعة بدلا من البسكويت.
• اشربي العصائر الطازجة والمدعمة بالكالسيوم بدلا من العصائر الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية.

السلام عليكم ورحمه الله

تقبلوا خالص تحياتي لكم