الوسم: الرشاقة

دليل السعرات الحرارية + دليل الصحة والرشاقة الدائمة 2024.

¦i!•;10010228′]]**دليل السعرات الحرارية**دليللك الى الرشاقة والصحة الدائمة**

أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه…. والمشروبات…والخضار…والفواك ه……والحلويات….

سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة……..وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها……
وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة…

***حساب السعرات الحرارية***
نرى ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري…؟؟؟

&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير……

&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

اختي ابنة حواء…بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير…

.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات……….

**جدول الشاملة لعددالسعرات الحرارية**

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ….

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق 100 جرام 17

خبز لبناني ربع رغيف 70

خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79

خبز أسمر واحده 50جرام 130

مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208

صمون واحده 75 جرام 209
209

كورن فليكس كوب (25 جرام 95

خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333

بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131

توست أسمر شريحه واحدة 61

توست عادي أبيض شريحة واحدة 64

سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم

لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154

شعير كوب واحد 672

رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675

برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613

قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485

يتبع……..

************************************************** *****
************************************************** *****

**عدد السعرات الحرارية في الخضروات**

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س

ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س

كرفس
نصف كوب
10 س

ذرة
واحدة متوسطة
77 س

فطر طازج
نصف كوب
9 س

فطر معلب
نصف كوب
19 س

خس
نصف كوب
4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س

بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س

بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س

فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س

فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س

بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س

جرجير
نصف كوب
2 س

قرع
نصف كوب
41 س

فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7

سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س

بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س

طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س

فول أخضر
كوب واحد
73 س

شمندر
كوب واحد
46 س

كرنب
كوب واحد
73 س

كزبرة
رزمة واحدة
97 س

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س

ورق عنب
كوب واحد
146 س

نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س

زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س

زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س

بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س

بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س

فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س

كوسة
كوب واحد مقطعة
31

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س

بقلة
100 جرام
32 س

************************************************** ***
************************************************** ***

**عدد السعرات الحرارية في الفواكه**

تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س

مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س

موز
متوسط 100 جرام
105 س

تين
واحدة 40 جرام
37 س

جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س

كرز
10 حبات
49 س

أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س

عنب
نصف كوب
53 س

جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س

كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س

مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س

برتقال
واحدة 110 جرام
62 س

بابايا
متوسطة
117 س

خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س

كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س

أناناس
شريحة 82 جرام
42 س

أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س

رمان
متوسطة 150 جرام
110 س

نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س

بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س

بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س

فراولة
نصف كوب
23 س

أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س

توت
كوب واحد
122 س

بلح (رطب)
10 حبات
150 س

أكدنيا
100 جرام
49 س

برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س

ليمون
واحدة 60 جرام
17 س

توت أسود
كوب واحد
117 س

نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س

سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س

تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س

**الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **

مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94 س

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107 س

خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س

كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س

أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س

**الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**

تمر
حبة واحدة
26 س

تين مجفف
100 جرام
288 س

كشمش (زبيب)
نصف كوب
109 س

أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س

مشمش مجفف
نصف كوب
169 س

يتبع….

************************************************** *****
************************************************** *****

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون**

مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105 س

زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120 س

زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120 س

دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114 س

زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126 س

دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125 س

الزبدة
ملعقة شاي
36 س

زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120 س

************************************************** *********
************************************************** *********

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **

عصير تفاح معلب
نصف كوب
60 س

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72 س

عصير عنب معلب
نصف كوب
78 س

عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52 س

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س

عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س

عصير خوخ معلب
نصف كوب
67 س

عصير أناناس معلب
نصف كوب
70 س

عصير طماطم معلب
نصف كوب
21 س

عصير جزر معلب
نصف كوب
49 س

عصير جوافة
كوب واحد
175 س

عصير مانجو
كوب واحد
110 س

شراب الفيمتو
كوب واحد
165 س

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 س

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100 س

سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90 س

سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96 س

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119 س

كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97 س

مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107 س

يتبع

************************************************** ****
************************************************** ****

**جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته **

حليب كامل الدسم
1 كوب
150

حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102

حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121

حليب خالي الدسم
1 كوب
86

حليب البقر
1 كوب
157

حليب الغنم
1 كوب
264

حليب الماعز
1 كوب
168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99

حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179

حليب بالفراولة
1 كوب
244

جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114

جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101

جبنة فيتا
28 جرام
75

جبنة فونيتا
28 جرام
110

جبنة جودا
28 جرام
101

جبنة موزاريلا
28 جرام
80

جبنة رومانو
28 جرام
110

جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80

جبنة إيدام
28 جرام
98

جبنة زرقاء
28 جرام
104

جبنة الهافارتي
28 جرام
116

جبنة باسكربوني
28 جرام
128

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216

إرشادات لجنين معافى !:الرشاقة والعناية بالثدي والنوم الصحي 2024.

الرشاقة والعناية بالثدي والنوم الصحي :

إرشادات لجنين معافى !

إن الفترة التي تمر على المرأة أثناء فترتي الحمل والولادة هي من أحرج الفترات التي تمر بها خلال حياتها ، فالكثير من النساء يعانين خلال تلك الفترة من عدم معرفة الغذاء المناسب لهن، ولا ما يمكن عمله للتخلص من آثار الحمل بعد الولادة، كما أن معظمهن لا يعلمن الغذاء المناسب الذي يكون أكثر فائدة للجنين أثناء تكوينه .. لذلك نقدم للمرأة أنسب الأنظمة الغذائية، لتلك الفترة، ما بين الحمل وما بعد الولادة، حتى يمكنها أن تتعرف على غذائها المناسب وكذلك أهم النصائح التى ينبغي عليها معرفتها حتى يمكنها التخلص من الترهلات بعد الحمل .

الرشاقة أولاً :منذ بداية حمل المرأة وهي تحلم باليوم الذي يخرج فيه وليدها إلى الحياة وتسمع صوته، ولعل من أهم المشاكل التي تواجه المرأة الحامل والطبيب المعالج أثناء الحمل هي زيادة وزن الجنين عن الحد المطلوب. وهناك اعتقاد خاطئ لدى البعض بأن الحامل لابد أن تأكل ضعف طاقتها وتستمر كذلك حتى نهاية شهور الحمل..
الزيادة المسموح بها للحامل :
الزيادة في وزن الحامل يجب ألا تتخطى اثني عشر كيلوجراماً طوال فترة الحمل.. لذلك فإن عليها أن تتبع وجبة غذائية متوازنة طوال فترة الحمل على أن تضع في اعتبارها أن يكون نوع الطعام الذي تتناوله أكثر أهمية من كميته. ويجب أن يحتوي طعام الحامل على كميات مناسبة من المواد البروتينية ومصادر الكالسيوم، التي تتركز في اللحوم والطيور والأسماك والألبان.. كذلك الأطعمة التي تتركز فيها الفيتامينات، المعادن، والألياف، وتتوفر في الخضروات الطازجة والفواكه. بالإضافة إلى أنها تعطي إحساساً بالشبع ولا تزيد من الوزن، فهي تساعد أيضاً على علاج الإمساك الذي غالباً ما تصاب به الحامل، وتزيد من نشاط الغدد وتساعد على نضارة البشرة.
البدانة تبدأ من رحم الأم :
هناك علاقة قوية بين السمنة والمرحلة التي يكون بها الجنين داخل رحم أمه وأن الأمهات الحوامل اللائي يعانين من سوء التغذية أثناء فترة الحمل يصاب أطفالهن بالسمنة بعد ذلك. وأوصى خبراء التغذية بضرورة إخضاع الأم الحامل لنظام تغذية سليم من اللحوم والألبان ومنتجاتها والخضر والفاكهة، وأيضاً الكميات المناسبة من النشويات، فسوء التغذية لا يعني فقط تناول الأطعمة المفيدة بكمية قليلة جداً ولكن يعني الغذاء غير المتوازن.
وجبة الإفطار مهمة جداً :
وإذا كانت الأم لا تشعر بالشهية لتناول الإفطار، فمن الضروري أن تتناول وجبة صغيرة على الأقل حيث أن وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على البروتين الذي يدعم تكون أنسجة الجنين الجديدة، إضافة إلى المواد التي تحتوي على السكر والنشا لتعزيز الطاقة بشكل متوازن، وهنا يمكنها تناول بيضة مسلوقة بشكل جيد مع موزة وكوب لبن أو عصير، أو التوست و**دة الفول السوداني مع كوب حليب، أو بإمكانها أن تتناول فطيرة جبن مع كأس حليب أو بعض أنواع الحبوب مع الفواكه. وأن تتناول وجبات الطعام بشكل منتظم فهذا أمر ضروري جداً، والحفاظ على تناول الإفطار عادة جيدة جداً للحفاظ على صحتها وصحة جنينها أيضاً.
الراحة
من الضروري أن تتفهم الحامل أن عدد الساعات المثالية لراحتها 8 ساعات من النوم المتواصل, ولا تنسى كذلك أن النوم والاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة هي في نفس أهمية النوم في الليل, على كل حامل أن تتجنب القرفصة والضغط على البطن لأنها تؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر, وأن تتجنب الأوضاع غير الصحيحة للوقوف أو الجلوس وعدم رفع الأشياء الثقيلة.
العناية بالثدي
استعملي حمالات ذات رفع جيد على ألا تكون ضيقة, ونظفي الحلمتين بالماء الدافئ ودلكيهما بزيت الزيتون كل يوم ابتداء من الشهر الخامس للحمل, وتجنبي الصابون والكريم, وإذا كانت الحلمة غائرة يمكن العمل على إبرازها باستعمال شفاطة اللبن قبل التنظيف والتدليك قبل موعد الولادة بستة أسابيع, يضاف إلى العناية السابقة تمرين لفتح القنوات اللبنية, اضغطي على المسافة الداكنة المحيطة بالحلمة بإصبعي السبابة والإبهام لإخراج قطرة من اللباء وذلك للوقاية من احتقان الثدي وحمى الحليب التي تحدث بعد الولادة.
الصحة الإنجابية
هناك من لا يرى ضرورة في زيارات الحامل للمرفق الصحي المقدم لخدمات الأمومة وإن بدا الحمل عادياً لا مشكلة فيه, وقطعاً هذا خطأ.. عيادات رعاية الحوامل ما وجدت إلا لخدمة الأم لتساعدها من الوهلة الأولى لحملها, فلا يجدر بها التأخر في طلب هذه الخدمة الضرورية, وليس لها أن تخاف أو تقلق, فكلما كانت المراجعة باكرة في أول الحمل وبدايته كان هذا الأفضل والأسلم لها ولجنينها, وسبيلاً إلى تدارك أي طارئ يطرأ من شأنه التسبب بمشاكل خلال الحمل أو أثناء الولادة, كذلك لاكتشافها المخاطر المرافقة للحمل إن وقعت- لا قدر الله- قبل استفحالها كي لا تشكل تهديداً للحامل وحملها.. كما يساعد أيضاً على تحديد المكان المناسب للولادة بحسب ما تقتضيه الحاجة وظروف الحمل, مع تهيئة الحامل نفسياً وتأمين ما يخفف عنها وطأة الحمل ومتاعبه من خلال تزويدها بالإرشادات السلوكية والعملية والنصائح ومدها بخدمة المشورة وما إلى ذلك من فوائد تستشعرها الأم الحريصة على صحتها وسلامتها وعلى سلامة جنينها, فما عليها إلا زيارة المرفق الصحي المؤمن لهذه الخدمات واتباع ما يملى عليها من نصائح وإرشادات من قبل مقدم الخدمة (الطبيب أو الطبيبة).
الفحوصات.. وقاية من الجراثيم
بعض الأمهات الحوامل يطلب منهن عمل فحوصات طبية كثيرة لأنها في صالح الأم وحملها, حيث أن من جملة الفحوصات المخبرية الروتينية المطلوبة أثناء الحمل فحص فصيلة الدم وعامل (رسيس) الذي يشكل وجوده خطراً على حياة الأجنة والمواليد..وسببه في الواقع أن الزمرة(rh) سالبة في فصيلة دم الزوجة يقابلها زمرة موجبة لفصيلة دم الزوج, وهو فحص ضروري جداً يكفل التدخل في الوقت المناسب للحد من وفيات المواليد, وهناك فحص البول العام للكشف عن وجود زلال البول والبروتين أو التهابات المسالك البولية أو سكر البول, وبالتالي لا بد من عمل مزرعة للبول عند ظهور الالتهابات بناءً على نتيجة الفحص وذلك لتحديد نوع الجراثيم المسببة للالتهابات و تجرى للحامل وهي صائمة, ويتعين إذا كان الحمل عنقودياً التصوير بالأشعة التلفزيونية وهو أيضاً مفيد في فترة متقدمة من الحمل للاطمئنان على صحة ووضع الجنين..
علامات الخطر
على الحامل لزاماً أن تكون على علم بالعلامات المنذرة بالخطر أثناء الحمل التي تستوجب النقل فوراً إلى المرفق الصحي.. وهذه العلامات هي:
1 – نزول دم مهبلي ـ ولو بسيط ـ أثناء الحمل مؤلم أو غير مؤلم مهما كانت كميته.
2 – تقيؤ مستمر وشديد. 3 – ألم شديد في البطن.
4 – صداع شديد. 5 – زغللة النظر.
6 – طنين في الأذن. 7 – حدوث تشنجات.
8 – تورم القدمين واليدين والوجه.
9 – حدوث إفرازات مهبلية غزيرة ذات لون غير طبيعي ورائحة كريهة أو وجود حكة- انعدام الإحساس بحركة الجنين خلال الحمل بدءاً من الشهر الخامس.
إسعاف مبكر
لعل ما يستدعي اهتماماً أكبر ويفرض بالضرورة مراجعة المرأة الحامل للمرفق الصحي بشكل أكثر- على غير العادة- لما تتطلبه من مراقبة الحمل عن كثب على فترات قصيرة ومشورة وإرشادات صحية من نوع معين كأي من هذه الحالات:-
[الحمل المبكر في سن أقل من عشرين عاماً- الحمل بعد سن الخامسة والثلاثين- وجود مرض مزمن مع الحمل مثل:( ارتفاع ضغط الدم- السكر- فقر الدم- الصرع- أمراض القلب- أمراض الكلى أو أية أمراض مزمنة أخرى)- حمل التوائم- الإحساس بوضعية غير طبيعية للحمل أو الجنين- عندما تكون الولادات السابقة أكثر من أربع ولادات- الإجهاض المتكرر- الإصابة بانسمام الحمل- ولادة طفل ميت في السابق- ولادة سابقة بعملية قيصرية- الولادة المبكرة قبل اكتمال مدة الحمل- إصابة الحامل بنزيف أثناء حمل سابق أو بعد ولادة سابقة- إنجاب أطفال دون الوزن الطبيعي أقل من (2.5كيلوجرام) أو ذوي أحجام كبيرة (أكثر من 4كيلوجرامات )]..
التحصين ضد الكزاز
لا بد من أن تحرص الأم على هذه المسألة كحرصها على حملها.. وأن تحصل على كامل الجرعات في مواعيدها المقررة أي على خمس جرعات بما يؤمن لها وقاية وحماية مدى الحياة, حيث لا تعطى جميع هذه الجرعات وهي حامل, إنما جرعة تعطى للحامل خلال الحمل لحمايتها وكذا لحماية مولودها بصفة مؤقتة من لحظة ولادته وحتى الأسبوع السادس من عمره,وعليها الوثوق بهذا اللقاح وفاعليته وأنه يؤمن وقاية لها ولمولودها وليس له مضاعفات أو آثار جانبية.
وتتوزع مواعيد هذه الجرعات كالتالي:
الجرعة الأولى: تعطى للفتاة في سن الإنجاب, وبالإمكان إعطاءها للمرأة الحامل أو غير الحامل كجرعة أولى.
الجرعة الثانية: يتم تلقيها بعد شهر من الجرعة الأولى وتعطي حماية لمدة ثلاث سنوات.
الجرعة الثالثة: تعطى بعد ستة أشهر من موعد الجرعة الثانية وتتيح حماية خمس سنوات.
الجرعة الرابعة: بعد سنة من الثالثة متيحة حماية عشر سنوات.
الجرعة الخامسة: موعدها بعد سنة من تلقي الجرعة الرابعة وتعطي حماية مستمرة مدى الحياة.

نصائح الجمال والصحة والرشاقة 2024.

نصائح الجمال والصحة والرشاقة
الغذاء المتوازن سر الجمال والرشاقة!
انتبهي الى غذائك
الغذاء المتوازن سر البشرة الجميلة والجسم الرشيق، لان النقص في غذاء ما يظهر على الوجه، فضلاً عن الصحة التي تتأثر سلباً بذلك. يضم النظام الغذائي المتوازن اربع مجموعات من الاغذية: الفاكهة والخضر، السمك، اللحوم والبيض، مشتقات الحليب والنشويات والخبز.
اشربي على الاقل لتراً ونصف لتر من الماء يومياً لتسهيل عملية التخلص من السموم والحصول على بشرة جميلة.
خليجية
حدّي من استهلاك الاغذية المضرة
استهلكي والشاي والقهوة باعتدال وفضلي النوعية على الكمية.
أتمنى أن ينال إعجابكم

في العجلة البدانة وفي التأني الرشاقة 2024.

الأكل السريع حالة منتشرة بكثرة هذه الأيام

الأكل بصورة سريعة يؤدي إلى أعراض مزعجة، مثل تكون الغازات والتجشؤ وعسر الهضم واضطرابات المعدة والتعب، كما يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة تدريجية في الوزن نظرا لأنه يجعلك تتناولين كميات أكبر من الطعام دون أن تشعري.

خليجية

والأكل السريع حالة منتشرة بكثرة هذه الأيام حيث يتناول معظم الناس وجباتهم على عجل وبدون تركيز واسترخاء لاسيما عندما يكونون في المكاتب أو الجامعات أو أماكن العمل الأخرى.
ويؤدي الأكل على عجل إلى اختلال في حركة المعدة، ويعتقد أن هذه الحالة منتشرة بنسبة واحد بين كل أربعة أشخاص.

ونتيجة لسرعة الأكل والبلع السريع ودخول كميات كبيرة من الهواء إلى المعدة تصاب المعدة بهبوط في الحركة فيشعر الإنسان بأن وجبة الطعام جاثية في معدته وثقيلة، فيبدأ بالتجشؤ وإخراج الغازات، وقد يستعين بحبوب الهضم ولكنها قد لا تنفع.

ولمنع هذه الحالة، ينبغي الحرص على احترام أوقات الطعام والتفرغ ذهنيا ونفسيا للوجبة الغذائية وتناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا وعدم دفع كميات كبيرة منه مرة واحدة. كما ينصح بأن تكون الوجبات صغيرة ومتعددة.

الفستق يساعد على الرشاقة ويقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب 2024.

أكدت دراسة علمية أجراها فريق من الباحثين بجامعة بنسلفانيا بالولايات المتحدة الأمريكية، بالتعاون مع مركز دراسة التغذية التابع لإدارة الزراعة الأمريكية، أن تناول الفستق يؤدى إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ويساهم فى تقوية الأوعية الدموية، ويساعد على إنقاص الوزن على عكس ما هو شائع.

وقال الباحثون، فى تصريحات على شبكة الإنترنت، إن التأثير الإيجابى للفستق نسبة إلى ما يحتويه من ألياف غذائية ومادة "الفيتوستيرول"، إضافة الى احتوائه على مواد مغذية وفيتامينات كفيتامين "ب1" والنحاس والمنجنيز والبوتاسيوم وفيتامين "ب 6" والماغنسيوم والفسفور.

ونصح الباحثون بإدخال الفستق فى النظام الغذائى لفائدته العامة، خاصة لمن يسعون لإنقاص وزنهم، حيث إن نحو 90% من الدهون التى يحتوى عليها تفيد فى تخفيض مستوى الكولسترول فى الجسم بشكل ملحوظ.

كل ما يتعلق بالجمال والرشاقة 2024.

كل ما يتعلق بالجمال والرشاقة

ايش رايكم بالمكياج احلى واسهل ههههههههههههههههههههههههه ه
جايبه لكم مكياج 2024 شئ جنان وخطير

makeup free download

ولاتنسو الردود

خليجية
يسلموووو =)

|.{,, للتخسيس و الرشاقة تناولي جنين القمح ~ 2024.

سلآم آلعشق وعمآقه
,
,
,
,
,

هل تريدين طريقة فعالة للوصول إلى الرشاقة التي تطمحين إليها وصحية في نفس الوقت؟…

جربي هذه الطريقة الآمنة والصحية.

تناولي ملعقة كبيرة من جنين القمح قبل كل وجبة، ثم اتبعيها بكوب ماء،

أو أضيفي ملعقتين كبيرتين من جنين القمح إلى كوب زبادي صباحا ومساء.

ويعتبر مزيج الزبادي مع جنين القمح وجبة صحية متكاملة خاصة في العشاء،

لأنه سيشعرك بالشبع والامتلاء.

فجنين القمح يساعد على حرق الدهون بالإضافة إلى فوائده الصحية الهائلة التي تتلخص في علاج حالات الإمساك،

وخفض الكوليسترول بالإضافة إلى فوائده الصحية للكبد وغيره.

احد الجرائد ~

نعم الراقة جزء من جمالك سيدتي

لذلك هذة تجربتي الخاصة

قاهر الشحوم سوبر سليم الماليزيالاصلي

والله انا جربت حبوبللتخسيس اسمها
وكانتروعة
من ام منة بجدة
سعر العلبة280 ريالوالتوصيلمجانا لمدينة مكة وجدة

وبالبحث على النت وجدت الشرح الاتي
افقدوا من 6 إلى 12 كيلو جرام من وزنكم بالشهر بدون رياضة وريجيم (( بإذن الله تعالى ))

إن هذا المنتج الذي يتكون من مقتطف البندق الذييعتقد أنه القنبلة الحارقة الممتازة للدهون بدول أوروبا وامريكا

من المكونات الرئيسية خلاصة فاكهة الكمثرىومقتطف الليمون ومسحوق جي يوأي آر وجذور نبتة نهرية ومكونات أخرى طبيعية تحتويجميعاً على مكونات تساعد لتخفيض الدهون من جسم الانسان.مقتطف البندق الذي يعتقد أنهحارق فعال لتحليل الدهون من جسم الانسان بسرعة ويعجل بتأييض الطاقة وعنيد وعاليالفعالية لحرق الدهون وإزالة السموم من الجسم.خلاصة الكمثري وهي مادة (آر بي آي) تعتبر أنها مكونات نشيطة ومزيلة للدهون المفرطة والموجودة بالأوعية الدموية.مقتطفالليمون يمنع نقل الجلوكوز الى الدهون ,يخفض إمتصاص الطاقة. يحتوي هذا المنتج على 100% من مقتطفات نباتات وأعشاب طبيعية خالصة.

طريقةالاستخدام: كبسولة واحدة يومياً قبل الفطور بنصف ساعة

تحتوي العلبة على 30 كبسولة تكفي لمدة شهر
مع توفير أكثر كرش أصغر

أحذروا التقليد

اسألي عن العلامة

1. تخفيف الوزن بشكل آمن و غيرضار

2. يمنع الشهية للطعام و بدونحمية

3. النتائج سريعة بأذن الله و خلال 3 أيام

4. الفواكة المختارة تطرد السموم وتعمل على تغذية البشرة

5 . تخيفف الوزن دونالعودة للحالة السابقة

لا داعي للريجيم مع

تحتوي العلبة على 30 كبسولة لإستخدام 30يوماً
ووجدت الصورةالمرفقة

وهنا عرض لباقي منتجات الشركة
وخلي بالك المنتجات كلها لا تباع في الاسواق او الصيدلايات او محلات العطارة

تأتي من لبنا وتوصل الي المنزل
منتجات تخسيس
سوبر سليمشاي وحبوب 220-280 ريال

رويال سليم لمرضىالسكر والضغط 350
مثبت الوزن 210

ازلة الترهلات
كريم سوبر سليم – انتي سيلولايت 240

للتبييض
كريم اللؤلؤة
كريم كريم سيلفر كوين 260
كريم جولدن كوين 260

علاج الشعر
مجموعة هير تريتمنت 360

قناع للوجه
لازالة البقع ونعومة الوجه 230
فيس ماسك

للهالات تحت العين
آي ماسك 60

تكبير الشفاه
بيج ليبس 90
لتحمير الشفاه
رد ليبس 90

:لصبغ الشعر
شامبو بلاك هير 90

العسل الملكي للرجال 285

§¤°~®~°¤§مجلة الرجيم و الرشاقة مع روز & إحسآس§¤°~®~°¤§ 2024.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

مرحبا بكم في مجلة الرجيم و الرشاقة
مع تمنياتنا بأن تستفيدوا من المواضيع المطروحة فيها

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

يارواد قسم الرشاقة انتبهوا !! 2024.

بســـم الله الرحمــــن الرحــــــــــيم
خليجية

إذا كان الأمس ضاع .. فبين يديكي اليوم

وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل .. فلديكي الغد

فلا تحزني على الأمس .. فهو لن يعود

ولا تأسفي على اليوم .. فهو راحل

واحلمي بشمس مضيئة في غد جميل

تشاهدي نفسك فيها محققة لكل امانكي

اصدقائي واحبائي رواد وزوار قسمي الغالي
تحيه لكم عطره بكل زهور الحب والياسمين الابيض

في البدايه احب ابارك وازف لكن خبر انشاء اقسام فرعيه لقسم الرشاقة وهما قسمي
1- رجيم وانظمة غذائيه
2 – ايروبكس وتمارين رياضيه

ودا ان كان فهو لكم حتي يكون القسم منظم و ممتع وسهل في مشاهدته

خليجية

اولا اختصاصات الاقسام :

وهو القسم الرئسي وتختص موضوعاته علي النحو التالي
الاستفسارات – الجروبات – المقالات المختصه بالسنمنه والنحافه
وصفات الاعشاب – التجارب الشخصيه

خليجية

وهو قسم فرعي لقسم الرشاقة يختص فقط بالانظمة الغذائية
وفي حاله لو مكنتي عوزه تعملي بالنظام اللي نزلتيه في القسم جروب
يبقي الجروب في قسم الرشاقة
والنظام في قسم الانظمة الغذائيه
وتاخدي كوبي لرابط موضوع النظام اللي في
قسم الانظمة تحطية في موضوع الجروب
اللي هتفتحيه في قسم الرشاقة

خليجية

وهو قسم فرعي لقسم الرشاقة وتختص موضوعاته بالتالي :
طبعا واضح من اسم القسم يعني تمرينات رياضيه متحركة او ثابته او حتي فيديوهات
كمان ممكن وضع مقالات خاصة باللياقة البدانيه علي وجه العموم

خليجية

وهو قسم فرعي لقسم وصفات الطبخ لكن خاص بقسم الرشاقة
موضوعاته طبعا هتختص بالاكلات الصحيه الخاصة بالحميه والنحافه
وكمان الخاصة بالامراض علي وجة العموم
( سكر – ضغط – كلي – كبد – قولون –وغيره ………..)

خليجية

اما القوانين العامه لاقسام الرشاقة :-

1 – التقيم :-

التقيم يا جماعه الخير دا مهم مش علشان العضوة لا !!
دا علشان التميز يوضح المفيد من اللي مش مفيد للقسم
و جيد ويستاهل المشاهده والتثبيت والا لا
بمعني انك بتفيد نفسك قبل ما تفيدي غيرك

خليجية

2 – التثبيت : – ( لا للمنقول ..ياهلا بمبدعه فتكات ):87:

هتقولولي احنا قسم صحي مينفعش نفبرك
هقولكم اكيد بس اللي يميزنا في موضعاتنا
هو الحصري مشيتي مع دكتور معاكي رجيمه يسلام لو تفيد غيرك
وتاخدي اجره كلمه جميله
جزاكي الله الجنه … دعوة بظهر الغيب من شخصيه متعرفهاش
تخيلي مرددها عليكي هيكون ايه :88:

خليجية

حاجة كمان قريتي مقاله في مجله او كتاب
اللي موجود علي صفات الانترنت يا جماعه مش هو دا اللي يميزك …
انتي اللي بتعملي دا بتفكير وبحرف قلمك

خليجية

حاجة تانيه اهم من كل اللي عدي انك
لو حصل ونقلتي موضوع يبقي مش لازم تنقليه بحزافيره
لا ممكن تغير بطرقتك الحلوة في دباجة اول الموضوع ونهايته
من غير ما تفقديه اهمتيه ومصداقيته
ولو موضوع رجيم يبقي لازم تكتبيي النظام بالمظبوط زي ما قرتيه
لكن بردوا البدايه والنهايه تكون خاصه بيكي انتي

وفي حاله تحقيق احد الشروط وكان تقيمه عالي بالنسبة لغيره
سيتم علي الفور تثبيته في الميعاد المحدد للتبثيت ( وهو اسبوعي )

خليجية

3 – اسم الموضوع :- يوصلني للمضمونه

يا جماعه اسم الموضوع دا ميقلش اهميه خالص عن الموضوع نفسه
بمعني انتي بيدك ممكن تعملي موضوع هايل مفيش زيه
وتلاقي نسبة المشاهدات قليله جدا
دا ليه ؟؟ لانك بكل سهول معملتيش اسم الموضوع يوضح اي حاجة عن مضمون !
و حتي مش هتلاقي له اي اثر علي صفحات جوجل
بمعني انك بلاش تقولي رجيم خطير
لا خليه رجيم خطير للدكتور فلان
او رجيم بينزل من كذا…. لكذا ….. لو معندكيش اسم الدكتور
فاهمني طبعا

خليجية

4 – المكرر : –

تعملي ايه علشان موضوعك ميرحش المكرر ويروح تعبك بلاش
البحث خدي من جوة الموضوع اللي قرتيه في اي موقع اخر
جمله اساسيه من غير اي حرف جر او عطف
وحطيها في البحث الموضوعات اللي في اعلي صفحة المنتدي
وان شاء الله هيبنلك اذا كان الموضوع نزل قبل كده والا لا

خليجية

5 – الاعلانات : –

النقطة دي مهم اوي لتاجرات قسم المول
بلاش الاقي موضوع معمول لمنتج خاص بالسمنه سواء كريمات او مشروبات
وحطه جواه رابط لموضوعك ف يالمول
او انتي اساسا عوزه تعرض منتج خاص لزوار القسم يختص بالسمنه هنا
لا قسم المول مخصص الموضوعات دي

خليجية

6 – روابط لمواقع اخري : –

رجاء بلاش نلاقي موضوعات فيها روابط لمواقع اخري او منتدي
حتي لو مفيهاش تسجيل دخول
لان دا هيعرض صاحبه الموضوع للتنبيه الاداري ( وانا كده عملت تنبيهه اولي ) 🙂

في حاله لو اخدتي كوبي ( واحنا اتفقنا ان الفتكوات مبدعات وبس )
ولقيتي بعض الكلمات روابط
للموقع اللي نقلتي منه في الحاله دي
تبعتي للمسولين عن القسم برابط موضوعك او موضوع غيرك
واحنا هنقوم بالازم ان شاء الله

خليجية

وفي النهايه دي تعليمات خاصه للموقع كله
اكيد ان شاء الله هتفيدك جدا في خلال تواجدك علي المنتدي
تعليمات منتدى فتكات

واخر كلماتي
يارب ارزقني الاخلاص في القول والعمل
ان شاء الله موفقين جمعيا محقيقين لكل امانينا
ودائما احبكم في الله
زوار وعضوات لمنتدي الغالي

خليجية

الموز لمزيد من الرشاقة والجمال 2024.

الموز لمزيد من الرشاقة والجمال

الموز لمزيد من الرشاقة والجمال

القاهرة / تؤكده الدراسات والأبحاث العلمية أن للموز فوائد عديدة لا حصر لها لجمال وصحة بشرتك، كما أن الموز يدعم رشاقتك وجمالك بشكل غير عادي.فمن فوائد الموز:- عدم احتواءه على دهون أو صوديوم أو كولسترول.- يتميز الموز باحتوائه على حمضية العصارة المعدية وبذلك فهو يسهم في التقليل من العصارة المعدية.- يسهم في علاج والتهاب المفاصل.- ينمي ذاكرتك وعملياتك الذهنية، لذا فهو مفيد لصحتك عندما تبذلين مجهودا ًعصبياً.- منشط للكلى وعلاج جيد للروماتيزم والتهابات الأعصاب.- يمزج مع العديد من المكونات التي تستعمل كأقنعة لترطيب ونعومة بشرتك.هناك العديد من الأقنعة المفيدة في ترطيب ونعومة البشرة من بينها، ماسك الموز لنضارة بشرتك:المكونات:ثمرة موز+ 2 ملعقة حليب+ ملعقة ليمونطريقة التحضير:تهرس ثمرة الموز وتمزج بالحليب والليمون ومن بعدها يوضع المزيج على البشرة لمدة 15 دقيقة، بعدها أزيلى القناع ثم اشطفى بشرتك بالماء الفاتر وستلاحظين نعومة وترطيب لبشرتك في مرات قليلة من استعمال قناع الموز.