الوسم: التوتر

بنوم أفضل وأحلام أجمل

مع تأخر الحمل في بداية الحياة الزوجية تشعر الزوجة بالقلق خاصة إذا كانت قد استعملت حبوب منع الحمل بعد الزواج لفترة طويلة‏,‏ فبعض السيدات عندما يرغبن في الحمل ويقررن التوقف عن استعمال تلك الحبوب لايحدث الحمل لمدة قد تصل إلي ثلاث سنوات‏,‏ خاصة إذا كان الزواج قد تم في سن متأخرة نسبيا‏,‏ بمعني أن تكون الزوجة قد قاربت الثلاثين عاما‏..‏

اتمنى ينال الموضوع اعجابكم ..
و ان شاء الله يكون قد المستوى ..

تخفيف توتر المرأة

تتعرض المرأة يوميا لشتى أنواع الضغوط الجسمية والنفسية الناتجة عن العمل المنزلي وتربية الأبنـاء وحل مشاكلهم الدراسـية والشخصية وتامين طلباتهم، وضغوط الحيـاة الماديـة ومشاكلها، عـدا عن العمل خارج المنزل، مما يتركها فريسة للتوتر والقلق الدائمين، وبمرور الوقت قد يوصلها هذا الوضع إلى الإصابة بالاكتئاب، الذي غالبا ما ترافقه أعراض مرضية: كالصداع، والغثيان، وآلام المعدة، وغيرها من الأعراض.

ولتخفيف التوتر وتبعاته، يمكن الاستعانة بالتقنيات البسـيطة التالية:
* بناء الصداقة: فوجود صديقة مقربة من أهم عوامل تخفيف التوتر، لذا تبادلي معها الحديث، وناقشي مشاكلك ومشاعرك معها، فهذا سيشعرك بدعم أكثر، وتوتر اقل.
* نفّسـي عن غضبك على الورق، اكتبي عن كل ما يضايقك، وعن تجاربك المزعجة، فهذا سيخفف من الضيق الذي تشـعرين به. ولا تكبتي عواطفك وخاصة الغضب والحزن. عشـرون دقيقة من الكتابة والتعبير عن الذات يوميـاً كافية لإشـعارك بالهدوء والتحسـن.
* تناولي جرعة من فيتامين ج (1000 ملغ) او أكثري من تناول الخضار والفواكه الغنية بفيتامين ج مثل: البرتقال، والفلفل الحلو، والبندورة، فهذا يساعد على خفض هرمونات التوتر لديك.
* مارسي التمارين الرياضية او المشي لمدة ساعة ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، فهذا كفيل بتخفيف توترك وتحسين مزاجك.
* اخرجي إلى الطبيعة، إلى مكان هادئ، بعيد عن الضجيج والضوضاء. او استمعي إلى الموسيقى الهادئة.
* قومي بعمل جلسات استرخاء خاصة بك بين الحين والآخر (تأمل)، اجلسي في غرفة هادئة، وارتدي ملابس مريحة غير ضاغطة، وتخيلي مكانا جميلا ومريحا للأعصاب، ورددي عبارات لرفع معنوياتك، وزيادة ثقتك بنفسك.
* قومي بتمرين عضلات جسـمك واحدة اثر أخرى، شدي العضلة لخمس ثوان ثم اتركيها لتسـترخي لمدة ثلاثين ثانية، ثم كرري العملية، ابدئي بعضـلات العنق، ثم انتقلي إلى بقية العضلات، مرورا بالكتفين، واليديـن، …، حتى تصلي إلى عضلات أصابع القدمين.
* اعرضي صورا لك في أنحاء متفرقة من المنزل، فإن هذا سيشعرك بثقة اكبر بنفسك، وانك محبوبة أكثر، ويقودك إلى الشعور بالراحة والاسـترخاء.
* العلاقة الحميمة تساعدك بالتنفيس عن توترك، فمن الثابت علميـاً أن العناق يخفض مستوى الكولسـترول في الدم، ويزيد هرمون السـيروتونين (يسـاعد على تخفيف الألم والتوتر، ويعطي شـعورا بالراحة).
ممارسة هذه التقنيات ستساعدك في تخفيف الانفعالات كالغضب والإحباط، وتمنحك مزيدا من الطاقة، وتحسن قدرتك على التركيز، ومواجهة المشاكل وحلها بشكل فعـّال، كما ستقلل من معاناتك من بعض الأعراض المرضية المزعجة الناتجة عن التوتر كالصداع، وآلام الظهر، وتهيج المعدة.

إن الصلاة هي الركن الثاني في الإسلام، وإن بين الرجل وبين الشرك والكفر ترك الصلاة ولكن بجانب كون الصلاة أحد أهم أركان العبادة، فإنها فيها أيضاً شفاء كيف؟

إن الإنسان يواجه في حياته الكثير من المشاكل التي يترتب عليها الانفعال النفسي والتوتر العصبي والغضب، وهي بدورها تترك آثاراً سيئة على صحة الإنسان، كما تسبب العديد من الأمراض، فتكرارها كثيراً يؤدي إلى حدوث اضطرابات هرمونية يترتب عليها ارتفاع ضغط الدم أو بعض أمراض الشرايين أو ارتفاع نسبة السكر في الدم، فضلاً عن الاضطرابات النفسية المختلفة.

وبعد أن تأكدت خطورة الإكثار من تناول الحبوب المهدئة فإن الأطباء ينصحون بإتباع أساليب بديلة، ويرون أن العلاج الصحيح لا يكون بتناول المهدئات وإنما يتحقق بتغيير سلوك الإنسان وبالتالي تغيير شخصيته.

إن هذا العلاج النفسي الحديث يتم من خلال طريقتين:

الطريقة الأولى: العلاج بالاسترخاء النفسي والعضلي وفيها يتدرب الإنسان على الاسترخاء العضلي والعصبي والنفسي التام تحت إشراف طبيب نفسي وذلك يفيده أكثر مما تفيده المهدئات.

والطريقة الثانية: تقليل انفعال الإنسان للأحداث وذلك في جلسات يتدرب فيها الإنسان على الاسترخاء التام ثم يتعرض لموقف يثير غضبه فيثور.. ويأمره الطبيب بنسيانه ويعود للاسترخاء التام، ثم يتكرر ذلك عدة مرات حتى إذا تعرض للموقف المثير للغضب لا يثور ولا ينفعل، لأن الاسترخاء التام يتعارض تماماً مع التوتر والانفعال.

إن الصلاة تُتيح ممارسة هذين الأسلوبين خمس مرات في اليوم، ففي الصلاة يحدث اقتران حالة الاطمئنان النفسي والاسترخاء بالمواقف المثيرة للغضب والتوتر والانفعال خارج المسجد قبل الصلاة، وبذلك يحدث ارتباط نفسي بينهما فيقل انفعال الإنسان للأحداث التي تعترضه في حياته اليومية وبذلك يستعين الإنسان بالشفاء النفسي في الصلاة على ما يكابده في الحياة اليومية من مشاق.. فذلك قول الله عز وجل: (يا أيها الذين آمنوا استعينوا بالصبر والصلاة).

ويشير إلى أن العلاج السلوكي من أحدث الطرق في الطب النفسي لعلاج التوتر والانفعال، ويقصد بهذا العلاج تدريب المريض النفسي على الاسترخاء التام في أي موقف يكون فيه، فإذا غضب وكان واقفاً يطلب منه الجلوس والاسترخاء والتروي.. وإذا غضب وكان جالساً فليضجع على أريكة ويسترخي تماماً حتى يذهب عنه الغضب. وهذا يسميه الأطباء النفسيون تشكيل السلوك أي تغيير السلوك إلى موضع يكون أكثر استرخاء.

وهذا بالضبط ما أشارت إليه السنة النبوية قبل أن يصل العلم الحديث إلى هذا العلاج بقرون عديدة، فقد روي أن أبا ذر (رضي الله عنه) كان يسقي على حوض ماء فورد رجل على الحوض فكسره وكان أبو ذر واقفاً فجلس ثم اضطجع فقيل له لماذا فعلت هذا؟ فقال: سمعت رسول الله (صلى الله عليه وآله) يقول: إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس فإن ذهب عنه الغضب فليضطجع.

وهناك علاج آخر أكده العلم الحديث فقد لاحظ العلماء أن الإنسان إذا اغتسل بالماء أو توضأ زال عنه الغضب والانفعال. والعلم يفسر ذلك بأن رذاذ الماء المتناثر في الهواء أثناء الوضوء يولد الضوء منه أيونات سالبة الشحنة لها قدرة كهرومغناطيسية تسبب للإنسان استرخاءً نفسياً كاملاً فيزول عنه الغضب تماماً.

بسبب السعادة الداخلية التي يشعر بها هذا ما اكتشفه العلم حديثا. إلا أن رسول الله (صلى الله عليه وآله) حدثنا عنه فقد قال: إذا غضب أحدكم فليتوضأ وفي رواية أخرى: إذا غضب أحدكم فليغتسل وروي أن رسول الله قال: إن الغضب من الشيطان وإن الشيطان خلق من النار، وإنما تطفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ.

وننهي حديثنا إلى أن في الصلاة أسباباً أخرى للشفاء النفسي تتمثل في الفوائد النفسية والاجتماعية التي تحققها ومن أبرزها: الاندماج في المجتمع الذي يعيش فيه الإنسان، وتنمية عاطفة حب الغير وعدم الاستعلاء عليهم وإزالة الشعور بالوحدة والعزلة وتربية النفس على الانتماء للمجتمع. ربما هذا يفسر هنا معنى قول المصطفى (صلى الله عليه وآله) عن الصلاة عندما كان بلال ليؤذن أرحنا بها يا بلال .
منقووووووول