الوسم: التعب
ما الذي يسبب التعب والإرهاق أثناء الحمل؟ 2024.
خلال فترة الحمل الأولى, ينتج الجسم كمية أكبر من هرمون "بروجيستيرون"، وهذا يجعل الجسد مرهقاً ويزيد من الرغبة في النوم بالإضافة إلى أن الجسم ينتج كمية أكبر من الدم ليحمل المواد الغذائية للجنين. وهذا يسبب المزيد من الجهد للقلب وباقي الأعضاء. كما تتغير طريقة معالجة الجهاز الهضمي للأطعمة والمواد الغذائية وكل هذا التغيير يسبب الجهد لجسد الأم الحامل ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
– التبول المتكرر أثناء النهار والليل.
– الشد العضلي في الأرجل أثناء الليل.
– الحرقة.
يحتاج الجسم للحديد من أجل صنع الهيموغلوبين الموجود في كرات الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين للأنسجة والجنين، وتتزايد الحاجة إلى الحديد أثناء الحمل نتيجة لاحتياجات الطفل. كمما يتزايد بسبب فقدان الأم للدم أثناء الولادة.
• تناول ملحق الكالسيوم إذا كانت السيدة تعاني آلام الشد العضلي.
. بالإضافة إلى أخذ الفيتامينات ومكملات الحديد.
– الإرهاق المفاجئ.
– الإرهاق المستمر حتى بعد فترة الراحة.
– الإرهاق الحاد لمدة أسابيع قليلة أثناء المرحلة الثانية من الحمل.
– الاكتئاب أو القلق.
– قصر النفس.
– ضربات القلب السريعة.
– الضعف.
– الجلد الشاحب.
– الشعور بالدوار.
نصائح في تسعة أشهر من التعب الجميل 2024.
هذه عبارة تأمل كل نساء العالم سماعها وتنتظر بكل الشوق والحنين لحظة ولادة طفلها بالأخص إذا كان الطفل الأول، ولكن قد يعكر هذا الصفو وجود بعض متاعب الحمل ومشاكله، لكن معظم هذه المشاكل الناجمة عن التغيرات التي تحدث للجسم أثناء فترة الحمل لا تحتاج إلى علاجات طبية، وقد تحتاج لمجرد بعض النصائح الطبية.
ومن أكثر ما تشكو منه الأمهات الحوامل أثناء فترة الحمل الغثيان والدوار والاجهاد وغيرها من الاعراض التي من الممكن التخفيف منها باتباع النصائح الطبية لتمر فترة الحمل بسلام.
ولنبدأ بالغثيان :
* تعاني المرأة الحامل الغثيان في فترة الصباح الباكر في الشهرين الأول والثاني من الحمل وقد يمتد هذا العرض حتى الشهر الرابع أو طوال فترة الحمل عند بعض النساء.
لكن بشكل عام يختفي هذا العرض تدريجياً مع تقدم الحمل وقد يصاحبه حدوث قيئ والأمر بصفة عامة يختلف من امرأة إلى أخرى. فقد لا تشعر بعض النساء بشئ من هذا القبيل، بينما تعاني أخريات هذا العرض بشدة. فالجهاز الهضمي في بعض النساء أكثر حساسية منه لدى البعض الآخر.
وللتغلب على الغثيان ينصح الأطباء بالتالي:
– تناولي قطعة من البسكويت أو (الشابورة) أو التوست المحمص فور الاستيقاظ وقبل النهوض من السرير.
– عدم مغادرة الفراش على الفور بل يستحسن البقاء لمدة خمس عشرة دقيقة بعد تناول تلك الوجبة الخفيفة.
– الحرص على عدم بذل أي مجهود في فترة الصباح بل ينصح بالحركة الخفيفة فقط وتجنب البدء بمزاولة الأعمال المنزلية.
– لا تستخدمي معجون الأسنان فور الاستيقاظ بل قومي بعملية تنظيف الأسنان بعد تناول وجبة الإفطار الكاملة.
– تنظيم وجبات الطعام ويفضل تقسيم الوجبات إلى ست وجبات خفيفة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات والحرص على نوعية الطعام الغني بالخضراوات والفاكهة والبعد عن الحلويات والسكريات والوجبات الدسمة التي تؤثر سلبياً في الجسم وتزيد الشعور بالغثيان.
– ويمكن تناول العقاقير المضادة للغثيان الخاصة بفترة الحمل تحت إشراف الطبيب.
* وقد تعاني بعض السيدات نوبات من الدوار والإغماء نتيجة الانخفاض الطبيعي في ضغط الدم في الشهور الأولى من الحمل بالأخص.
وللتغلب على نوبات الإغماء والدوار:
– حاولي القيام ببطء من وضع الجلوس والاستلقاء.
– عدم التعرض للحرارة الزائدة.
– ابتعدي عن النوم على ظهرك بالأخص في الثلث الأخير من فترة الحمل.
– أثناء الشعور بالدوار اجلسي وميلي بجسمك للأمام مع التنفس بعمق أو استلقي على احد جانبيك فكلا الوضعين يزيد تدفق الدم إلى الدماغ.
– ينصح بتناول الطعام الصحي والإكثار من شرب السوائل وأخذ قسط واف من النوم والراحة خلال اليوم والبعد عن المجهود.
* ومما قد تشكو منه الحامل نزيف اللثة ويحدث بسبب التغيرات الهرمونية وتصبح اللثة سهلة النزف وشديدة الألم والتورم وتعود اللثة إلى حالتها الطبيعية بعد الولادة.
وللتخفيف من الحالة :
– يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة يومياً مع استخدام خيط الأسنان.
– في حالة النزف المتكرر والألم الشديد يجب الذهاب لطبيب الأسنان بصورة دورية خلال فترة الحمل.
* كما أن الحامل قد تشكو من صعوبة التقاط أنفاسها خلال الفترة الأولى من الحمل وتلاحظ الحامل انه خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل يصبح التنفس أكثر سهولة بسبب نزول الجنين إلى أسفل الرحم استعداداً للخروج فيخفف الضغط على الرئتين.
ويساعد الجلوس المريح والاستلقاء على تخفيف قصر التنفس أما إذا كانت صعوبة التنفس شديدة أو صاحبها ألم في الصدر يجب استشارة الطبيب.
* أما الإمساك الذي قد يصيب أكثر من نصف النساء الحوامل ، فيحدث بسبب تأثير هرمون البروجيستيرون في ارتخاء عضلات الأمعاء ، كما أن تناول أقراص الحديد يساهم في حدوث الإمساك.
وللتغلب على المشكلة :
– ينصح بإضافة الألياف لغذائك.
– الاكثار من تناول السوائل والماء بصورة خاصة.
– ممارسة التمارين الرياضية للحوامل التي تنشط حركة الامعاء.
– عدم تناول أي من العقاقير الملينة للبراز إلا بإشراف طبيبك.
* إن سوء الهضم وحرقة الفؤاد يصيبان كل امرأة حامل تقريباً بسبب تأثير هرمون البروجيستيرون.
كما تشكو الحامل من حرقة الفؤاد في الفترة الأخيرة من الحمل حيث يزداد ضغط الرحم على المعدة فتختل قدرتها على هضم الطعام بشكل جيد كما يساعد على انبعاث هذا الألم تناول وجبات كبيرة من الطعام وعدم مضغ الأكل جيداً أو الإكثار من تناول المأكولات الدسمة مما يؤدي الى عسر الهضم.
يمكن التغلب على حرقة الفؤاد وعسر الهضم:
– بالوقوف لفترة من الزمن بعد تناول وجبة الطعام وبتناول وجبات صغيرة متكررة أثناء اليوم.
– في حال استمرار الألم أو امتنعت عن تناول الطعام للتغلب على الألم أو حال الأمر دون اكتساب الوزن يجب استشارة الطبيب لوصف مضادات الحموضة الآمنة أثناء الحمل.
* وللدوالي نصيب في حدوث الضيق لكثير من السيدات الحوامل:
والدوالي عبارة عن انتفاخ وتورم في اوردة الساقين مع تمددها وتعرجها وتصبح مرئية وملاحظة على الجلد وتظهر الدوالي بسبب ضغط الرحم على الأوردة داخل الحوض والساقين مما يجعل الدم يتجمع فيها.
وللحدة من هذه الحالة يجب:
– عدم الوقوف لفترات طويلة.
– رفع الساقين أثناء فترات الجلوس إلى أعلى.
– ارتداء الجوارب الطبية الواقية من الدوالي.
– ممارسة رياضة المشي الخفيف لتنشيط الدورة الدموية.
* والبواسير هي أيضاً عبارة عن أوردة منتفخة ولكن في منطقة المستقيم والشرج وقد تصيب حوالي 50 بالمائة من الحوامل وتحدث البواسير بسبب ضغط الرحم على الأوردة وتسوء عند حدوث الإمساك.
ولتجنب حدوث هذا ننصح:
– بالإكثار من شرب السوائل.
– مع ممارسة الرياضة لتنشيط حركة الأمعاء.
– ووضع كمادات باردة أو ثلجيه للتخفيف من حدة الألم.
– والنوم على جانب الجسم للتخفيف من الضغط الواقع على الأوردة.
– تحسين الدورة الدموية بممارسة تمارين كيجل.
* ويشتكي كثير من الحوامل من إصابة عضلات الساقين بتقلصات خلال الفترة الأخيرة من الحمل كنتيجة لبطء الدورة الدموية بسبب ضغط الرحم المتضخم على الأعصاب والأوعية الدموية الكبيرة في أسفل البطن وأعلى الفخذين وعادة ما تحدث هذه التقلصات أثناء الليل.
ويمكن تخفيف هذه التشنجات بتدليك العضلات وعمل بعض التمارين كثني الساقين لأعلى وأسفل ويمكن وضع كيس ماء دافئ على العضلات المتشنجة.
ويمكن أن تكون هذه التشنجات نتيجة لوجود نقص في الكالسيوم والماغنسيوم الذين يمكن إعطاءهما في صورة حبوب بواسطة الطبيب المعالج.
* أما عن موضوع التبول المتكرر فهو من المشاكل الشائعة وتنتج عن التغيرات الهرمونية وزيادة الدم المتدفق للكلي بشكل عام ولكن يجب استبعاد وجود أي التهابات بالكلى أو بمجرى البول بعمل تحليل بول كامل واستبعاد الأعراض المصاحبة لذلك مثل وجود حرقان بالبول أو آلام بجانبي الظهر وينصح مع هذه المشكلة بتجنب تناول السوائل بكثرة بعد العشاء وقبل النوم لتجنب الاستيقاظ عدة مرات ليلاً.
ولعلنا نكون الآن قد جمعنا كثيرا من الأعراض وليس كل الأعراض التي من الممكن أن تسبب الضيق للسيدة الحامل وتزيد هذه الأعراض أو تنقص من سيدة إلى أخرى، ولكن في كل الأحوال ينصح بإتباع النصائح التي ذكرناها مع ضرورة متابعة الحمل مع الطبيب المختص.
ان شاءلله حواملنا وخاصه الجدد وإلي ما عندهم فكره عن عالمعلومات قد استفادوا من هالمعلومات والنصائح المهمه
نقص الحديد السبب في شعورك بالإرهاق والتعب! 2024.
نقص الحديد.. السبب في شعورك بالإرهاق والتعب!
أثبتت الأبحاث الحديثة أن زيادة استهلاك الأغذية الغنية بالحديد تساهم بشكل ملحوظ في مقاومة الإرهاق والانزعاج وانخفاض مستوى الطاقة في الجسم.
الحديد مهم جدا للجسم حيث أنه يلعب دورا أساسيا في إنتاج هيموجلوبين الدم وهو الجزء ذو اللون الأحمر من الدم والذي ينقل الأكسجين إلى الجسم. ويتواجد الحديد بشكل طبيعي في الأطعمة التي نتناولها وبصورة خاصة في اللحوم الحمراء وبعض الفواكه والحبوب.
عندما تنخفض نسبة الحديد في الدم يصاب الإنسان بالمرض المعروف باسم الأنيميا. هذا الأمر يؤدي إلى نقص الأكسجين في الدم مما يفضي إلى شعور الإنسان بالإرهاق و ضعف التركيز و حالة عامة من الإعياء. أما الأشخاص الذين يكونون عرضة لمثل هذا المرض فهم النساء الحوامل و ممارسي الحمية القاسية والرياضيين الذين يفقدون كميات كبيرة من الحديد عن طريق التعرق.
بالنسبة للكمية التي يجب أن تتوافر في جسم الإنسان فهي تختلف باختلاف البشر إلا أن الحدود الطبيعية للحديد في الجسم فهي للنساء في سن الطمث (الأعمار بين 19-50 فهي 18 ملغم، أما للنساء بعد سن اليأس فهي 8 ملغم، النساء الحوامل 18ملغم، النساء المرضعات 9 ملغم، أما بالنسبة للرجال فالمعدلات الطبيعية هي 8 ملغم.
ويتواجد الحديد في اللحوم الحمراء والبيض وفي الخضراوات والفواكه المجففة كال**يب. أما عن الحد الأعلى للاستهلاك اليومي فيجب أن لا يتعدى 45 ملغم.
وتحدث أنيميا نقص الحديد وهي أكثر أنواع فقر الدم شيوعا حين يكون هناك نقص في الحديد وهي أكثر أنواع فقر الدم شيوعا حين يكون هناك نقص في الحديد في جسم الإنسان.
وعلى الرغم من أن معدلات نقص الحديد الأنيميا منخفضة في البلدان المتقدمة حيث أن سكانها يتناولون أغذية غنية بمعدن الحديد، فإن الحالة لا تزال تسبب قلقا بين الأطفال الصغار والحوامل اللواتي تكون حاجتهم لهذا المعدن أعلى من بقية أفراد المجتمع الآخرين.
ولحسن الحظ فإن معظم حالات فقر الدم الناتج عن نقص الحديد يمكن علاجها عن طريق الغذاء أو المكملات الغذائية الغنية بالحديد تحت إشراف طبي.
فيما يلي شرح مفصل لأسباب نقص الحديد وطرق اكتشافه موجود بالمرفقات :
- flyer_menopause.pdf.rar (278.9 كيلوبايت, 0 مشاهدات)
لا اله الا الله محمد رسول الله عليه افضل الصلاة وسلام
- flyer_menopause.pdf.rar (278.9 كيلوبايت, 0 مشاهدات)
- flyer_menopause.pdf.rar (278.9 كيلوبايت, 0 مشاهدات)
- flyer_menopause.pdf.rar (278.9 كيلوبايت, 0 مشاهدات)
- flyer_menopause.pdf.rar (278.9 كيلوبايت, 0 مشاهدات)
أفضل عشرة أطعمة لمقاومة الشيخوخة والتعب والاكتئاب 2024.
تثبت الدراسات الحديثة
كل يوم أهمية أنواع معينة من الغذاء في الحفاظ على الصحة وتقوية جهاز
المناعة وأبعاد شبح الأمراض، خاصة الخطيرة منها كالسرطان.
ومن بين كل الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية العالميون،
عشرة أنواع اعتبروها الأفضل على الإطلاق لصحتنا.
1- البروكلي
يستحق
البروكلي كل الضجة التي تثار حوله، إذ يؤكد خبراء التغذية انه من أفضل
الخضراوات لصحتنا. فهو يحتوي على مضادات للأكسدة وغني بالفيتامينات
والمعادن والألياف، ومن فوائده المهمة انه يمنع الإصابة بسرطان الأمعاء
ويحمي الجهاز المناعي ويحسن الجلد والمزاج.
كما إن تناول البروكلي بصفة دائمة يمنع الإصابة بإعتام عدسة العين
ويحسن عمل القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام.
كما تساعد مضادات الأكسدة الجسم على مقاومة السرطان،
وللباحثات عن الرشاقة نقول إن البروكلي قليل السعرات الحرارية.
2- الكيوي
يعتبر
الكيوي من أفضل أنواع الفاكهة، حيث يحتوي على ضعفي كمية فيتامين C
الموجودة في البرتقال، ونسبة اكبر من البوتاسيوم الموجود في الموز. كما
يحتوي على مضادات الأكسدة، أما مادة الكلوروفيل التي تعطي هذه الفاكهة
لونها الأخضر فهي فعالة في مقاومة السرطان.
والكيوي أيضا مصدر جيد للماغنيسيوم الذي يقوي القلب ويحمي الأوعية الدموية ويساعد الجسم
على امتصاص الطاقة من الغذاء.
3- الموز
سهل
الأكل وسهل الهضم وغني بالطاقة والمعادن. ومن ميزات الموز انه يطلق الطاقة
الناتجة عن سكر الفاكهة ببط، ما يجعلها تدوم في الجسم مدة أطول.
ويحتوي
الموز أيضا على حمض الاميني ويحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم
الذي يساعد على خفض ضغط الدم والتخلص من آلام العضلات وأيضا غني جدا
بالألياف.
4- الأسماك
السلمون
والتونا أنواع جيدة من الأسماك. لكن سمك الماكريلا أفضل الأنواع على
الإطلاق، فهو يحتوي على كمية اكبر اوميغا 3 (أحماض دهنية)، وهي ضرورية
للجسم، فتعطي هذه الأحماض الدهنية قيمة غذائية عالية، وهي فعالة جدا في
تحسين المزاج ونشاط الجسم وتقوية الذاكرة وأداء المخ، وتحمي الجسم من
أمراض القلب والشرايين.
5- الثوم
حباته صغيرة لكن مفعولها قوي وفعال.
قد
يبتعد عنه بعض الناس بسبب حدة طعمه ورائحته النفاذة، ولكن يعتبره الأطباء
كالحارس الأمين لحماية الجسم من الأمراض. ويعتبر الثوم المضاد الحيوي
الطبيعي وهو السلاح الذي يعمل على تقوية جهاز الجسم المناعي ضد أي
التهابات قد تصيب أي عضو في الجسم، وأيضا يعمل كمضاد للسموم قبل أن تنتشر
في الجسم. كما يعمل الثوم على تحسين حركة الدم وتنشيط الدورة الدموية،
بالإضافة إلى انه يمنع تجلط الدم في الشرايين ويعمل على تقليل الكولسترول
المرتفع.
6- الطماطم
يعتبرها
البعض نوعا من الخضراوات، لكنها تندرج تحت بند الفاكهة، لها قيمة غذائية
عالية وتحتوي على مادة لايكوبين التي تعد بمثابة المحارب الأول للجزيئات
الحرة في الجسم.
ويفضل أكلها نيئة حيث أن الطبخ يقلل من قيمتها
الغذائية بعض الشيء، وقد أثبتت الأبحاث في كلية الطب بجامعة هارفارد إن
الرجال الذين يأكلون ما يعادل عشر حبات من الطماطم (أو منتجاتها) أسبوعيا
إن نسبة إصابتهم بسرطان البروستاتا تقل بمقدار 35%.
7- الشاي الأخضر
يدخل
الشاي في حياتنا بصورة واضحة لكن الأفضل على الإطلاق هو الشاي الأخضر فله
فوائد عديدة أهمها تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، ويوقف خطورة
التعرض للجلطة عند الرجال ويمنع ارتفاع ضغط الدم ويعمل على تأخير بوادر
الشيخوخة، ويجدد البشرة وينعش الجسم،
كما يقلل من احتمالات الإصابة
بالسرطانات وخاصة سرطان المريء والمعدة ، ويعود سبب ذلك بشكل رئيسي إلى
خواصه الهامة في مقاومة التأكسد ، وذلك إذا شرب بصورة منتظمة.
ويحتوي هذا الشاي على فيتامين (سي) الذي يمنع الإصابة بأمراض الإسقربوط والسكري ،
ويمنع تسوس الأسنان ويقضي على البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة.
وقد أثبتت الأبحاث السويسرية أن شرب الشاي الأخضر مع الوجبات
يشجع على صرف سعرات حرارية زيادة تقدر بنسبة
4%. كما انه يحفز الجسم على استخدام الدهون في إنتاج الطاقة
بدلاً من الكربوهيدرات .. مما يساعد على إنقاص الوزن.
8- اللوز
عادة
ما يؤكل اللوز مع بعض الإضافات مثل السكر، أو مضافا إلى بعض أنواع الكعك،
ولكن يفضل إن يؤكل من دون إي مواد أخرى، حيث يعتبر أفضل مصدر غير حيواني
للبروتين. وهو عامل بناء قوي للعظام لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن
اللازمة لبناء العظام، مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والمنجنيز والفسفور
ويعد كذلك مصدرا للألياف وفيتامين ع، ليصبح ترسانتك الغذائية المسلحة في
مواجهة السرطان وأمراض القلب.
9- زيت الزيتون
ويستخدم
كثيرا في منطقة البحر الأبيض المتوسط، ويعتبر الأكثر أمنا للصحة والقلب
لكونه من الدهون غير المشبعة. وينصح الأخصائيون بإضافة زيت الزيتون إلى
الوجبات اليومية بينما أظهرت الدراسات إن تناوله بشكل منتظم وبكميات
معقولة يقلل من خطورة أمراض القلب ويحمي الشرايين من الانسداد، كما انه
مفيد لمرض السكر ومحارب لسرطان القولون ومفيد أيضا لمرض الربو.
10-العسل
طعمه
لذيذ ويحلى ضعف تحليه السكر مرتين.. ولكنه أفضل للصحة بعشرة أضعاف. وقد
كان العسل يستخدم للتداولي وإمداد الجسم بالطاقة لقرون وأجيال عديدة، فهو
يستخدم كمضاد للالتهابات ومقاوم للفيروسات وأفضل من أي دواء طبي لمقاومة
نزلات البرد.
ويتكون العسل في معظمه من الكربوهيدرات والماء ولهذا
قدرته فائقة في إمداد الجسم بالطاقة، وقد كان يستخدمه قدامى الإغريق
والرومان لزيادة قوتهم وقدرتهم على الاحتمال.
وصحه وعافيه ……
الارهاق والتعب للحامل 2024.
التعب والإرهاق أثناء الحمل – نصائح لتجنب الإرهاق والتعب – أسباب الإرهاق والتعب أثناء
1- تشعر السيدات الحوامل بالتعب والإجهاد أثناء فترة الحمل وخاصة أثناء الثلاثة أشهر الأولى والأخيرة.
والسبب في ذلك أن الجسم يفرز هرمونات جديدة ويحدث بالجسم تغيرات عديدة تعد الجسم للعمل الشاق (تكوين الجنين).
أسباب الإرهاق والتعب أثناء الحمل:
خلال فترة الحمل الأولى, ينتج كمية أكبر من هرمون "بروجيستيرون"، وهذا يجعل الجسد مرهقاً ويزيد الرغبة في النوم بالإضافة إلى أن الجسم ينتج كمية أكبر من الدم ليحمل المواد الغذائية للجنين. وهذا يسبب عمل أكثر للقلب وباقي الأعضاء.
كما أن الجسم تتغير فيه الطريقة التي يعالج بها الأطعمة والمواد الغذائية كل هذا التغيير مجهد لجسدك ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
كما أن التغيرات الجسدية والنفسية تكون مجهدة للجسم، ثم تأتى المرحلة الأخيرة من الحمل زيادة حجم الطفل يزيد من الإرهاق والتعب بالإضافة إلى بعض التغيرات الأخرى:
1- الصعوبة في النوم.
2- التبول أثناء اليوم.
3- الشد العضلي في الأرجل أثناء الليل.
4- حرقان فم المعدة.
وقد يكون الإرهاق والتعب بسبب الأنيميا وخاصة أنيميا نقص الحديد والتي تؤثر على نصف السيدات الحوامل، يحتاج الجسم الحديد من أجل الهيموجلوبين الموجود في كرات الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين لأنسجتك وجنينك وتتزايد الحاجة إلى الحديد أثناء الحمل نتيجة لاحتياج طفلك. فتزايد الحاجة له في الدم يطلبه جسدك أنتِ وأيضاً لما سوف تفقده المرأة من دم أثناء الولادة.
نصائح لتجنب الإرهاق والتعب:
1- النوم: وخاصة أثناء النهار في موعد الغذاء أو قبل العشاء.
2- أخذ فترات للراحة: الانفصال عن العمل قليلاً وأخذ فترات للراحة متكررة لتجديد الطاقة وللحرص على الراحة وعدم التعرض للتعب.
3- النوم مبكراً: من الأفضل النوم مبكراً عن المعتاد وخاصة إذا كنتى تستيقظين أثناء الليل، عليكي بالذهاب للفراش عندما تشعرين بالتعب لا تحاولين الضغط على نفسك والاستيقاظ لفترات طويلة.
4- تجنبى الاستيقاظ كثيراً أثناء الليل:
شرب كميات ملائمة من السوائل طوال النهار أفضل من تناولها ليلاً أو قبل النوم بساعتين أو بثلاث ساعات حتى لا تضطرين إلى الاستيقاظ للتبول ودخول دورة المياه. لا تحاولين أخذ آخر وجبة لك في ساعة متأخرة وقبل النوم مباشرة وعدم الاسترخاء على الفراش بعد الأكل مباشرة حتى لا تتعرض المرأة الحامل لحرقان فم المعدة. حاولي الإطالة لعضلات الأرجل قبل النوم حتى تتجنبين الاستيقاظ من آلام الشد العضلي.
5- الرياضة: لا تقوم المرأة الحامل بممارسة الرياضة إلا بعد استشارة الطبيب المتخصص، وعند ممارستها حاولي ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يومياً، رياضة معتدلة مثل المشي فهي تعمل على رفع طاقتك وروحك المعنوية (ينبغي سؤال الطبيب عن نوع الرياضة ومدة آدائها).
6- تناول السوائل بكثرة: إحرصى على شرب السوائل بكثرة فقلتها تعرضك للتعب والإرهاق.
7- الاسترخاء وعدم التعرض للإجهاد: وتجنب المواقف التي تعرضك للمجهود، الابتعاد عن الأنشطة المجهدة وبدلاً منها إسترخي من خلال أخذ نفس عميق عندما تشعرين بالضغوط.
8- مساعدة الزوج لكِ في الأعمال المنزلية: لا تجهدين نفسك في الأعمال المنزلية إطلبي المساعدة ممن حولك زوجك أو أفراد عائلتك.
9- تناول وجبات غذائية سليمة: الغنية بالحديد والبروتينات، وخاصة الحديد ومن الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء، فواكه البحر، اللحوم الداجنة، المكرونة، الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، الفول، المكسرات. عليك بتناول العصائر الحامضيةلأنها تساعد الجسم على امتصاص المعادن ومنها الحديد.
10- أخذ فيتامينات ومكملات حديد: إذا أوصي بها الطبيب.
2- التعرض للإرهاق والتعب شئ طبيعي أثناء الحمل وخاصة كما قلنا في المرحلة الأولى والثالثة من الحمل، لكن هناك بعض الأعراض للتعب قد لا تكون طبيعية وعندئذ يجب استشارة الطبيب واللجوء له:
1- الإرهاق المفاجئ.
2- الإرهاق الذي يستمر حتى ولو تناولت المرأة الحامل قسطاً من الراحة.
3- الإرهاق الحاد لمدة أسابيع قليلة أثناء المرحلة الثانية من الحمل.
4- الاكتئاب أو القلق.
3- قد يكون الإرهاق نتيجة للأنيميا، سوف تشتمل الأعراض على التالي:
1- قصر النفس.
2- ضربات القلب السريعة.
3- الضعف.
4- الجلد الشاحب.
5- الشعور بالدوار.
4- وقد يكون هناك الوحم للطعام غير الطبيعى (Pica)، وهي الحالة التى تكون فيها شهية المرأة الحامل متجهة إلى عناصر ليست من الطعام مثل الثلج، القاذورات، الصلصال، أو الورق وهي ترتبط بنقص الحديد. وعلى الرغم من أن هذه إنحرافات في الشهية ليست مرضية إلا أنها ليست بالشئ الجيد أو الصحي ومن هنا تأتي الحتمية للجوء إلى الطبيب المتخصص.
كوب من الشوكولا الساخنة يومياً يطرد التعب 2024.
مادة الفلافانول، وهي نبتة كيميائية موجودة بكثرة في الشوكولا السوداء، لا تحفز الدماغ على العمل فحسب بل توسّع الأوعية الدموية وتزيد تدفق الدم إلى الدماغ.
وذكرت صحيفة "الدايلي مايل" الجمعة أن علماء النفس أخضعوا 30 شخصاً لامتحانات في اللغة والرياضيات ومواضيع أخرى قبل وبعد شرب كأس من الشكولا الساخنة، وتبيّن أن هذا المشروب حسّن الأداء الذهني لهؤلاء في عمليات حسابية مثل طرح رقم ثلاثة من 800 أو 999. ونوقش تأثير مشروب الشوكولا
الساخنة في مؤتمر علماء النفس السنوي البريطاني الاخير الذي عقد في بريطانيا.
وقال الباحث كريستال هاسكيل، إن المشاركين الذين خضعوا للدراسة شعروا بأن مشروب الشوكولا الساخنة لم تحفز أدمغتهم على العمل فحسب بل خففت
أيضاً من التعب الذي شعروا به خلال القيام بتلك التجارب. وقال هاسكيل إن شرب الشوكولا الساخنة يحفز الدماغ ويمنع الاصابة بالامراض العصبية، مضيفاً
"كلما أكلت المزيد من الفاكهة والخضار التي تحتوي على مادة الفلافانول كلما كان ذلك أفضل لدماغك".
اطعمة تكافح الشيخوخة والتعب 2024.
حباته صغيرة لكن مفعولها قوي وفعال، قد يبتعد عنه بعض الناس بسبب حدة طعمه ورائحته النفاذة، ولكن يعتبره الأطباء كالحارس الأمين لحماية الجسم من الأمراض، ويعتبر الثوم المضاد الحيوي الطبيعي وهو السلاح الذي يعمل على تقوية جهاز الجسم المناعي ضد أي التهابات قد تصيب أي عضو في الجسم، وأيضا يعمل كمضاد للسموم قبل أن تنتشر في الجسم، كما يعمل الثوم على تحسين حركة الدم وتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى انه يمنع تجلط الدم في الشرايين ويعمل على تقليل الكوليسترول المرتفع .
اللوز
ويستخدم كثيرا في منطقة البحر الأبيض المتوسط، ويعتبر الأكثر أمنا للصحة والقلب لكونه من الدهون غير المشبعة، وينصح الأخصائيون بإضافة زيت الزيتون إلى الوجبات اليومية بينما أظهرت الدراسات إن تناوله بشكل منتظم وبكميات معقولة يقلل من خطورة أمراض القلب ويحمي الشرايين من الانسداد، كما انه مفيد لمرض السكر ومحارب لسرطان القولون ومفيد أيضاً لمرض الربو .
" دمتم في صحة وعافية "
• { قطره للعين تصفيها وتشيل التعب عنها وتخلي عيونج مرتاحه} ● 2024.
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حبيت افيدكم يا بنات عن ها القطره
واااااااو روعه حيل
خاصه لما ألبس عدساتي وتحمر عيوني تصير شكلها يفشل
فسمعت عن ها القطره واستخدمتها
وعن جد حلت المشكله الي اعاني منها
وهي قطره اسمها ( بريزولين )
وهذي صورتها حتى ما تتلخبطون
الصوره من النت يا بنات
التعب والإرهاق أثناء الحمل 2024.
– تشعر السيدات الحوامل بالتعب والإجهاد أثناء فترة الحمل وخاصة أثناء الثلاثة أشهر الأولى والأخيرة.
والسبب في ذلك أن الجسم يفرز هرمونات جديدة ويحدث بالجسم تغيرات عديدة تعد الجسم للعمل الشاق (تكوين الجنين).
– أسباب الإرهاق والتعب أثناء الحمل:
خلال فترة الحمل الأولى, ينتج كمية أكبر من هرمون "بروجيستيرون"، وهذا يجعل الجسد مرهقاً ويزيد الرغبة في النوم بالإضافة إلى أن الجسم ينتج كمية أكبر من الدم ليحمل المواد الغذائية للجنين. وهذا يسبب عمل أكثر للقلب وباقي الأعضاء.
كما أن الجسم تتغير فيه الطريقة التي يعالج بها الأطعمة والمواد الغذائية كل هذا التغيير مجهد لجسدك ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
كما أن التغيرات الجسدية والنفسية تكون مجهدة للجسم، ثم تأتى المرحلة الأخيرة من الحمل زيادة حجم الطفل يزيد من الإرهاق والتعب بالإضافة إلى بعض التغيرات الأخرى:
– الصعوبة في النوم.
– التبول أثناء اليوم.
– الشد العضليفي الأرجل أثناء الليل.
– حرقان فم المعدة.
وقد يكون الإرهاق والتعب بسبب الأنيمياوخاصة أنيميا نقص الحديد والتي تؤثر على نصف السيدات الحوامل، يحتاج الجسم الحديد من أجل الهيموجلوبين الموجود في كرات الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين لأنسجتك وجنينك وتتزايد الحاجة إلى الحديد أثناء الحمل نتيجة لاحتياج طفلك. فتزايد الحاجة له في الدم يطلبه جسدك أنتِ وأيضاً لما سوف تفقده من دم أثناء الولادة.
* هذه نصائح لتجنب الإرهاق والتعب:
– النوم: وخاصة أثناء النهار في موعد الغذاء أو قبل العشاء.
– أخذ فترات للراحة: الانفصال عن العمل قليلاً وأخذ فترات للراحة متكررة لتجديد الطاقة وللحرص على الراحة وعدم التعرض للتعب.
– النوم مبكراً: من الأفضل النوم مبكراً عن المعتاد وخاصة إذا كنتى تستيقظين أثناء الليل، عليكي بالذهاب للفراش عندما تشعرين بالتعب لا تحاولين الضغط على نفسك والاستيقاظ لفترات طويلة.
– تجنبى الاستيقاظ كثيراً أثناء الليل:
شرب كميات ملائمة من السوائل طوال النهار أفضل من تناولها ليلاً أو قبل النوم بساعتين أو بثلاث ساعات حتى لا تضطرين إلى الاستيقاظ للتبول ودخول دورة المياه. لا تحاولين أخذ آخر وجبة لك في ساعة متأخرة وقبل النوم مباشرة وعدم الاسترخاء على الفراش بعد الأكل مباشرة حتى لا تتعرض الحامل لحرقان فم المعدة. حاولي الإطالة لعضلات الأرجل قبل النوم حتى تتجنبين الاستيقاظ منآلام الشد العضلي.
– الرياضة: لا تقوم الحامل بممارسة الرياضة إلا بعد استشارة الطبيب المتخصص، وعند ممارستها حاولي ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يومياً، رياضة معتدلة مثل المشي فهي تعمل على رفع طاقتك وروحك المعنوية (ينبغي سؤال الطبيب عن نوع الرياضة ومدة آدائها).
– تناول السوائل بكثرة: إحرصى على شرب السوائل بكثرة فقلتها تعرضك للتعب والإرهاق.
– الاسترخاء وعدم التعرض للإجهاد: وتجنب المواقف التي تعرضك للمجهود، الابتعاد عن الأنشطة المجهدة وبدلاً منها إسترخي من خلال أخذ نفس عميق عندما تشعرين بالضغوط.
– مساعدة الزوج لكِ في الأعمال المنزلية: لا تجهدين نفسك في الأعمال المنزلية إطلبي المساعدة ممن حولك زوجك أو أفراد عائلتك.
– تناول وجبات غذائية سليمة: الغنية بالحديد و البروتينات، وخاصة الحديد ومن الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء، فواكه البحر، اللحوم الداجنة، المكرونة، الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، الفول، المكسرات. عليك بتناول العصائر الحامضيةلأنها تساعد الجسم على امتصاصالمعادن ومنها الحديد.
– أخذفيتامينات ومكملات حديد: إذا أوصي بها الطبيب.
* التعرض للإرهاق والتعب شئ طبيعي أثناء الحمل وخاصة كما قلنا في المرحلة الأولى والثالثة من الحمل، لكن هناك بعض الأعراض للتعب قد لا تكون طبيعية وعندئذ يجب استشارة الطبيب واللجوء له:
– الإرهاق المفاجئ.
– الإرهاق الذي يستمر حتى ولو تناولت الحامل قسطاً من الراحة.
– الإرهاق الحاد لمدة أسابيع قليلة أثناء المرحلة الثانية من الحمل.
– الاكتئاب أو القلق.
* قد يكون الإرهاق نتيجة للأنيميا، سوف تشتمل الأعراض على التالي:
– قصر النفس.
– ضربات القلب السريعة.
– الضعف.
– الجلد الشاحب.
– الشعور بالدوار.
* وقد يكون هناك الوحم للطعام غير الطبيعى (Pica)، وهي الحالة التى تكون فيها شهية الحامل متجهة إلى عناصر ليست من الطعام مثل الثلج، القاذورات، الصلصال، أو الورق وهي ترتبط بنقص الحديد. وعلى الرغم من أن هذه إنحرافات في الشهية ليست مرضية إلا أنها ليست بالشئ الجيد أو الصحي ومن هنا تأتي الحتمية للجوء إلى الطبيب المتخصص.