أولا : الفواكه :
الحمضيات على رأس القائمه ومنها الجريب فروت والموالح ويليها التفاح والفاكهه عالية الألياف كالأناناس والكيوي
ثانيا :الخضروات :
الخضروات العالية الألياف مثل الخيار والخس والجرجير والفجل **و السبانخ ثم الكرنب والقرنبيط و يتصدر القائمه الخضر الطازجه والغير مطهيه ثم المطهيه
أما عن فاعلية تلل الخضر والفواكه في التخسيس فهومن خلال سعراتها القليله , وقدرتها العاليه على اعطاء الشعور السريع بالشبع , سكراتها عباره عن فركتوز في الغالب فهو أكثر حلاوه وغير قابل للتخزين في الجسم , كذلك الألياف الغيه بها هامه في التقليل من امتصاص الدهون
يعطيكي الف عافيه يا أختي
وربي يسلمك من كل مكروه
بإنتظار جديدك . .
