الوسم: الشائعة

اسئلة الشائعة عن الحمل في توأم 2024.

خبر سعيد تسعد بسماعه كل امرأة وهو «مبروك أنتِ حامل»، لكنه غالبا ما يكون مقلق أن تسمعى «مبروك أنتِ حامل فى توأم»، وحتى لا يكون هذا الخبر مقلق.. سنحاول أن نجيبك على معظم الأسئلة التى تطرأ على ذهنك بعد سماعك لهذا الخبر.
• ما هى أسباب الحمل فى توأم؟
الحمل فى توأم يمكن أن يكون نتيجة:
1 – الأدوية: عند حدوث تأخر فى الحمل، غالبا ما يعطيكِ طبيبك المعالج بعض المنشطات التى قد تكون سبب أساسى فى حدوث حملك فى توأم.
2 – السن: المرأة فوق سن 30 معرضة أكثر للحمل فى توأم.
3 – وراثيا: حيث إن الحمل فى توأم يكون شائع فى بعض العائلات.
• كيف أعرف أننى حامل فى توأم؟
– فى أول ثلاثة أشهر من الحمل إذا كان حجم بطنك أكبر من الطبيعى، وإذا كان وزنك يزداد بشكل أسرع، فيكون ذلك مؤشر على احتمالية الحمل فى توأم.
– الإحساس بالتعب الزائد فى الصباح مع الإحساس الزائد بالغثيان والقئ، يعتبر مؤشر آخر على حملك فى توأم.
– عادة ما يتم اكتشاف الحمل فى توأم عن طريق الموجات الصوتية «السونار»، ويمكن ذلك بعد 6 أسابيع من الحمل.
– يمكن أيضاً التعرف على حملك فى توأم عن طريق عمل اختبار دم يطلبه منكِ طبيبك، ويكون ذلك بعد الأسبوع 16 أو 18 من الحمل.
• ما هى المخاطر التى يمكن أن تتعرضى لها أنتِ وطفليكى إذا كنتِ حامل فى توأم؟
1 – الولادة المبكرة: قد تتعرض الأم الحامل فى توأم إلى ولادة مبكرة، وأحياناً يحدث ذلك دون أن يتجاوز عمر الطفلين 28 أسبوع، وفى هذه الحالة قد يحتاجان لرعاية خاصة، غالباً ما يتم ذلك فى الحضانة.
2 – ارتفاع فى ضغط دم الأم: وهذا الضغط العالى قد يسبب انفصال مبكر للمشيمة.
3 – عيوب خلقية: قد يتعرض الأطفال التوائم إلى العيوب الخلقية – لا قدر الله، وتشمل العيوب الخلقية فى القناة الهضمية أو فى القلب.
4 – الإجهاض: احتمالية الإجهاض فى طفل أو فى الأثنين، تكون نسبتها أعلى فى حمل التوأم.
5 – الأنيميا: قد تتعرض الأم للأنيميا، وهى انخفاض فى عدد كرات الدم الحمراء.
6 – الولادة القيصرية: حيث أن ولادة الأم الحامل فى توأم غالباً ما تكون قيصرية، لتجنب بعض مشاكل الولادة، أما إذا كان وضع الأجنة جيد وأحدهما سقط فى حوض الأم، فيمكن أن تكون الولادة طبيعية.
• ما هى النصائح والاحتياطات الواجب فعلها للأم الحامل فى توأم؟
1 -المعرفة: ينبغى للأم الحامل فى توأم أن تعرف كل شىء عن الحمل فى توأم، حتى تكون مستعدة، وإذا كان عندك أى سؤال فلابد من مراجعة طبيبك لمعرفة إجابته.
2 – التغذية: الأم الحامل فى توأم تحتاج إلى نسبة أعلى من الفيتامينات والمعادن والحديد والبروتين والسعرات الحرارية فى غذائها بشكل عام.
3 – الفحوصات: تحتاج الأم الحامل فى توأم إلى متابعة حملها عن طريق عمل موجات صوتية على الأجنة بشكل مستمر، وأيضا اختبارات ما قبل الولادة حتى يتم الاكتشاف المبكر لأى مشكلة قد تطرأ.
4 – راحة أكثر: غالباً ما تحتاج الأم الحامل فى توأم لراحة أكثر حتى تتجنب المشاكل.
5 – الأدوية والرعاية: الأم الحامل فى توأم قد تحتاج لبعض الأدوية لتجنب الولادة المبكرة حسبما يرى طبيبها المعالج.

وأخيرا.. نحب أن تشاركينا بتجربتك الحمل فى توأم، وكيف مرت بسلام؟



قبل أن تشوهي جمالك انتبهي لأخطائك الشائعة 2024.

لهنّ – هناك الكثير من الأخطاء البسيطة التي نرتكبها دون الانتباه إليها وإلى مدى خطورتها على المدى الطويل، والتي يجب عدم الاستهانة بها لأنها تؤثر على مظهرنا بشكل عام. ويحددها الخبراء في الآتي:

1 – تسمير الوجه والجسم في الصالونات المتخصصة. فعلى الرغم من أن الجميع أصبح يعرف خطورتها ودورها في احتمال الإصابة بسرطان الجلد على المدى البعيد، فضلا عن التسريع في شيخوخة البشرة وظهور التجاعيد عليها، فإن البعض لا يزال يستعملها بانتظام إلى حد الإدمان.

2 – استعمال المجفف الكهربائي ومكواة الشعر بشكل يومي يعصف بصحة الشعر ويعرضه للتقصف، بالإضافة إلى أنه يقضي على نعومته ويجعله جافا ومتجعدا بشكل يصعب التحكم فيه. حاولي تجنب المكواة قدر الإمكان، وعند استعمالها يجب تمريرها بسرعة على الشعر مع ضرورة استعمال مستحضر "سبراي" للوقاية من الحرارة العالية قبل بدء عملية التجفيف. خلال الإجازات، وبين الفترة والأخرى لا بأس من أن تمنحي شعرك بعض الراحة بعدم تعريضه لأي حرارة أو مستحضرات، وفي المقابل غذيه بالزيوت الطبيعية واتركيه على سجيته حتى يستعيد أنفاسه وعافيته.

3 – كريم ترطيب الوجه من المستحضرات الضرورية التي لا يمكنك الاستغناء عنها تماما مثل فرشاة تنظيف الأسنان، وبنفس الأهمية تقريبا نذكر ترطيب الجسم كله، لهذا لا تهمليه، وخصوصا منطقة الصدر واليدين، لأن التجاعيد تظهر عليهما بسرعة فتفضحك، حسب ما ورد بصحيفة "الشرق الأوسط".

4 – عدم استعمال كريم ترطيب يحتوي على مرشحات كافية لحماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية، يسرع من علامات الشيخوخة ويجعلها تبدو باهتة وذابلة على المدى الطويل. صحيح أن قليل من الشمس صحي لكن الكثير منها ضار. وحسب رأي الخبراء والأخصائيين، فإن 15 دقيقة في اليوم كافية لأن تأخذي كفايتك من فيتامين "دي"، الذي يمكن استمداده من أشعة الشمس.

5 – في المساء، قد تتكاسلين قبل النوم عن غسل وجهك وإزالة بقايا ماكياج اليوم، وهذا أمر قد يحصل بين فترة وأخرى ومفهوم لحد الآن لأننا بشر، لكن أن يصبح عادة، فهذا أمر خطير عليك معالجته بسرعة. فوقت النوم هو أفضل فترة تسترجع فيها البشرة حيويتها وتجدد خلاياها، ووجود طبقات من الماكياج عليها سيغلق مسامها ويعوق تنفسها، الأمر الذي سيجعلها ذابلة وغير حيوية في الصباح. في حالة كنت تعبة ومرهقة، استعملي المناديل المخصصة لهذا الغرض، لكن العادة هي أن تغسلي وجهك جيدا بغسول خاص وإتباعه بكريم خاص بالليل.

6 – بعد أن تتحكمي في هذه النقطة ويصبح تنظيف الوجه صباحا ومساء روتينا عاديا بالنسبة لك، لا بد من الانتقال إلى مرحلة تدليل بشرتك أكثر بتقشيرها هي والجسم مرة في الأسبوع على الأقل. فالتقشير لن يخلصك من الخلايا الميتة ويمنح البشرة تألقا ونضارة فحسب، بل أيضا سيجعلها قابلة أكثر لتتشرب كريم الترطيب المغذي.

الاخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن!!!! 2024.

الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن

——————————————————————————–
خليجية

هل مللتِ من إتباع حمية تلو الأخرى وممارسة الرياضة المكثّفة ومع ذلك لم تتخلصي من الوزن الزائد؟ ليس من السهل تخفيف وزنك إلى وزن تهدفين الوصول إليه، خاصةً إذا وقعت ببعض الأخطاء الشائعة. إليك أهم الهفوات أثناء تخفيف الوزن والطرق لتجنبها:

• عدم تناول جميع الوجبات خاصة وجبة الفطور- أهم وجبة في اليوم هي وجبة الفطور؛ فعدم تناولها قد يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الغذاء وخلال باقي النهار. من ناحية أخرى، هذا قد يُبطىء عملية حرق الطاقة في الجسم مما يؤدّي إلى صعوبة في خسارة الوزن الزائد.

• تناول وجبة واحدة فقط في اليوم – إذا اعتقدتي أن تناول وجبة واحدة في اليوم هو الحل في خسارة الوزن الزائد، قد تتفاجئين بما هو الأمر الصحيح! فالبقاء بدون تناول الطعام يجعل عملية تخسيس الوزن أصعب وأطول وذلك بسبب بطء عملية حرق الطاقة. بالإضافة الى ذلك، سوف تعرضين جسمك لنقص في العناصر الغذائية المهمة.

• تجنُب النشويات وتناول المزيد من البروتين على الوجبات – قد يكون حلاً سريعاً لفقدان الوزن الزائد ولكن لا يُنصح بحذف أي مجموعة من مجموعات الطعام الأساسية خاصة النشويات لأنها تمدّنا بالطاقة التي نحتاجها أثناء النهار. الفكرة تكمُن في تناول النشويات الصحية كخبز القمحة الكاملة والحبوب الكاملة، الكثير من الفاكهة والخضار وتجنب النشويات المُكررة/المصنّعة والسكريات.

• اتباع الحميات الرائجة– قد تخسرين الوزن الزائد في فترة قصيرة ولكن لن تستطيعي أن تحافظي على الوزن المرغوب به عندما تعودي لتناول نظام غذائك المعتاد. هذه الحميات عادة تحذف مجموعات الطعام المهمة التي تزودنا بالعناصر الغذائية، الفيتامينات والمعادن.

• استبدال الوجبات بالخلطات الخفيفة المنحّفة بدلاً من الطعام– لا غنى عن الطعام المغذي ومتعة تناوله!

• تحديد أهداف غير واقعية لتخفيف الوزن – ضروري أن نكون واقعيين في تحديد أهدافنا لتجنب خيبة الأمل. ويُنصح دائماً أن تفكري بخسارة الوزن كأنه التزام طويل الأمد يساهم في الحفاظ على صحتك ونشاطك بدلاً من تطبيقه خلال وقت قصير فقط.

• عدم شرب كميات كافية من الماء- المياه ضرورية للجميع لتحافظ على رطوبة الجسم ووظائفه وأيضاً تحث عملية حرق الطاقة في الجسم. ما هي الكمية التي يُنصح بها؟ 8 أكواب من الماء في اليوم على الأقل.

• تناول الخضار والسلطات فقط – عدا عن أنك ستشعرين بالملل إذا استمريت في تناول الخضار فقط على مدى النهار، فهو أمر غير صحّي لأنك تتجنبين مجموعات مهمة من الطعام كالحبوب الكاملة، مشتقات الحليب قليلة الدسم من ضمنها الأجبان، الحليب واللبن، اللحوم قليلة الدهون، السمك، الدجاج والبقوليات.

• الإعتقاد بأن الحمية كافية من دون القيام بالتمارين الرياضية – القيام بالنشاط البدني اليومي وتناول الوجبات الصحية والمتوازنة يتماشيان معاً. فالرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تعزز عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم من خلال بناء العضلات.

• حجم الحصص الكبيرة – من خلال الإنتباه إلى حجم حصص الطعام وتناول كميات طعام معتدلة، يمكنك الحد من استهلاك السعرات الحرارية مما سيساعدك في خسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي.

من المفضّل ألا تعتمدين مدّة محدّدة في محاولة تخسيس وزنك. تجنّبي الحلول السريعة وحاولي التخطيط لتغيير عاداتك تدريجياً، واحدة تلو الأخرى، حتى بلوغ نظام غذائي طويل الأمد تكون نتائجه دائمة. إستشيري أخصائية التغذية لتساعدك على القيام ببعض التغييرات الإيجابية وبالطريقة الصحيحة لتتمكنين من بلوغ أهدافك وأنت مطمئنة.

خليجيةللامااااااااانة منقول

بعض الأخطاء الشائعة عند تناول المسكنات 2024.

الخطأ/ تناول حبتين عوضاً عن الحبة الواحدة.
الصواب/ إن تناول جرعات مضاعفة مهما كانت، لا يغير من سرعة تخفيف الألم بل على العكس.. فهو قد يؤدي إلى عدم توقف الألم كما يؤدي إلى مضاعفات جانبية.
الخطأ/ تناولت الحبة قبل عشر دقائق ولم تعمل بعد.
الصواب/ الانتظار قليلاً، لأن الجرعة الأولى بالتحديد قد لا تأخذ مفعولها في الدقائق الأولى، ولكن هذا لا يعني أن عليك مضاعفة الجرعة أو تناول نوعية أقوى.
الخطأ/ خلط أكثر من نوع دواء في نفس الوقت.
الصواب/ قراءة روشيتة التعليمات المرفقة مع الدواء، أو استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أياً كان مع دواءك، لأن خلط الأدوية المسكنة قد يؤدي إلى حالات شلل ومشاكل في الجهاز العصبي لا يمكن الاستهانة بها.
الخطأ/ الأعشاب والمكملات الغذائية لا يؤثر عليها المسكنات ولا تتفاعل معها.
الصواب/ يجب أن يعرف الطبيب الذي يكتب لك الوصفة إذا كنت تتناول أي مكملات غذائية أو أغذية عشبية، كي يكتب لك الدواء المناسب، ولا يتعارض مع ما تتناوله.
الخطأ/ أنا جربت هذه الحبة ونجحت معي فوراً.
الصواب/ لا تتناول شيئاً لأن غيرك جربه، فبعض الأمراض التي قد تحل مشكلة بعضهم هي ليست ذات الأمراض التي تعاني أنت منها وان كان التشابه كثيراً، فعلى سبيل المثال الأنفلونزا بعضها بكتيري وبعضها فيروسي، ولذا لا يشفي الدواء البكتيري ما هو للفايروس .. والعكس صحيح، هذا بالإضافة إلى أن تناول دواء خاطئ قد يؤثر على الأنسجة الحيوية في كل الجسم تأثيراً لا تحمد عقباه.

منقول عن: A6fal Dot Com
اطفال دوت كوم

يسلمووووووووووووووو
رائع يسلمو يا أختي

أنواع الكآبة الشائعة 2024.

أنواع الكآبة الشائعة


يعاني 20 إلى 35 بالمائة من الناس من نوع من أنواع الكآبة. وبالرغم من أن الكثيرين يتعافون من هذه الحالات إلا أن العديد يبقى عالقا في الآثار الجانبية للكآبة، وفقا لمدتها، وتأثيرها على نفسيته، وعمله، وحياته الشخصية. ومن أنواع الكآبة الشائعة:
الكآبة السريرية:
عندما تكون حالة الكآبة جديّة بما فيه الكفاية لطلب المعالجة، تسمى هذه الحالة كآبة سريرية. وعندما تزداد حدة الأعراض أكثر، يقال بأن الشخص يعاني من الكآبة الرئيسية. وهذه الحالة استطرادية بالطبيعة.
الإعياء العقلي:
بالرغم من أن العديد من الناسِ يعانون من حوادث الكآبة، يعاني الآخرين من الكآبة المتكررة، أو الكآبة طويلة المدى، والتي يتم تشخصيها بالإعياء العقلي. عندما يصاب الأشخاص بالإعياء العقلي تصيبهم حالة كئيبة رئيسية إضافية، ويكون التشخيص "كآبة مضاعفة".
اضطرابات القطبين:
اضطرابات القطبين، والمعروفة كذلك بِالكآبة الهوسية، تشمل على مستويات منخفضة من الحزن تَتناوب مع مستويات مرتفعة من السعادة غير قابلة للتفسير. ويعتقد الخبراء بان السبب خلل في توازن كيمياء الدماغ. ويمكن للأدوية أن تصحح عدم التوازن بحوالي 80 بالمائة من الوقت.
الاضطرابات العاطفية الموسميّة (الحزن):
وتعرف بالكآبة الشتائية. يعتقد الباحثون بأن بعض الناسِ يستجيبون بشكل مختلف للتغييرات في كمية الضوء التي يتعرضون لها، ويركز العلاج على تعديل التعرضِ الخفيفِ للإضاءة.
من في خطر الإصابة بالكآبة؟
o حوالي ضعف عدد الرجال ، تصاب النساء بحالة من الكآبةِ السريرية. بينما يحدث اضطراب القطبين، على أية حال، بشكل متساوي بينهما. ولا يوجد اختلافات في نسبة الكآبة بين المجموعات العرقية المختلفة.
o في أكثر الحالات، تحدث الكآبةَ بين أعمار 25 و44، بنسبة متزايدة بين المواليد بعد عام 1945. وسب ذلك التغيرات التي طرأت على المجتمع، مثل تغير الأدوار، نسبة الانفصال والطلاق، والاجتهاد في العمل، والقلق الذي يأتي مع المسئوليات الجديدة. على أية حال، يمكن أن يصاب الشخص بالكآبة في أي عمر، حتى الأطفال والشباب. ويعتقد الخبراء بأن 2 بالمائة من الأطفالِ، و4 بالمائة إلى 8 بالمائة من المراهقين يعانون من الكآبة. كما يمكن أن تشكل الكآبة أيضاً مشكلة للمسنين.
o الأشخاص الذين يملكون تاريخا عائلي من الكآبةِ في خطر متزايد لتطوير الكآبة.
o تحدث الكآبة في أغلب الأحيان مع أمراضِ طبية أخرى، مثل الاضطرابات نفسية وسوء استخدام الأدوية.
o يمكن للزواج أن يكون له تأثير جيد أو سيئ. بالنسبة للمتزوجين تقل نسبة الكآبة السريرية مقارنة مع العزاب، ولكنها تزيد في حالة الزواج غير السعيد.

الأخطاء الشائعة في الانجليزية 2024.

ما هي الاخطاء الشائعة التي نقع فيها عند استخدام اللغة الانجليزية??

اتمني لكم جميعا الاستفادة من هذا الموضوع .

يجب المعرفه فى البدايه ان هناك نوعين من الأخطاء :

1-Global errors

أخطاء عالمية

which prevent the understanding
الاخطاء التى تفسد المعنى و لا يمكن الفهم عند وجودها ..

2- Local errors:

أخطاء محلية

they make the sentence strange but you can still understand

الاخطاء التى عند وجودها تصبح الجمله غريبه و لكنها
غير خاطئه و يمكن فهم المعنى عند وجودها ..

و عدد الglobal errors فى اللغه هم 9 .

اما عدد الـlocal فهم 6 فقط ..

*****************

Global errors

error no 1 :

Verb – Tense الفعل و الزمن :

لابد ان يكون الفعل مصرف فى نفس زمن الجمله …
و هو نوعين :

1- التصريف الخاطىء فى شكل الفعل .
wrong cojugation

eg : This is the best car I have ever drove

و هنا لابد من وجود الضمير الثالث و هو
driven وليس drove .

2- او اختلاف الفعل عن الزمن فى جمله واحده او عده جمل
.wrong tense

eg: i met Suzan tomorrow

و هنا الفعل متصرف فى الماضى رغم وجود اداه تدل على
المستقبل و هى Tomorrow

فلازم نعرف ان :

1- زمن الجمله ينقسم الى :

أ: time – الوقت

( past – present – futur )

( ماضى – حاضر – مستقبل )

ب: Aspect الهيئه ( الشكل )

( simple- perfect- continous)

( البسيط – التام – المستمر )

2- لازم نعرف الtenses ( الازمنه ) المختلفه
فى اللغه و استخداماتهم و عددهم 12 :

The Present Simple Tense

Form

form infinitife without to

مصدر الفعل بدون To لجميع
الضمائر ماعدا He و She و It … نضع " S "

و طبعا الضمائر هى
( He -She -It – You – We – They )

و توضيحا لنقطه بدون to : كل فعل فى اللغه الانجليزيه يكتب ب to

مثل :to eat , to sleep , to drink , to walk وهكذا ……

و هنا يوجد ملاحظه :

1- و هى عند انتهاء الفعل بــ
ss او s او sh او ch او x او o يجب ::وضع "es" ..

مثل : miss و تكون misses ..

2- و عند انتهاء الفعل ب vowel ( حرف متحرك )
و يليه "Y " يجـب :: وضع S

مثل : play و تكون plays مع عدم شطب ال Y ….

3- و عند انتهاء الفعل ب Consonant
( حرف ساكن ) و يليه "Y "
يجـــــــــــــــــب شطب ال "Y " و وضع ::: ies …

مثل : cry وتكون cries ..

Use : ( الاستخدام ) :

1- Facts : ( الحقائق )

مثل : The sun shines in the east
تشرق الشمس من الشرق .

2- Habits : ( العادات )

مثل : She plays Tennis twice a week .
هى تلعب التنس مرتين اسبوعيا .

3- To introduce a quotation :
( لقول المقول )

مثل : Shakespeare says : " to be or not to be "

يقول شكسبير " اكون او لا اكون "

و هنا لا اقول ( قال شكسبير ) بل لقول : (يقول كذا ………… )

4- In academic writing : ( فى الكتابه الاكاديميه )

و هو ما يسمى the historical present الحاضر التاريخى ..

مثل : the invention of
computers is a great leap in the history of humanity

اختراع الكمبيوتر هو ( و ليس كان ) قفزه كبيره فى تاريخ البشريه .

*****************

The present Continous Tense

Form : (الشكل)

verb to be ( am – is – are ) + present participle ( base form + ing ) a

eg : i’am playing Football with my friends . انا العب الكره مع اصدقائى .

و لو الفعل اخره "e" اشطبها مثل : write تبقى writing .

و لو الفعل اخره حرف ساكن اكرره مثل : begin تبقى beginning .

و لو اخره Y نسيبها عادى مثل try تبقى trying ..

Use : (الاستخدام)

1- An action that happends NOW موقف حصل حالا ( الان )

و علامته فى الجمله بتكون : now – at the moment – look – listen

مثل : They are playing football Now
انهم ياعبون الكره الان .

مثل : Listen ! The birds are singing
استمع ! العصافير تغنى .

2- An action that happends around Now
موقف حصل فى خلال الان ( خلال الاسبوع هذا مثلا )

مثل : She is learning to drive these days
انها تتعلم القياده هذه الايام .

3- For temporary events للاحداث المؤقته

مثل : I’am staying with my
friends while my flat is painted
انا اقيم مع اصدقائى حتى يتم طلاء شقتى .

*******************

The Past Simple Tense

Form :
Verb + ed

و هنا لازم نلاحظ ان زى اى و كل لغه فى افعال شاذه
و الافعال بالتكرار تتحفظ ان شاء الله ..

Use :

1- an cation that was finished at a known past time
موقف حصل فى وقت معروف فى الماضى .

eg : I visited London 3 years ago
زرت لندن منذ 3 سنوات

2- an action that is no longer true
موقف غير صحيح الان اى انتهى

eg : she used to smoke
لقد اعتادت ان تدخن

لازم نعرف ان Used to معناها عاده فى الماضى

مثلا :i used to go to school by bus

افهم منها ان انا خلاص لا اذهب للمدرسه خالص لوجود Used to …

*******************

The Past Continous Tense

FORM:
[WAS / WERE] + [VERB+ing]

Past continuous Tense

Form :

verb to be ( was or were ) + verb + ing

use :(الاستخدام)

1 – for an action that lasted for a long duration in the past :
موقف دام وقته طويلا فى الماضى

– she was playing Tennis yesterday morning :
كانت تلعب التنس امس صباحا

– Where were you yesterday at 9 o’clock
اين كنت امس فى التاسعه

– I was sleeping
كنت نائما

2 -long action that was interrupted by a shorter one
حدث طويل اعترضه حدث اقصر

eg : while she was ************ing the bell rang
بينما كانت تطهو , رن الجرس

********************

TO BE CONTINUED
يتبع

…
..
.

طرق تخفيف الام الظهر الشائعة في فترة الحمل 2024.

طرق تخفيف الام الظهر الشائعة في فترة الحمل

سبب الآم الظهر

أثناء الحمل ينمو وزن الجنين الواقع إلى الأمام ، فيجعلك تحاولين إسترجاع توازن جسمك بالميل إلى الوراء مما يسبب توترآ في العضلات والاربطة في اسفل الظهر فينتج عن ذلك الآم في أسفل الظهر. طرق العلاج المنزلية

1-إرتداء أحذية منخفضة الكعب ومبطنة جيدآ.
2-وضع كمادة مثلجة على منطقة الألم.
3-النوم على فرشة أو مرتبة أو حشية صلبة ومتينة وضعي وسادة رقيقة أسفل ركبتيك.
4-ممارسة تمرين المشي.
5-قفي مع جعل ظهرك مقابلآ للحائط وإضغطي بمؤخرتك ببطء جهة الحائط حتى تلمسيه، ثم إبتعدي عنه وكرري هذا التمرين عدة مرات باليوم.
6-عند رفع الأشياء من على الأرض فإنحني بالركبتين والوركين ولا تحني الظهر.
7-عندما تكونين حاملة شيئآ ثقيلآ فإجعليه ملاصقآ لجسمك حتى تصل إلى المكان المطلوب.
8-إذا أردتي الجلوس فإختاري مقعدآ متينآ ذا ظهر مستقيم وإجلسي وظهرك قائم ولا تحنيه.
9-عند الجلوس لفترة طويلة تجنبي وضعية تقاطع الساقين وضعي مسندآ على الأرض لتضعي إحدى قدميك عليه.

متى يجب مراجعة الطبيب
إذا إشتد الألم كثيرآ ولم تعودي تتحمليه