الوسم: التغلب

نصائح تساعدك في التغلب على مظهر العينين المجهد:

تعد العينان أكثر أعضاء الجسم التي تتأثر شكليا بالإرهاق و التعب, فإن ليلة واحدة من السهر, أو العمل لساعات طويلة أمام جهاز الحاسوب ليوم واحد كفيلة بأن تجعل عيناك تبدوان بمظهر مجهد و مرهق عند الصباح, و يعد انتفاج الجفون, و الهالات الداكنه حول العينين أكثر علامات الإجهاد انتشارا, لذلك نقدم لك بعض الإجراءات التي قد تساعدك في تخطي هذه المشكلة :

المساج للعينين

بادر عند استيقاظك بالقيام بمساج للجفون السفلية و العليا للعين, و كذلك للعضلات المحيطة بالعين و فوق الحاجب, فهذا المساج سيساعد في تدفق الدورة الدموية إلى منطقة الجفون, ولكن أخذر من الحركات العنيبفة و القوية, فهي قد تزيد الأمر سواءا, في الواقع مساج العينين يتم باستخدام أصبعين تقوم بتربيتهم بخفة و بشكل دائري حول العينين.

درجات الحرارة المنخفضة

و هنا لديك عدد من الخيارات التي يمكنك استخدامها, مثل تبلبل منشفة بالمياة الباردة, و وضعها على العينين مع الضغط الخفيف, و يمكن أيضا استخدام أما أكياس شاي البابونج الباردة, أو تبليل قطع من الشاش النظيف بمستحلب البابونج البارد, و تركها على العينين لمدة 15 دقيقة إلى ثلث ساعة, و قد تلجأ أيضا إلى شرائح الخيار المثلجة, لتوضع على العينين لمدة 15-20 دقيقة.

محلول الملح

و قد تتفاجأ حين تعلم أن محلول بتركيز قليل من الملح في مياه فاترة, قد يساعدك في التخلص من علامات الإرهاق, بعد وضع شاش مبلل به على العينين لمدة 15 دقيقة ثم غسلها بالماء البارد.

بعض الأقنعة للعيون المرهقة

إذا كان لديك الوقت في الصباح, فقم بتجهيزأحد هذه الأقنعة الخاص بالعينين :

-برش ناعم من البطاطا, برش ناعم للخيار, و معلقة صغيرة من عصير اليمون, تخلط جميع هذه المكونات, و تبرد, لتوزع وهي باردة باستخدام قطنة على الجفون و حول العين, و تزال باستخدام الماء البارد بعد 15 دقيقة من الاسترخاء.

-معجون أوراق النعناع, و برش الخيار, في معلقتين من مستحلب الشاي الأسود, قم بمزج هذه المكونات جيدا, و بردها ثم دع قطع من الشاش تتشرب هذا المستحضر, و ضعها على العينين لمدة 15-20 دقيقة, ثم قم بتنظيفها باستخدام الماء البارد.

خطوات تساعدك فى التغلب على عادات طفلك الغذائية السيئة

تعاني أغلب الأمهات من إقبال أطفالهن على الأطعمة السريعة الجاهزة "fast food " – والتي تكون في الغالب غير صحية- أكثر من تلك التي تقوم الأم بتحضيرها في المنزل. ويلجأ أغلب الأطفال إلى رفض تناول الأطعمة الصحية عن طريق إدعاء عدم الجوع أو إعطاء أمارات بأنهم لا يريدون هذا الطعام..في حين أنهم يقبلون بشكل كبير على تناول أي وجبات سريعة تعرض عليهم، وتتساءل معظم الأمهات ما العمل في هذه المشكلة؟
إليكم ستة خطوات يمكنكم عن طريقها كسر تلك العادات السيئة في تناول الطعام:

1. تجنبي شراء معلبات الوجبات السريعة أثناء قيامك بالتسوق في السوبر ماركت، أو على أقصى تقدير اشتري كميات صغيرة جدا من تلك المأكولات، وبذلك الشكل فأنت قد حققت أول خطوة والتي ستجعل طفلك لا يتناول الطعام السريع طوال اليوم، حيث أنه سيكون غير متاح له الحصول عليه.

2. لا تجعلي تناول المأكولات السريعة عادة مستمرة طوال اليوم، بل خصصي وقتاً لتناول السناكس "الوجبات الخفيفة السريعة"، وقومي خلاله بتقديم تلك المأكولات الخفيفة مرة أو مرتين خلال اليوم، وبذلك تقللي الوقت الذي يقضيه طفلك في تناول تلك المأكولات وفي نفس الوقت لا تحرميه من وجودها بشكل كامل.

3. من المفيد أن تجعلي طفلك يتناول العصائر، ولكن الإكثار منها سيقلل من شهية طفلك لتناول الطعام، وللتحكم في ذلك قومي بتقديم كوب كبير من العصير بمعيار تحدديه لطفلك، وبذلك تجعلي طفلك يشعر بأنه قد تناول القدر الذي يرضيه من العصير، وتستطيعي أنت في ذات الوقت بتحديد الكمية التي تناولها بحيث لا تؤثر على شهيته، كما أنك تشجعي طفلك على تناول المزيد من الماء الي يحتوي عليه العصير.

4. من المؤكد أن طفلك مغرم بتناول الحلويات كباقي الأطفال، ولكنها كالعصير من الممكن أن تكون ضارة إذا تم تناول كميات كبيرة منها،لذا فأنت عليك أن تقومي بتحديد الكميات التي يتناولها الطفل من السكريات يومياً بتقديم قطعتين من الكوكيز في اليوم. ولا تتركي الحلويات متاحة أمام طفلك، بحيث يأخذ منها ما يريد وقتما يريد، كما أنك غير ملزمة بتقديم الآيس كريم دوماً استبدليه بسلطة الفواكه أو الفاكهة الطازجة أو السيريال. النشويات هامة جدا لنمو الطفل وهي في ذات الوقت سهلة الهضم، ولكن تناول الأطعمة النشوية والكربوهيدرات بكثرة يحرم طفلك من الاستفادة بالمواد المعدنية والفيتامينات الموجودة في أنواع الأطعمة الأخرى، فمن الضروري أن تقومي بتنويع الاختيارات الغذائية الموجودة على طاولة الطعام أمام طفلك.

5. بالرغم من عدم إقبال الكثير من الأطفال عليها إلا أن الخضر تعتبر هامة جداً من أجل نمو صحي. لجعل مذاق الخضر أفضل لطفلك قومي بطهيها بإضافة ال**د قليلة الدسم، أو غيري الطريقة التي تقدميها بها بأن تشويها مع التوابل بدلا من طهيها بالطرق المعتادة. كذلك لا تجبري طفلك على ابتلاع كل كمية الخضر التي تضعيها في طبقه، وبدلاً من ذلك كوني مثالاً جيداً أمامه وتناول الكثير من الخضر، وسوف تجدي طفلك يطلب منك إعطائه المزيد من الخضر مثلك.

6. إن الأفكار الخاصة بحل مشكلة إقبال الأطفال على الأطعمة غير الصحية سهلة وبسيطة، ولكن مفتاح هذا الحل يكمن في التحلي بالصبر في تعويد طفلك على تناول المزيد من الأطعمة المغذية والمفيدة لصحة وبناء جسمه.

ساعدى طفلك فى التغلب على مشاعر الغيرة السلبية

بطبيعة الحال فإن مشاعر الغيرة جزء طبيعى من حياة الطفل ومن طفولته تتعدد أسباب تلك المشاعر ما بين ولادة شقيق جديد للطفل أو وجود زميل له فى المدرسة محبوب من الجميع أكثر منه. ويجب على كل أم أن تعلم أن الغيرة فى حد ذاتها قد لا تكون مشكلة فى حياة الطفل ولكن ما يخلق المشاكل والصعوبات هو المشاعر المصاحبة للغيرة مثل الغضب والحزن. ولذلك يجب على كل أم مساعدة طفلها على فهم مشاعره واستيعابها وهو الأمر الذى سيمكن الطفل من عدم الشعور بالغيرة تجاه الآخرين. إن الأطفال مثلهم مثل الأشخاص البالغين يمكنهم أن يختبروا مشاعر الغيرة ويتصرفوا بناء على تلك المشاعر وهو الأمر الذى قد يكون مؤلما لهم ولباقى أفراد العائلة. واعلمى أنك إذا قمت بتأنيب الطفل بشدة بسبب مشاعر الغيرة فإن هذا الأمر لن يجدى بل إنه قد يجعل الموقف أسوأ. ويجب على الأم أن تساعد طفلها على التعامل مع أى نوع من أنواع مشاعر الغيرة التى قد تنتابه لأن هذا الأمر سيفيده فى التعامل مع أى مشاعر سلبية فى المستقبل.
فى البداية عليك أن تخبرى طفلك أن مشاعر الغيرة التى قد تنتابه هى مشاعر طبيعية واحرصى على أن يشعر الطفل أنك تتفهمين مشاعره لأنك قد مررت بها فى يوم من الأيام.
استمعى لطفلك وأنصتى له وهو يتحدث عن مشاعر الغيرة التى يشعر بها، ومثلا إذا قال لك طفلك أنك تهتمين بشقيقه أكثر مما تهتمين به فعليك أن تسأليه عن شعوره فى مثل هذا الموقف. لا تتحدثى كثيرا وتحاولي فرض رأيك على طفلك ولا تخبرى طفلك أبدا أنه يجب ألا يشعر بمشاعر معينة مع الحرص على الانتباه إليه جيدا وأنت تتحدثين معه.
تناقشى مع طفلك حول الموقف الذى جعله يشعر بالغيرة واعلمى أنك إذا قلت لطفلك أن عليه تجاوز الموقف دون التحدث معه فإن هذا سيزيد الأمور سوءا. ومن الأفضل أن تعملى مع طفلك على التفكير فى حلول إيجابية لمشاعر الغيرة.
إن التنافس والضغوطات بين طفلك وبين زملائه أو أصدقائه فى المدرسة أيضا أمور قد تجعل الطفل يشعر بالغيرة. فمثلا إذا كان طفلك لا يمتلك نفس الأغراض أو الأجهز الإلكترونية التى يمتلكها زميله فإنه قد يشعر بأنه منبوذ وغاضب، ولذلك فمن الأفضل أن تتحدثى مع طفلك حول سبب عدم امتلاكه لمثل تلك الأغراض التى يمتلكها زميله.

يجب ألا تعاقبى طفلك بسبب شعوره بالغيرة بل من الأفضل أن تعلميه كيف يستوعب هذا الشعور وكيف يتعامل مع المواقف التى تجعله يشعر بالغيرة. وبالنسبة للغيرة بين الأشقاء، فيجب عليك كأم أن تعاملى كل طفل من أبنائك ككيان مستقل مع عدم المقارنة بينهم مع الحرص على قضاء وقت مميز مع الطفل الذى يشعر بالغيرة بمفردكما دون وجود شقيقه أو أي من أفراد العائلة.ستستمر مشاعر الغيرة مع طفلك فى الكبر لو لم تعلميه كيف يتعامل معها ولذلك فيجب أن تنظرى لمشاعر الغيرة تلك على أنها فرصة إيجابية يمكنك من خلالها مساعدة الطفل في الحصول على حياة سعيدة فى المستقبل بالرغم من كل نواحى المنافسة فى الحياة وهو شخص بالغ.
تمسكى بموقفك فيما يخص القواعد التى تضعينها داخل المنزل واحرصى ألا تستسلمى لشكوى الطفل بسبب أمر داخل المنزل يشعره بالغيرة لأنك إذا استسلمت فإن طفلك قد يستغل هذا الأمر للضغط عليك.
حاولى أن تزيدى من ثقة طفلك بنفسه لأن شعور طفلك بالغيرة قد يكون بسبب شقيقه أو حدوث أمر جديد فى العائلة مثل زواج والده أو والدته بعد طلاقهما من بعضهما البعض. إذا شعر طفلك بأنه مهمل فيجب أن تقضى معه الوقت وتجعليه يشعر أنه مميز بالنسبة لك. وإذا كان طفلك يشعر بالغيرة من شقيقه الأصغر منه فى العمر فتحدثى معه عن كل الأشياء التى يمكنه فعلها و لا يمكن لشقيقه الأصغر فعلها فى المقابل. حاولى التركيز على الصفات المميزة التى تجعل طفلك شخصا رائعا. عليك أيضا أن تحرصى على تنمية أى مواهب خاصة قد يكون طفلك يمتلكها لتفرقيه عن شقيقه وتجعليه يشعر بالتميز.قومى بإشراك طفليك الاثنين فى أى نشاط داخل المنزل لأن استبعاد الطفل صغير السن قد يجرح مشاعره ولذلك عليك أن تجدى لطفلك الصغير مهام بسيطة يمكنه أن يشارك فيها.
يجب أن يتعلم أطفالك احترام بعضهم البعض أى أنه الابن الأكبر يجب ألا يسخر من شقيقه الأصغر بينما يجب على الابن الأصغر ألا يضايق شقيقه الكبير. علمى طفلك أن يستأذن قبل دخول غرفة شقيقه.
فى المدرسة يجب على المعلم ألا يقارن بين تلاميذه لأن هذا الأمر قد يجعلهم يشعرون بالغيرة من بعضهم البعض، ومن الأفضل أن يركز المعلم على تحسين أداء التلاميذ وتحفيزهم على التفوق. إن المسابقات الجماعية ستمكن التلاميذ من التعاون مع بعضهم البعض بدلا من النظر لبعضهم البعض على أنهم تهديد، كما أنها ستساعدهم على تنمية ثقتهم بأنفسهم.

تحياتي . .

. عش حاضرك
أكثر القلق سببه الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل. هذان بُعدان أنت تفقد السيطرة عليهما. استفد من تجارب الماضي وخطط لتوقعات المستقبل.
2. واجه المخاوف
معظم المخاوف لا حقيقة لها. كن شجاعاً في مواجهة المصاعب. روض نفسك لتقبل الأسوء ثم اعمل على أن لا يكون ذلك الأسوأ. "اعقلها وتوكل".

3. تقبل الواقع
رؤيتك هي واقعك. اعرف ما يقلقك ثم ادرسه جيداً. قم بعدها باستشارة والاستخارة ثم اتخذ قراراً ولا تندم عليه.
4. تذكر أخطار القلق
أمراض جسدية كالقلب والبشرة والمعدة والصدر والرأس والظهر والالتهابات والعجز وأمراض نفسية.. الخ
5. اشغل نفسك بالمفيد
"متى توفر الوقت للتفكير بسعادتك أو بشقائك فإنك في الغالب تشقى"! اطرد القلق بتناسي نفسك. وجه اهتماماتك إلى الناس والعمل والأهداف الطموحة.
6. آمن بمبدأ التسليم
لا تصطدم مع الأمر المحتوم. العاهات والبلاءات تساعدنا إلى حد كبير غير متوقع.. ما من عظيم إلا وهو قمة في التسليم.
7. تعلم فن النسيان
تعلم كيف تنسى لتعيش. لا تقبل أن تكون آلة تنديد. لا تتخذ موقفاً من كل حادثة تمر. دع الأمور تجري في أعنتها.. استصغر الحوادث المؤلمة والمزعجة.
8. اصنع الابتسامة
الابتسامة عنوان ومفتاح السعادة والشيء لا يأتي إلا بالجهد، ودليل الجهد الابتسامة، والابتسامة صدقة مكتوبة.
9. تدرب على الاسترخاء
الاسترخاء يضعف القلق لأنه يريح العقل.. استخدم تمارين الاسترخاء.
10. أصّل معاني الحب
الحب هو رأس الأمر، تعلم كيف تحب ربك، ودينك، ووطنك، ونفسك، وأهلك، و(المسلمين) والحياة والخلق جميعاً.
11. اتّبع الوصفة الإيجابية
ابدأ بالذكر في بداية اليوم؛ فبداية اليوم هو كل اليوم، ذكر نفسك بالإيجابيات التي تملكها وبث في نفسك روح التفاؤل والإيجاب. استمر في فعل ذلك أياماً.
12. الإيجابيات العشر
ابتكر طرقاً للتجديد.. التجديد يحافظ على التوازن الشخصي.. الإيجابيات العشر التالية مدخل لمواقع التجديد:
1- تفاءل: حتى ولو أحاطت بك السلبيات؛ فالتفاؤل من الإيمان والتشاؤم من الشيطان، وبالتفاؤل تبنى النفوس.
2- تحمس: أوجد الحماس في الأعمال اليومية والمتكررة، وابتكر أبدع.
3- تحدث عن النجاح: وامدح الناجحين واثني عليهم.. أكثر من ذلك.
4- أوجد البيئة الإيجابية: انتبه لمن تصاحب.. رافق الناجحين.. تجنب السلبيين.. بث الإيجابية في الآخرين.
5- جدد ما حولك: أبدع فيما حولك.. ضع لمسات إيجابية.. اخرج من المألوف.. علق اللافتات الإيجابية.
6- شارك الناس: لا تكن متفرجاً.. تبادل وجهات النظر.. لا تحقر أحداً أبداً.
7- خطط للنجاح: ضع برنامجاً لغاياتك وأولوياتك وطموحاتك.. خطط حتى ولو لم تنفذ.. كن طموحاً واترك لنفسك الفراغات.. تعلم تقول "لا".
8- لا تستجب للمغالطات: انتبه للمغالطات الاجتماعية وجمّع من الأمثال العربية والإعلام وبعض أقوال المشاهير.
9- اهتم بنفسك: اسمع لنفسك أن تشعر وتتمتع.. لا تحقرها، ولا تكبتها.
10- اصدق مع نفسك: لا تكذب ولا تخادع نفسك.. تعلم والإخلاص والدعاء واحتساب الأجر.
وصفة أكيدة لعلاج القلق:
الصلاة: التزم بالصلاة واصطبر عليها.. تعلم الخشوع.. اجعل وقت الصلاة للصلاة.. لا تشغل فكرك بغير ذلك فإن ذلك يفقدك فوائدها.. أكثر من النوافل حتى تعتاد.
الدعاء: ليكن الدعاء بيقين.. واصحبه بالعمل الصالح وصدق المقصد وحسن المطلب والإلحاح المستمر حتى يتحقق المراد.
الذكر: ابدأ بالذكر عند أول فكرة سلبية.. نوّع من الأذكار واخترع لها حلاوة.. ضع برنامجاً واضحاً لأوقات الذكر.
التوكل وحسن الظن: اعمل بهدوء، وتقبل وأحسن الظن بالله.. كن راضياً ولا تتذمر من الحوادث.. قل "ربما "، أو تبسم..لاتيأس من روح الله.

القرآن الكريم ربيع قلوبنا

أسأل الله العافيه للجمييع:30:::554::