السلام عليكم
جبت لكم نصايح حول التغدية السليمة لي ممكن تؤدي الى خفض الوزن ونتمى انكم تستفيدون منها
justify]1 ـ تخفيض كمية الطعام المعتاد تناولها.[/justify]
[justify]
[justify]2ـ تناولي كمية محددة من النشويات، حيث أن مقدار نصف فنجان من أي نوع من النشويات يعادل ربع رغيف من الخبز العربي، وهذا ينطبق على الأرز، البطاطس، المكرونة، البرغل، الشعرية، الحمص الجاف، العدس، الفاصوليا اليابسة والطازجة والفول.[/justify]
[justify]
[/justify]3 ـ يجب طبخ الطعام وأكله بدون إضافة الزيوت أو الدهون إليه، من خلال السلق أو الشوي
[/justify]
.
[justify]4ـ تناولي ثلاث حبات فاكهة في اليوم فقط.
[]5ـ يمكن أكل ما تريدي من أنواع الخضار في أوقات الطعام، أو بين الوجبات ويمكن الاعتماد على السلق، القرنبيط، البامية، الملوخية، الجزر، النعناع، اللفت، الفلفل الأخضر، الكرنب ، الخص، الكوسة، الطماطم، الباذنجان، البقدونس، السبانخ، الخيار، البصل والثوم حيث أنها كلها فقيرة السعرات حرارية وذات فائدة غذائية عالية.
[/justify]6ـ يمكن تناول القهوة والشاي بدون سكر وبكميات معتدلة، كما يمكن تناول الملح والبهارات ، الكمون والخل .
7ـ يجب القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم
تحيااااتي
