مشكوووووووووووووووره اختي
وتتعرّض الغالبية الى زيادة أرطال عدّة في الوزن في خلال فترة العطلات الصيفية
نتيجة البطء في معدّل الاحراق وضعف الحركة والإفراط في تناول الطعام غير الصحّي.
10 قواعد ذهبية
تهدف هذه القواعد الى تلافي ازدياد الوزن، في خلال العطلة الصيفية:
> تناولي الطعام بانتظام بمعدّل خمس وجبات صغيرة في اليوم،
على أن تكون غالبيتها من الأطعمة الطبيعية كالمكسرات والخضر والفاكهة والحبوب الكاملة.
> احرصي على اصطحاب عبوات من الأطعمة الصحية
ذات السعرات الحرارية المنخفضة لدى خروجك،
مع تناولها قبل الوجبة الرئيسة بنصف ساعة ما يقلّل الشعور بالجوع.
> خفّفي من استهلاك الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية
كالحلويات والكيك والمقرمشات والبطاطا المقلية ورقائق «الشيبس»،
مع استبدالها بأنواع الفاكهة المجففة أو المعلبة والذرة المطهوة وحبوب القمح المحمصة.
> تناولي لترين من الماء يومياً على الأقل، فالماء عنصر حيوي لوظائف الجسم
كما أنه خال من الطاقة الحرارية، وأكثري من تناول السوائل قليلة السعرات الحرارية
كالشاي والكركديه واليانسون والنعناع المغلي.
> اعتمدي على تناول عصير الفاكهة المثلج والمخفّف بالماء بكميات كبيرة،
وذلك قبل وبعد الوجبات الرئيسة لتعويض الجسم عن انخفاض السوائل فيه
والحفاظ على حرارته في معدلها الطبيعي أي 37 درجة مئوية.
> احرصي على أن تحتوي الوجبات اليومية على العناصر الأساسية للغذاء المتوازن،
وخصوصاً المواد الكربوهيدراتية والبروتين،
وذلك بكميات مناسبة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لاحتياجاته اليومية
والقيام بالمجهود البدني المكثف خلال العطلات.
> قلّصي من كميّة التوابل والبهارات والمقبلات المستهلكة أثناء فترة الصيف،
وذلك لأنها تزيد الشهية وتضيف نسبة الأملاح بالجسم
ما يؤدي الى احتباس الماء داخل أنسجة الجسم وزيادة وهمية في الوزن.
> واظبي على تناول فيتامين مركب وفيتامين حديد لتعويض الجسم عن بعض العناصر
التي يصعب تناولها في العطلات.
> خفّفي من إغراءات الطعام بالخارج، وذلك بتناول طبق من حساء الخضر الساخن
قبل الوجبة الرئيسة أو كوب من الحليب الساخن قليل الدسم أو أحد مشتقاته بين الوجبات،
ما يهدئ من الشعور بالجوع ويصرف النظر عن تناول الطعام.
> تحاشي الأطعمة التي تقدّم مع الصلصة، اذ أنها تحتوي غالباً على محتويات عالية في السعرات الحرارية
والمحتوى الدهني كال**دة والملح والدقيق، ما يزيد نسبة الاستهلاك الحراري لها.
هيدي مجموعة ملابس صينية للصيف :
أولا: الكنزات
ثانياً البنطلون:
والله يعطيك الف عافية
رووووووووعة
__________________
مرحبا ،
قبل لا أصور مجموعتي الخاصة بالأظافر وعدتها وألوانها ، حبيت أراويكم الألوان الدارجة لهالصيف ،
طبعا مثل ما إنتو عارفين ، إن بالصيف نحاول كثر ما نقدر نبتعد عن الألوان الغامجة ،
وناخذ الألوان الفاتحة والفاقعة والبراقة " الفسفورية " ،
ولو الوحدة مسوية تان أو يرونزاج راح تكون عليها هالألوان أحلى وأحلى ،
لا تقولون ما تناسبنا ،
ولا تقولون هالألوان يبيلها إيد فاتحة ،
جربوا وصدقوني راح تعجبكم ، حتى لو كانت الألوان فسفورية ،
ال**دة ،
اشتروا الألوان اللي تعجبكم بدون ما تتقيدون بلون إيدكم سواء كانت سمرا أو حنطاوية أو فاتحة ،
الحين نبدأ مع الألوان الصيفية ،
وعقب راح أستعرض وياكم الكولكشنات الصيفية النازلة ،،
البرتقالي عائد بقوة ،
الحين معظم الماركات منزلين السلفر والرمادي ،
الذهبي وااااو ،
هذا نفس اللون اللي أخذته بالضبط ، وعرضته قبل شوي من ضمن مشترواتي ،
عجييييييييييييب على الإيد ، حتى لما جربته الفلبينية زاغت عليه ،
أكتفي بهالألوان ، لأن الألوان كثييييييييييرة والماركات أكثر ،
لكن اللي لاحظته ،
إن اللون المشمشي والبرتقالي والبنك الفاتح والأخضر الفاتح والبنفسجي الفاتح والرمادي والرمادي السلفر دارجين وبقوة ،
يتبع ،،
،
هيدي مجموعة ملابس صينية للصيف :
أولا: الكنزات
~يتـــبــع~
~ يتبع~
~وبس~
ماشاء الله تبارك الله اللهم لا حسد مانبي نحسدهم
لاكن على فكره موضوووعك مررررره حلو والله ما انكر
بنتظآآآر جديدكـ بـكـل لهفهـ وشوق
تقبلي مروري