خلال الأيام القليلة السابقة للحيض ، ويحدث بالجسم تغير بمستوى الهرمونات الأنثوية حيث يرتفع مستوى الأستروجين ويؤدى ذلك إلى إحتجاز كمية زائدة من الماء والملح بالجسم مما يؤدى إلى شكوى من متاعب عضوية مختلفة مثل إنتفاخ الثديين وزيادة حساسيتهما للمس وتورم القدمين والشكوى من ألم المفاصل والظهر ( لاحتجاز كمية من الماء بالغضاريف ) والشكوى من الصداع وتظهر كذلك متاعب نفسية مختلفة كالعصبية الزائدة أو الإكتئاب والأرق وربما ميول عدوانية وقد يحدث كذلك متاعب أخرى كثيرة عضوية أو نفسية .. ومن المرجح أن يكون هناك أسباب أخرى غير مرتبطة بمستوى الهرمونات الأنثوية وراء ظهور هذه المتاعب والتى تعرف بإسم مرض (أو متلازمة) ما قبل الحيض
وللتغلب على هذه المتاعب يراعى الإلتزام ببعض الإرشادات الغذائية خلال هذه الفترة كما يمكن الإعتماد على تناول بعض الأعشاب والتى تقوم أساسآ بتصريف كمية الماء والملح الزائدة المحتجزة بالجسم اى أنها تعمل كمدرات للبول .
وإليك هذه النصائح والوصفات المفيدة التى إتباعها خلال الأسبوع السابق للحيض للحد من هذه المتاعب .
النظام الغذائى المناسب خلال فترة ما قبل الحيض :
– الإقلال من تناول المشروبات والمأكولات المحتوية على الكافيين .. أى القهوة والشاى والكولا والاشيكولاته والكاكاو .
– الإقلال من تناول السكر البيض والحلويات والجاتوهات – الإقلال من تناول الملح الطعام والمأكولات المملحة عمومآ
– الإقلال من تناول اللحم الأحمر المجهزة (كالهامبورجر والسجق .
– الإكثار من تناول الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الغنية بالألياف مثل اللوبيا والعدس والفاصوليا والترمس والحلبة ..
– الإكثار من تناول الخضروات الورقية كالخس والجرجير والخبيز والكرنب والسبانخ ويفضل زيادة الإعتماد على الخضروات النيئة أكثر من المطبوخة .
نظرآ لأنه من المعتقد ان حدوث نقص ببعض أنواع الفيتامين والمعادن هو السبب وراء حدوث بعض المتاعب التى تسبق نزول الجحيض .. فإنه ينصح بالإكثار من تناول الأغذية المحتوية التى تسبق نزول الحيض ..فيتامين "ب6" : البقول والحبوب غير متروعة القشرة ومعظم الخضروات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ والخس والكرنب وفى البطاطس والبطاطا.
المنجنيز : البقول والخضروات والأطعمة البحرية.
فيتامين هـ : الحبوب غير منزوعة القشرة والمكسرات كالبندق وزيت الخضروات .
الأعشاب والنباتات المساعدة على تخفيف
متاعب ما قبل الحيض :
المقدونس – الكرفس – الكرنب – الخس :
ينصح خلال الأسبوع السابق للحيض بالإكثار من تناول هذه الخضروات لأنها تزيد من إدرار البول وبالتالى تقلل من فرصة حدوث تورم بالقدمين أو إنتفاخ بالثديين بسبب إحتجاز كمية
زائدة من الماء بالجسم .
سن الأسد :
هذا العشب عبارة عن حشيشة تنمو بين المزروعات ، ويمتاز بمفعول مدر للبول وبذلك فهو يفيد فى التخلص من السوائل المحتجزة بالجسم خلال فترة ما قبل الحيض
ويؤخذ كذلك العشب فى صورة منقوع يجهز بإضافة ملعقة من الأوراق المجففة لكل فنجان ماء مغلى . وتنقع الوراق بالماء لمدة 10 دقائق ويشرب ثلاث مرات يوميآ .
النعناع – الشمر – العرقسوس :
تنقع أوراق النعناع
مع بذور الشمر فى الماء العرقسوس ( الماء الناتج
عن العرقسوس ) ويشرب هذا المنقوع .
ويمكن الإيتعاضة عن ذلك بتناول منقوع النعناع مع الشمر وأكل كمية من العرقسوس.
تفيد هذه الوصفة فى تصريف الماء الزائد المحتجز بالجسم كما أنها تقلل من ألم الحيض .
المرمية :
يشرب يوميآ 2-3 فنجانان
من شاى المرمية للمساعدة على تصريف الماء الزائد المحتجز بالجسم .
وللتغلب على هذه المتاعب يراعى الإلتزام ببعض الإرشادات الغذائية خلال هذه الفترة كما يمكن الإعتماد على تناول بعض الأعشاب والتى تقوم أساسآ بتصريف كمية الماء والملح الزائدة المحتجزة بالجسم اى أنها تعمل كمدرات للبول .
وإليك هذه النصائح والوصفات المفيدة التى إتباعها خلال الأسبوع السابق للحيض للحد من هذه المتاعب .
النظام الغذائى المناسب خلال فترة ما قبل الحيض :
– الإقلال من تناول المشروبات والمأكولات المحتوية على الكافيين .. أى القهوة والشاى والكولا والاشيكولاته والكاكاو .
– الإقلال من تناول السكر البيض والحلويات والجاتوهات – الإقلال من تناول الملح الطعام والمأكولات المملحة عمومآ
– الإقلال من تناول اللحم الأحمر المجهزة (كالهامبورجر والسجق .
– الإكثار من تناول الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الغنية بالألياف مثل اللوبيا والعدس والفاصوليا والترمس والحلبة ..
– الإكثار من تناول الخضروات الورقية كالخس والجرجير والخبيز والكرنب والسبانخ ويفضل زيادة الإعتماد على الخضروات النيئة أكثر من المطبوخة .
نظرآ لأنه من المعتقد ان حدوث نقص ببعض أنواع الفيتامين والمعادن هو السبب وراء حدوث بعض المتاعب التى تسبق نزول الجحيض .. فإنه ينصح بالإكثار من تناول الأغذية المحتوية التى تسبق نزول الحيض ..فيتامين "ب6" : البقول والحبوب غير متروعة القشرة ومعظم الخضروات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ والخس والكرنب وفى البطاطس والبطاطا.
المنجنيز : البقول والخضروات والأطعمة البحرية.
فيتامين هـ : الحبوب غير منزوعة القشرة والمكسرات كالبندق وزيت الخضروات .
الأعشاب والنباتات المساعدة على تخفيف
متاعب ما قبل الحيض :
المقدونس – الكرفس – الكرنب – الخس :
ينصح خلال الأسبوع السابق للحيض بالإكثار من تناول هذه الخضروات لأنها تزيد من إدرار البول وبالتالى تقلل من فرصة حدوث تورم بالقدمين أو إنتفاخ بالثديين بسبب إحتجاز كمية
زائدة من الماء بالجسم .
سن الأسد :
هذا العشب عبارة عن حشيشة تنمو بين المزروعات ، ويمتاز بمفعول مدر للبول وبذلك فهو يفيد فى التخلص من السوائل المحتجزة بالجسم خلال فترة ما قبل الحيض
ويؤخذ كذلك العشب فى صورة منقوع يجهز بإضافة ملعقة من الأوراق المجففة لكل فنجان ماء مغلى . وتنقع الوراق بالماء لمدة 10 دقائق ويشرب ثلاث مرات يوميآ .
النعناع – الشمر – العرقسوس :
تنقع أوراق النعناع
مع بذور الشمر فى الماء العرقسوس ( الماء الناتج
عن العرقسوس ) ويشرب هذا المنقوع .
ويمكن الإيتعاضة عن ذلك بتناول منقوع النعناع مع الشمر وأكل كمية من العرقسوس.
تفيد هذه الوصفة فى تصريف الماء الزائد المحتجز بالجسم كما أنها تقلل من ألم الحيض .
المرمية :
يشرب يوميآ 2-3 فنجانان
من شاى المرمية للمساعدة على تصريف الماء الزائد المحتجز بالجسم .
