نصائح متنوعة غذائية لأجل صحتك
عصير العنب الأحمر يقلل من حدوث الخثرات الدموية ويؤدي الى تمتع طبيعي للدم .
اذا لم تكن معتادا على ممارسة الرياضة فبدأ بممارسة الرياضة الى جانب اتباعك نظاما غذائيا يساعدك على انقاص وزنك
يجب شرب كمية كبيرة من الماء بين الوجبات للتخلص من تخزين الملح فى الجسم .
للتخفيف من استهلاك جسمك للدهون تجنب من الإكثار من اللحوم وتجنب المقالي والحلويات الدهنية والزوائد المحتوية على الدهون مثل المايونيز .
جرام واحد من البروتين يمدك بأربع سعرات حرارية وجرام من الكاربوهيدرات يمدك بأربع سعرات اما الدهون فإن جرام واحد منها يمدك بتسع سعرات حرارية.
الإقلال من استخدام الأغذية المحفوظة لإحتوائها على نسب عالية من الصوديوم كمادة حافظة .
يحتاج الجسم الى الماء كل عشرين دقيقة عند ممارسة أي نشاط رياضي لكي يعوض ما يفقده .
الإبتعاد عن الوجبات الخفيفة كثيرة الملح مثل الشبسي والبسكويت المملح والمكسرات المملحة والبسطرمة .
الطعام الغني بالبوتاسيوم يجميك من الإصابة بإرتفاع ضغط الدم والسكتات المخية ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم البرتقال والموز والتزبيب و التين والبطاطس المطهية بقشرها والفاصوليا المطهية والزبادئ منخفض الدسم والحبوب النشوية المحتوية على النخالة .
ورق اللفت يحتوي على كمية عالية من البيتاكارتين الموجود كذلك فى الجزر والسبانخ ، البيتاكارتين يتحول فى الأمعاء الى فيتامين أ الضروري .
تناول الفاكهة والمكسرات بين الوجبات فى زيادة الوزن .
اللبن الرآئب مفيد فى تقوية مناعة الجسم .
المحار يعتبر مصدرا هاما لمعدن الزنك "التوتيا" الذي يزيد من فعالية النشاط الدماغي .
لبعض الروائح تأثيرا فى تهدئة الأعصاب مما ينعكس على ضغط الدم بالإيجاب ، مثل زيت الأفندر وعطر الورد .
يمكن تقوية القلب وتنشيطة بالإعتماد على الأعشاب مثل الكزبرة والنعناع والزنجبيل والزعتر والرمان والخرشوف .
ينبغي تناول الأغذية الطبيعية غير المصنعة وغير المنقاة بما فى ذلك الفواكة و الخضروات والثوم والبصل والأوراق الخضراء .
العصائر المحلاة صناعياً تؤدي الى إنتفاخ البطن وبروزة .
لا تدخلي الطعام على الطعام كثيرا بين الوجبات فى حال الجوع بل تناولي تفاحة أو اشربي كوبا من اللبن قليل الدسم .
إعتمدي الخس و الكوسة و السبانخ كوسائل للهضم خصوصا اذ تم تناولها مع عناصر بطيئة الهضم كلأرز والمعكرونة .
الإمساك المتكرر يساعد كثيرا فى بروز البطن حاولي الإكثار من أكل الخس والخيار وجميع الخضار الغنية بالألياف .
العلكة "اللبان" مسلية نعم ، لكنها تساعد على تجمع الهواء فى البطن وبالتالي بروز البطن إستبدلي العلك بأقراص النعناع .
حاولي التقليل من المشروبات الغازية حتى لو كان المشروب دايت ، فإنه ان لم يكن يزيد الوزن فهو يزيد من حجم البطن .
تناولي كوبا من مغلي اوراق النعناع بعد كل وجبة لتمتص الغازات الموجودة فى البطن .
لا تمزج بين العناصر الغذائية التالية : البروتين – الدهون – السكريات – وحاول تناول الفاكهة قبل نصف ساعة من الوجبات .
من الأطباق المقلية وكثرة التوابل والفلفل يءثران سلبيا على وضع البطن وإنتفاخة .
إخذر تناول بعض انواع الخضار النيئة فإنها تسبب إنتفاخ البطن ، منها القرنبيط (الكرنب )والبصل الأخضر .
محاولة التخفيف من تناول الإيسكريم واستبدالة بالزبادي المنكه بالفواكة .
عدم تناول معجنات صباحاً كالكرواسون والمناقيش واستبدالها بالخبر الأسمر المحمر .
التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة كالشاي والقهوة فهذة مشروبات تؤدي الى إحتباس السوائل فى الجسم .
يجب التقليل من تناول الملح فى الطعام حتى لا تحتبس السوائل فى الجسم .
ثبت أن مادة كاتياشين الموجودة فى الشاي الأخضر تستطيع خفض معدلات إفراز مادة إنجيوتنسن 2 ، التى تلعب دورا فى الإصابة بضغط الدم المرتفع وشرب الشاي الأخضر يوميا وبإنتظام قادر على خفض ضغط الدم المرتفع .
الكسرات مصدر هائل للبروتينات والألياف والمواد الغذائية الأساسية بما فيها الغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات وربطة الدراسات بين الإستهلاك المتكرر للمكسرات وصحة القلب بالرغم من نسبة السعرات العالية والدهون بها لذا عليك بالإلتزام بقدرا أوقية واحدة تقريبا 160 سعرا حراريا حوالي 28 حبة فول سوداني و 23 حبة لوز
إن الطعام الذي يحتوي على وفرة من الفواكة والخضروات قد يكون هو أفضل وسيلة غذائية لمنع الإصابة بإرتفاع ضغط الدم وهذا النوع من الطعام يحتوي على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم .
تناول المربي مع الزبدة او مع زبدة اللوز السوداني مع الخبز المحمص او المربي مع الكيك .
تناول الكعك والمهلبية والكستر والجلي بالقشطة والكريم كرميل بين الوجبات .
أضف زيت الزيتون الى السلطة السلطة أو اللبنة او الزعتر والخضروات المطبوخة .
الأيس كريم بالحليب يمكن تناولة كوجبة خفيفة اوإضافتة الى الفواكة ا والى الحليب لعمل مخفوق الحليب .
يمكن إضافة الحليب البودرة الى الشوربة والبطاطس الهروسة وسلطة المعكرونة أو مع النشا والسكر للمهلبية والكستر .
أضف ثلاثة او اربع ملاعق مع طعام من مسحوق الحليب البودرة الى كاس حليب سائل او لبن زبادي لزيادة السعرات الحرارية والبروتين .
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين فى كل وجبة مثل (الحليب واللبن الزبادي والجبنة والبيض واللحم والسمك والدجاج والتونة ) لزيادة الوزن .
عصير العنب الأحمر يقلل من حدوث الخثرات الدموية ويؤدي الى تمتع طبيعي للدم .
اذا لم تكن معتادا على ممارسة الرياضة فبدأ بممارسة الرياضة الى جانب اتباعك نظاما غذائيا يساعدك على انقاص وزنك
يجب شرب كمية كبيرة من الماء بين الوجبات للتخلص من تخزين الملح فى الجسم .
للتخفيف من استهلاك جسمك للدهون تجنب من الإكثار من اللحوم وتجنب المقالي والحلويات الدهنية والزوائد المحتوية على الدهون مثل المايونيز .
جرام واحد من البروتين يمدك بأربع سعرات حرارية وجرام من الكاربوهيدرات يمدك بأربع سعرات اما الدهون فإن جرام واحد منها يمدك بتسع سعرات حرارية.
الإقلال من استخدام الأغذية المحفوظة لإحتوائها على نسب عالية من الصوديوم كمادة حافظة .
يحتاج الجسم الى الماء كل عشرين دقيقة عند ممارسة أي نشاط رياضي لكي يعوض ما يفقده .
الإبتعاد عن الوجبات الخفيفة كثيرة الملح مثل الشبسي والبسكويت المملح والمكسرات المملحة والبسطرمة .
الطعام الغني بالبوتاسيوم يجميك من الإصابة بإرتفاع ضغط الدم والسكتات المخية ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم البرتقال والموز والتزبيب و التين والبطاطس المطهية بقشرها والفاصوليا المطهية والزبادئ منخفض الدسم والحبوب النشوية المحتوية على النخالة .
ورق اللفت يحتوي على كمية عالية من البيتاكارتين الموجود كذلك فى الجزر والسبانخ ، البيتاكارتين يتحول فى الأمعاء الى فيتامين أ الضروري .
تناول الفاكهة والمكسرات بين الوجبات فى زيادة الوزن .
اللبن الرآئب مفيد فى تقوية مناعة الجسم .
المحار يعتبر مصدرا هاما لمعدن الزنك "التوتيا" الذي يزيد من فعالية النشاط الدماغي .
لبعض الروائح تأثيرا فى تهدئة الأعصاب مما ينعكس على ضغط الدم بالإيجاب ، مثل زيت الأفندر وعطر الورد .
يمكن تقوية القلب وتنشيطة بالإعتماد على الأعشاب مثل الكزبرة والنعناع والزنجبيل والزعتر والرمان والخرشوف .
ينبغي تناول الأغذية الطبيعية غير المصنعة وغير المنقاة بما فى ذلك الفواكة و الخضروات والثوم والبصل والأوراق الخضراء .
العصائر المحلاة صناعياً تؤدي الى إنتفاخ البطن وبروزة .
لا تدخلي الطعام على الطعام كثيرا بين الوجبات فى حال الجوع بل تناولي تفاحة أو اشربي كوبا من اللبن قليل الدسم .
إعتمدي الخس و الكوسة و السبانخ كوسائل للهضم خصوصا اذ تم تناولها مع عناصر بطيئة الهضم كلأرز والمعكرونة .
الإمساك المتكرر يساعد كثيرا فى بروز البطن حاولي الإكثار من أكل الخس والخيار وجميع الخضار الغنية بالألياف .
العلكة "اللبان" مسلية نعم ، لكنها تساعد على تجمع الهواء فى البطن وبالتالي بروز البطن إستبدلي العلك بأقراص النعناع .
حاولي التقليل من المشروبات الغازية حتى لو كان المشروب دايت ، فإنه ان لم يكن يزيد الوزن فهو يزيد من حجم البطن .
تناولي كوبا من مغلي اوراق النعناع بعد كل وجبة لتمتص الغازات الموجودة فى البطن .
لا تمزج بين العناصر الغذائية التالية : البروتين – الدهون – السكريات – وحاول تناول الفاكهة قبل نصف ساعة من الوجبات .
من الأطباق المقلية وكثرة التوابل والفلفل يءثران سلبيا على وضع البطن وإنتفاخة .
إخذر تناول بعض انواع الخضار النيئة فإنها تسبب إنتفاخ البطن ، منها القرنبيط (الكرنب )والبصل الأخضر .
محاولة التخفيف من تناول الإيسكريم واستبدالة بالزبادي المنكه بالفواكة .
عدم تناول معجنات صباحاً كالكرواسون والمناقيش واستبدالها بالخبر الأسمر المحمر .
التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة كالشاي والقهوة فهذة مشروبات تؤدي الى إحتباس السوائل فى الجسم .
يجب التقليل من تناول الملح فى الطعام حتى لا تحتبس السوائل فى الجسم .
ثبت أن مادة كاتياشين الموجودة فى الشاي الأخضر تستطيع خفض معدلات إفراز مادة إنجيوتنسن 2 ، التى تلعب دورا فى الإصابة بضغط الدم المرتفع وشرب الشاي الأخضر يوميا وبإنتظام قادر على خفض ضغط الدم المرتفع .
الكسرات مصدر هائل للبروتينات والألياف والمواد الغذائية الأساسية بما فيها الغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات وربطة الدراسات بين الإستهلاك المتكرر للمكسرات وصحة القلب بالرغم من نسبة السعرات العالية والدهون بها لذا عليك بالإلتزام بقدرا أوقية واحدة تقريبا 160 سعرا حراريا حوالي 28 حبة فول سوداني و 23 حبة لوز
إن الطعام الذي يحتوي على وفرة من الفواكة والخضروات قد يكون هو أفضل وسيلة غذائية لمنع الإصابة بإرتفاع ضغط الدم وهذا النوع من الطعام يحتوي على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم .
تناول المربي مع الزبدة او مع زبدة اللوز السوداني مع الخبز المحمص او المربي مع الكيك .
تناول الكعك والمهلبية والكستر والجلي بالقشطة والكريم كرميل بين الوجبات .
أضف زيت الزيتون الى السلطة السلطة أو اللبنة او الزعتر والخضروات المطبوخة .
الأيس كريم بالحليب يمكن تناولة كوجبة خفيفة اوإضافتة الى الفواكة ا والى الحليب لعمل مخفوق الحليب .
يمكن إضافة الحليب البودرة الى الشوربة والبطاطس الهروسة وسلطة المعكرونة أو مع النشا والسكر للمهلبية والكستر .
أضف ثلاثة او اربع ملاعق مع طعام من مسحوق الحليب البودرة الى كاس حليب سائل او لبن زبادي لزيادة السعرات الحرارية والبروتين .
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين فى كل وجبة مثل (الحليب واللبن الزبادي والجبنة والبيض واللحم والسمك والدجاج والتونة ) لزيادة الوزن .
"إذا لم تحاول ان تفعل شيئاً يصعب عليك فعله فلن تتقدم ابداً"
- منقوله
