تقنيات الاسترخاء
القلق هو حالة عقلية قوية – قادره أن تسيطر على حياة الملايين من الناس كل عام . لحسن الحظ ، هناك الكثير يمكنك القيام به ل مكافحة تلك المشكله واستعادة راحة البال .
يعمل جسمك ل تذكيرك عندما يكون هناك شيء مهم ليبقيك على الطريق السليم. دون إجهاد ، فإنه سيكون من المستحيل لإنجاز الكثير من أي شيء . ومع ذلك ، عند نقطة معينة يغزو، القلق والتوتر ويخرج عن نطاق السيطرة .
هنا سبع تقنيات لاسترخاء بسيطة لعلاج القلق من شأنها أن تسمح لك أخيرا لاستعادة لحظات أفضل من حياتك .
1 . التنفس العميق والتأمل
ليس هناك ما هو أقوى من التنفس العميق لمكافحة القلق – لقد تم استخدامه لقرون من قبل الفلاسفة ، والمفكرين المعالجين الروحانيين وإدراكا لتطهير العقل من القلق و الاسترخاء، و على الرغم من كل ما يحدث من حولك كل يوم .
2 . ممارسة وتنشيط
بعض الناس بحاجة إلى التأمل والاسترخاء لمكافحة القلق ، في حين أن البعض الآخر في حاجة إلى الخروج من هناك و حرق الطاقة المكبوتة . ممارسة يومية ، خاصة إذا كنت تعمل في المكتب أو هي المستقرة بانتظام ، أمر لا بد منه . الذهاب على التوالي، تثبيت كيس اللكم في المرآب الخاص بك ، أو الحصول على عضوية الصالة الرياضية .
3 . اليقظه
هل أنت على علم تام بما يسبب القلق ؟ الجلوس مرة واحدة في اليوم، و مسح عقلك من كل شيء للتفكير في ما يغذي القلق الخاص بك . عن طريق تحديد وقت محدد بوضوح كل يوم ، كنت تسمح لنفسك أن تؤجل المخاوف طوال اليوم حتى تلك اللحظة من الذهن .
4 . تصور
التصور هو أداة قوية – وليس فقط للعثور على النجاح في كل جانب من جوانب حياتك ، ولكن أيضا للتغلب على الآثار السلبية لل . تصور نفسك التغلب على القلق ، و الشعور بالراحة في مختلف جوانب حياتك ، وسوف يأتي لتمرير .
5 . تقنيات استرخاء العضلات للقلق
تفحص العضلات هو أداة قوية للافراج عن التوتر . الجلوس و تصور كل عضلة في جسمك . تنفس بعمق و تصور العضلات، و ربما توتير ذلك ردا على أفكارك . الآن كما كنت اطلاق سراح أنفاسك ، والإفراج عن التوتر في العضلات و تصور القلق الفيضانات من الجسم من خلال هذه النقطة