لفطور:
دائما على الفطور لازم تتناولي اما:
1توست ابيض 4 قطع
2خبز ابيض عدد1
3خبز حمام عدد2
و امامك اكثر من خيار:
1 **ده مربى او حلاوه
2 **دة الفستق عسل
3بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او **ده
4الكعك المحلى(دونات)عدد 2
5 حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب او حليب مركز مع شاي
6اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)
الغداء:
1علبه لبن **ادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء
2لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ
3سمك السردين بالزيت
4اضلاع الخاروف مشويه
5فاصولياء جافه
6فخد الدجاج وليس السفينه
7ارز او مكرونه
8 اضافه سلطه الطحينيه
اقرئي ايضا
ريجيم الحلبة الناعمة بالعسل الأسود لزيادة الوزن
وصفة لزيادة الوزن
العشاء:
متأخر قبل النوم بساعه فقط
ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم
1بطاطس مقليه بالزيت النباتي
2سلطه او ذره مع جزر بالمايونيز
3لبن **ادي بالشوكلاته
4حليب بالشوكلاته
5بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار
6سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه
بين الوجبات:
1 تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)
2 تين مجفف ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه
3 فواكه
4 لوز محمص او ني
5**يب احمر ذو حبه كبيره
6 جوز(بكثره)
7 قزحه مع عسل
وتناول حبوب الخميره…6 حبات باليوم..
2 بعد الفطور و4 بعد الغداء الحبوب عباره عن فيتامينات ..
وظيفتها انها تخزن الدهون بالجسم وانها تفتح الشهيه…
طبعا بشرط ممارسه الرياضه بانتظام ..
