المتععة , تركز على صحة الجسم والذهن في الوقت نفسه ,
وتسعى إلى منحنا التوازن والقوة .
كل من يمارس اليوغا يؤكد أنها تجعله أكثر قوة , أكثر هدوءاً , وأكثر مرونة حتى بعد جلسة واحدة .
ونستعرض هنا عداداً من وضعيات اليوغا المفيدة .
1_تخفيف التوتر والإجهاد النفسي وإراحة الجسم والذهن :
*_وضعية الطفل:تزيد من مرونة الظهر والرقبة والوركين والركبتين . تهدىء الجهاز العصبي وتساعد على إراحة الذهن و الجسم
*_وضعية تقريب الرأس من القدمين:قف وباعد قليلاً بين قدميك , ارفع ذراعيك فوق رأسك . ثم انحن إلى الأمام , محافظاً على
استقامة ظهرك , حتى تلامس يداك الارض . حافظ على الوضعية مدة كافية لتتنفس خلالها بين 3و5 مرات . عندما تنتهي ارفع
ظهرك ببطء ,فقرة تلو فقرة .
هذه الوضعية تريح الذهن والجسد , وتزيد من مرونة الساقين والعامود الفقري , وتخفف التشنجات في الرقبة .
*_وضعية الطفل المعدلة:إن خفض الرأس الى الأسفل يفيد في تهدئة الجهاز العصبي , ويساعد على تخفيف التوتر والتعب ,
هذه الوضعية تريح كل أجزاء الجسم .
اركع على بعد ذراع تقريباً عن كرسي او طاولة , واجعل واجعل الجهة العلوية من قدميك تلامس الارض . امسك قاعدة الكرسي
او ضع راحتي يديك علىيها . احنِ رأسك وصدرك في اتجاه الأرض , ودع وركيك كي يهبطا على كعبيك . مدة كافية لتتنفس
خلالها بين 8و10 مرات .
*_وضعية الانحناء مع فتح الساقين:تفيد هذه الوضعية في تخفيف التوتر في اوتار باطن الركبة وأسفل الظهر . كذلك فإها تساعد
على تعزيز الشعور بالطمأنينة في حالات القلق .
2_تحسين وتنشيط عملية التنفس:
*_وضعية الجبل:قف وباعد قليلاًبين ساقيك . مد ذراعيك إلى جانبيك , ثبت قدميك على الارض وحاول ان تشد جسمك إلى الاعلى
ارفع ذراعيك فوق رأسك . حافظ على هذه الوضعية مدة كافية تتنفس خلالها بين 3و5 مرات . مع عملية الشهيق تخيل الهواء يصعد من ساقيك حتى قمة رأسك , ومع عملية الزفير تخيله ينزل من جديد .
تساعد هذه الوضعية على تعزيز وعينا لحركة التنفس . كما أنها تنشط عملية التنفس , وتساعد على استقامة القامة .
*_وضعية الجسر المدعوم:من فوائد هذه الوضعية , أنها تفتح الصدر والبطن , مايحسّن عملية التنفس و الهضم . استلقِ على الارض
اثنِ ركبتيك , وضع قدميك مسطحتين على الارض . ارفع مؤخرتك وضع تحتها دليل هاتف سميكاً , بحيث يكون تحت قاعدة العامود الفقري , دع الجزء العلوي من ظهرك كي يسترخي على الارض , ومد ذراعيك على الارض بجانبك , او ضعهما على بطنك . تحسس ارتفاع وانخفاض بطنك مع كل حركة تنفس , حافظ على الوضعية فترة تتراوح بين 5و15 دقيقة , ثم اسحب الدليل بلطف
من تحتك , واجلس ببطء .
3_تنشيط الدورة الدموية في الرأس:
*_وضعية ال***:اجثُ على ركبتيك . الركبتان تحت الوركين , اليدان تحت الكتفين , الكوعان غير مشدودين , ادفع بيديك على الارض , وارفع وركيك إلى أعلى نقطة ممكنه ,راسماً رقم بجسمك . اخفض رأسك بين ذراعيك وأنظر الى قدميك . حاول تمديد عمودك الفقري , وانزل كعبيك اذا تمكنت من ذلك ( لابأس إذا ظل الكعبان مرفوعان قليلاً عن الارض ) تنفس بعمق ثم ارجع ركبتيك الى الارض .
كرر الحركة بين مرتين و ثلاث مرات .
هذه الوضعية , تؤدي إلى انسياب الدم النظيف إلى الرأس , فتعزز النشاط الذهني , كذلك فإنها على تمديد وإراحة الكتفين , الرسغين , والساقين .
4_تعزيز الثقة بالنفس:
*_وضعية المحارب:قف ومد ذراعيك إلى جانبيك , شد ساقك اليمنى نحو الخلف , مستنداً إلى أصابع القدم , واثنِ ساقك اليسرى ,
افتح صدرك , اثنِ ذراعيك وافتح راحتيك نحو الأعلى . حافظ على الوضعية مدة كافية لتتنفس بين 3و5 مرات . عُد الى نقطة الانطلاق , كرر الحركة بالساق الأُخرى.
هذه الوضعية , تعزز الثقة بالنفس , وتحسن توازن الجسم , وتقوي الساقين .
5_مكافحة آلام الظهر:
*_وضعية الكبرا:تمدد على بطنك اثنِ ذراعيك , وضع ساعديك وراحتيك على الأرض .على الارض تنفس بعمق . مع عملية الشهيق
ارفع رأسك وصدرك إلى أعلى نقطة ممكنة . مع ابقاء الكوعين على الارض . حافظ على الوضعية مدة كافية لتتنفس بين 3و4 مرات
ثم استرخ وانزل إلى الأرض مع عملية الزفير .
هذه الوضعية , تقوي عضلات الظهر والذراعين وتكافح الآلام فيها .