من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]كوني واقعية[/grade] :101:
كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]اعملي شيئا واحدا في وقت واحد [/grade]:023:
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]كوني مرنة[/grade] :048:
كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]تقبلي الانتقادات بصدر واسع[/grade] :71:
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر[/grade] :102:
لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة[/grade] :icon_evil:
اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]ابتسمي [/grade]:12:
ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]تحدثي بصوت معتدل[/grade] :69:
اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]تحكمي في نفسك ومشاعرك [/grade]:67:
قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]سعادتك بيديك[/grade] :th_370351b44b4550b4
تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]استمتعي بحواسك [/grade]:100:
استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]كوني تلقائية [/grade]:th_626gdau:
كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]كوني مستعدة [/grade]:301:
خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]احرصي على العبادة [/grade]
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]عليك بالدعاء [/grade]
حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]التدليك يساعدك على الاسترخاء [/grade]:th_countsheep:
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]أحسني الالتجاء إلى الله [/grade]
أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر