1- التأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية لديك : فقر دم أو غيره.
2-معرفة أن هذا الريجيم سيستمر لمدة 10 أيام لن تتناولي فيها إلا 800 سعرا حراريا يوميا.
3- تناول 20 جراما من الخضراوات يوميا لتجنب الإمساك.
4- شرب 8 أكواب ماء يوميا.
5- ممارسة رياضة المشي أو السباحة أثناء الريجيم لزيادة سرعة الاحتراق.
ملاحظة : مسموح باضافة ملعقة زيت نباتي يوميا لاحدى الوجبات ويمنع اضافة السكر الى الأطعمة اذا حبيتي حبة واحدة سكر دايت في اليوم
اليوم الأول
الإفطار: – كوب عصير برتقال – بيضة مسلوقة – قطعة خبز أسمر.
الغداء: – سمكة مقلية- طبق سلطة خضراء- ربع رغيف أسمر أو 3 ملاعق أرز أبيض.
العشاء: – طبق خضراوات.
اليوم الثاني
الإفطار: – كوب عصير برتقال – طبق صغير كورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: – طبق شوربة طماطم – قطعة هامبورجر مشوي – نصف رغيف اسمر – ورقتان من الخس.
العشاء: – طبق دجاج بالكاري – ملعقتان من الأرز .
اليوم الثالث
الإفطار: – عصير برتقال – قطعة توست أسمر – قطعة جبن أبيض.
الغداء: – قطعة روست بيف – ربع رغيف أسمر- طبق سلطة.
العشاء: – بيضة مسلوقة – قطعة جبن – ربع رغيف أسمر.
اليوم الرابع
الإفطار: – نصف رغيف أسمر – قطعة جبن أبيض- تفاحة متوسطة.
الغداء: – 5 أصابع سجق- نصف أسمر.
العشاء: – بيضة مسلوقة – قطعة جبن خال من الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار: – بيضة مسلوقة- قطعة خبز أسمر.
الغداء: – صدر دجاجة مشوية- طبق صغير سلطة- ثمرتان من الفاكهة.
العشاء: – كوب لبن.
اليوم السادس
الإفطار: – عصير برتقال- بيضة مقلية – قطعة خبز أسمر.
الغداء: – نصف رغيف أسمر – 5 أصابع كفتة مقلية – سلطة خضراء.
العشاء: – قطعة سمك مشوية- ربع رغيف اسمر – ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
الإفطار: – عصير برتقال – بيضة مقلية – قطعة خبز أسمر.
الغداء: – 2 قطعة بفتيك لحم – نصف رغيف أسمر – خضار سوتيه.
العشاء: – 3 ملاعق فول – ربع أسمر.
اليوم الثامن
الإفطار: – بيضة مسلوقة – قطعة خبز أسمر.
الغداء: – قطعة روست بيف – ربع رغيف عيش – طبق سلطة.
العشاء: – عصير برتقال- قطعة توست أسمر – قطعة جبن أبيض.
اليوم التاسع
الإفطار: – كوب عصير برتقال – طبق صغير كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: – 1 سمكة مقلية- طبق سلطة خضراء – ربع رغيف أسمر – 3 ملاعق أرز .
العشاء: – بيضة مسلوقة – قطعة خبز أسمر.
اليوم العاشر
الإفطار: – عصير برتقال – بيضة مقلية – قطعة خبز أسمر.
الغداء: – 1 قطعة بفتيك لحم – نصف رغيف عيش – خضار سوتيه.
العشاء: – عصير برتقال – قطعة توست أسمر – قطعة جبن أبيض.
لاحظي ان هذا الريجيم يمدك بطاقة عالية ولا تشعرين بأي دوخة عند تطبيقه وهو خاص لعشاق الخبز والتوست…..
بارك الله فيكي أختي
بإنتظار جديدك