الإفطار: شاي أو قهوة خالية من السكر + نصف ثمرة جريب فروت.
الغذاء: سلطة مشكلة "بندورة وخس"، + فيليه بقر مشوى أو هامبورجر + قطعة تفاح طازجة.
العشاء: نصف ثمرة جريب فروت + 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق 2 + بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني
الإفطار: شاى أو قهوة خالية السكر + نصف ثمرة جريب فروت + عصير بندورة "كوب واحد فقط" + شرائح الخس.
الغذاء: شريحة لحم + عصير تفاح خالي من السكر + 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق.
العشاء: كوسة مسلوقة و قرنبيط مسلوق.
اليوم الثالث
الإفطار: شاي أو قهوة خالية السكر + نصف ثمرة جريب فروت.
الغذاء: سلطة "كرفس، خس" + صدر دجاجة مشوى + ثمرة تفاح.
العشاء: عصير خوخ + شريحة هامبورجر + بندورة مطهية بالشواء.
اليوم الرابع
الإفطار: شاي أو قهوة خالية السكر + نصف ثمرة جريب فروت.
الغذاء: عصير أناناس خالي السكر + خس + بندورة + شريحة فيليه بقر مشوى.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة
ننصح باستشارة الطبيب قبل البدء بالريجيم