بسم الله الرحمن الرحيم 
تمرينات لتقوية مفصل الركبة
اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم الاول.
– قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم الثانى.
هذه التمارين مفيدة للذين يعانون من التهابات الركبة او للرياضيين الذين يتعرضون
لتمزق الاربطة حول الركبه و تم علاجها جراحيا
التمرين الأول:
لتمزق الاربطة حول الركبه و تم علاجها جراحيا
التمرين الأول:
– في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة
مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم.
مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم.
– أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات.
التمرين الثاني:
اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم الاول.
– قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم الثانى.
التمرين الثالث:
– اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند.
– من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض.
– ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم.
– كرر هذا التمرين من 1-3 مرات.
– قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة.
– من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض.
– ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم.
– كرر هذا التمرين من 1-3 مرات.
– قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة.
التمرين الرابع:
في الوضع جالساً كما في التمرين السابق
قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض.
– افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم.
– قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات
كما هو مُوضح في الرسم و كرر هذا التمرين.
قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض.
– افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم.
– قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات
كما هو مُوضح في الرسم و كرر هذا التمرين.
التمرين الخامس:
– اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق
حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك).
– إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات.
حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك).
– إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات.
وان شاء الله الشفاء
