إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
ا- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
وكلما بَعُدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
♧｡ تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات｡♧
♧｡ تمرين الأرجل 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى｡♧
♧｡ تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شوي صعب تعمله 8 مرات｡♧
♧｡ أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى｡♧
♧｡ تمرين الأرداف تعمله 8 مرات ｡♧
هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
تحــيآآتي