1- السبانخ
غني بمادة الكاروتينويس التي تدعم قوة النظر وموجوده كذلك في الجزر ..
2- البيض
يحوي صفار البيض مادة اللوتين وهي من انواع
الكاروتينويس المفيده لصحة العينين ..
3- الاسماك
وجدت دراسه استراليه حديثه ان الاشخاص الذين اكلو حصه واحده
في الاسبوع قد قل عندهم بنسبة 30بالميه خطر الاصابه بالانتكاس
البقعي الشبكي ويعزى ذلك الى ان أوميغا 3
[ الموجوده في الاسماك الدهنيه كالسلمون ]
يقلل مستويات الالتهابات في الاورده الدمويه للعينين ..
4- المكسرات
وبينت ايضا تلك الدراسه ان تناول حصه اوحصتين في الاسبوع يقلل
حالة الانتكاس البقعي الشبكي المرتبط بتقدم العمر
[ اهم اسباب الاصابه بالعمى عند الاشخاص الذين يزيد عمرهم
عن 60 وبنسبه تصل الى 35 في الميه ..]
دمتم بصحه وعافيه