الحمل هو عملية معقدة في النظام الغذائي الذي يلعب دورا حاسما . جسم الأم الحامل يخضع قدرا هائلا من التغيير، و قدمت لنا الطبيعة مع جميع البرامج لتكون قادرة على التعامل معها . يصبح الجسم أكثر كفاءة ، وتطوير العضلات والأنسجة لحماية الحياة الذي ينمو داخلك .
الحمل حمية الأطعمة:
الفاصوليا :
الفاصوليا في جميع أشكالها هي غنية في الحديد، و حامض الفوليك ، و الزنك، و كلها ضرورية ل نمو طفلك . بل هي أيضا مصادر ممتازة من الألياف و البروتين النباتي . يمكنك رمي مساعدة إضافية من الفاصوليا في الطبخ حيثما كان ذلك ممكنا ، في الشطائر الخاصة بك ، والحساء ، والسلطات ، وكذلك في دورات الرئيسي الخاص بك .
البروكلي :
حزم البروكلي في كميات جيدة من الكالسيوم والبوتاسيوم ، والكاروتينات ، ويساعد في نمو الجهاز العصبي الشامل ل طفلك ، فضلا عن كونه مصدرا ممتازا لل ألياف . إذا كنت قد بقيت بعيدا من القرنبيط بكثير من حياتك ، وهذا هو المردود وقت ، و الاسترداد التي من شأنها أن تسهم في الطفل وصحتك .
البطاطا الحلوة :
البطاطا الحلوة هي وفرة في البوتاسيوم ، وفيتامين C ، والفولات ، والكاروتينات . مثل القرنبيط، و هذه ضرورية لجسمك لتجميع فيتامين A. البطاطا الحلوة هي أيضا كامل من الألياف . تذكر أن الألياف مهمة جدا كما تقدم الحمل منذ المشاكل ذات الصلة الأمعاء مثل الإمساك و انتفاخ البطن تميل إلى تنشأ في الأشهر في وقت لاحق ، واتباع نظام غذائي غني بالألياف طوال فترة الحمل يمكن أن تساعد في منع وقوعها.
عصير البرتقال :
و المخصب عصير البرتقال المعلبة التي تحصل في مخازن يأتي مع جرعات إضافية من الكالسيوم والفيتامينات ، جنبا إلى جنب مع البوتاسيوم، و حمض الفوليك . عصير البرتقال الطازج هو أيضا مصدر ممتاز من كل هذه . يمكنك أيضا استخدام البرتقال الطازج في صلاح الدين ، العصائر، و فقط في حد ذاته .
التوت :
ليس فقط و التوت غنية في فيتامين C ، والفولات ، و البوتاسيوم، و كانت معبأة أيضا مع المغذيات النباتية و المواد المضادة للاكسدة التي مكافحة تلف الخلايا والجذور الحرة . يمكنك أن تنظر في وجود وجبة خفيفة كل الحبات، أو إضافتها إلى الزبادي أو اللبن كما العصائر، أو ختم قليلا منهم إلى السلطة الخاصة بك.