انسيها مع الجدول ده
يوم السبت
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– صنف واحد من الفاكهة وباى كمية "شمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ، بطيخ".
العشاء:
– لحم مشوى خالى من الدهون ماعدا اللحم الضأن
يوم الأحد
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– دجاج مسلوق منزوع الجلد+ ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت+ طماطم.
العشاء:
– 2 بيضة+ سلطة+ توست ريجيم+ برتقالة واحدة
يوم الاثنين
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– جبن قريش أو جبن أبيض دسم باى كمية+ ربع رغيف خبز محمص+ طماطم.
العشاء:
– لحم مشوى خالى من الدهون.
يوم الثلاثاء
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– صنف واحد من الفواكه وباى كمية.
العشاء:
– لحم مشوى+ سلطة
يوم الأربعاء
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق "كوسة أو فاصوليا".
العشاء:
– سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت
يوم الخميس
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– صنف واحد من الفواكه وباى كمية.
العشاء:
– لحم مشوى+ سلطة.
يوم الجمعة
الإفطار:
– نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– دجاج مسلوق أو مشوى+ خضار مسلوق+ برتقالة واحدة.
العشاء:
– خضار مسلوق.
الاسبوع الثاني
يوم السبت
الإفطار:
– نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– 2 بيضة مسلوقة+ سلطة.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.
يوم الأحد
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت.
الغداء:
– لحم مشوى+ سلطة.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.
يوم الأثنين
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– لحم مشوى+ خيار.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة واحدة.
يوم الثلاثاء
الإفطار:
– نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– 2 بيضة مسلوقة+ جبن قريش أو جبن أبيض+ خضار مسلوق.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق+ طماطم.
يوم الأربعاء
الإفطار:
– نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– سمك أو جمبرى.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.
يوم الخميس
الإفطار:
– نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– لحم مشوى+ برتقالة.
العشاء:
– سلطة فواكه.
يوم الجمعة
الإفطار:
– نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء:
– دجاج مسلوق أو مشوى+ طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة.
العشاء:
– دجاج مسلوق+ طماطم+ برتقالة واحدة