ما هو الوزن المثالي المسموح لك أثناء حملك؟! 2024.

• الجنين يزن حوالي 3,5 كيلو جرام تقريبا قبل الولادة .
• الرحم يزيد وزنه ليصل إلى 900 جرام تقريبا .
• المشيمة تزن 650 جرام تقريبا .
• السائل المحيط بالجنين (السائل الامينوسي) يوتأتي الزيادة في الحمل على الشكل التالي:
زن 800 جرامتقريبا .
• الأثداء تنمو ويصل وزن إلى 400 جرام تقريبا .
• الزيادة في الدم ومكوناته تصل إلى 1250 جرام تقريبا .
• احتباس السوائل في انسجه الجسم تزن 2000 جرام تقريبا.
• الطبقة الشحميه الموجودة تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريبا .

النصائح العامة:
1. يجب استشارة الطبيب فور حدوث الحمل للتأكدي من أن وزنك لن يسب لك المشاكل أثناء الحمل.
2. ينصح الأطباء الحامل ذات الوزن الطبيعي بأن لا تتعدى زيادة 12 كيلوغرام خلال فترة الحمل.
3. وبالنسبة للمرأة البدينة فإنها يجب ألا تزيد أكثر من 20 كيلوغرام، إلا إذا قر الطبيب غير ذلك.
4. يجب أن تتناولى وجبات صحية متكاملة خلال الحمل ما يعنى حصولك على 4 حص من البن و 3 إلى 4 حص من البروتين ( 2 إلى 3 من البروتين الحيواني ، 1 إلى 2 من البقوليات والمكسرات)، وخمس حص من الفواكه والخضراوات (2 من فيتامين ج، و2 من فيتامين أ و1 من الفيتامينات الأخرى)، و4 حص من المخبوزات المصنوعة من دقيق الحبة الكاملة.

خليجية
يسلموووووووووووووووووووووووووووووووو

ابغا اعرف كم وزني المثالي بليز 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمان الرحيم

بنت خالتي الصغيرة عمرها 11 سنة

وطولها 148

ووزنها 39

فكم وزنها المثالي؟؟؟؟

تحضيرك للعرس ملكتي لا يكمن فقط في إنتقاء الفستان المثالي 2024.

السلام عليكم عروساتي الجميلات ….

ياااااه ما أجملها و ما أحلاها أيام ما قبل العرس …. تملائها الأماني و الأحلام …. تغزوها ساعات تجهيز عش الزوجية …. تزينها دقائق السرحان بالمحبوب …


فعلا ما أجملاها تلك الأيام ….

إلأ أن ضوء الحب الساطع مهما يٌضفي للكثير جملا و رنوقا تبقى هنالك بعض الزوايا المظلمة …. زوايا يسودها بعض الشكّ و القلق و الخوف من المستقبل..

فماذا لو لم نستطيع أن نبني أسلوب حياة جميل يجمعنا معا …

ماذا لو بعد فترة أو بعد إنجابنا للأطفال فقد إعجابه بي و قل مقدار حبه …

كيف أتصرف معه إن غضب…. أو حزن…. أو حتى فرح !!

ترواد مخيلتنا كثير من هذه الأسئلة و تنغص علينا بعض تلك اللحظات العذبة …… فالأنسان دائما يخاف المجهول مهما زٌيّن الطريق إليه بالزهور و وعود السعادة ….
قد تكون وسيلتك الوحيد للحصول على إجابة وافية هي التجربة …. لكن هذا لا يعني أن الإستماع إلى نصائح و تجارب عرائس قبلنا لن تساعدنا و تجهزنا للإجابة على الكثير من هذه الإسئلة ….

و انا هنا أدعوكي أخيتي لأن تنضمي معنا عزيزتي في رحلة مع خبيرة الحياة الزوجية و المستشارة الإجتماعية الدكتورة ناعمة الهاشمي الغنية عن التعريف ….

رحلتنا لها عنوان ….

هي قصة واقعية من مجتمعنا الخليجي …هي قصة فرحة عروس و شوق عريسها …. هي قصة شهر عسل جمع بين أثنين الى حب كبير ….. هي قصة زوجان أخطائهما و تهورهما كاد بأن ينهي حياتهما الزوجية …

ألا وهي قصة هزاع و شما التي تٌعرض الأن على موقع بلقيس للإستشارات الأسرية…..
و إليكي عزيزتي بمقتطف صغير من القصة لكي تتيقني بأن متابعة القصة هو فعلا التسلية المفيدة التي تحتاجينها ….

حينما استيقظت ذلك الصباح، كانت السماء تمطر بغزارة، وكادت الطرقات تخلوا من المارة، إن الجو غير مناسب للخروج أو العمل.. لكن ماذا افعل بالمواعيد، … توقعت ان تعتذر بعض العميلات عن الحضور، فمع جو ممطر وعاصف كهذا يصعب عليهن الخروج، … (( ألو… هلا اتصلت بالعميلات لتتأكدي من انهن سيحضرن بالنسبة للاستشارات اليوم…)) (( أنهن هنا دكتورة… على الاقل استشارة الساعة التاسعة والعاشرة وصلن وهن في الانتظار…!!!))… رغم المطر، ورغم العاصفة، يحضرن إنهن بالفعل يعانين، ..وعلي ان اخرج فورا، .. رغم انه كان بودي لو استمتع بهذا الجو الذي قل ما نراه، …
أنهيت استشارتي الأولى، وكنت امضي عشر دقائق بين كل استشارة والتي تليها في التدوين، .. (( دكتورة .. ملف لشما،… )) (( شكرا دعيها تدخل لو سمحت))…كانت شما قد حجزت هذا الموعد منذ فترة طويلة، وكنت اخشى ان مشكلتها التي وصفتها ذلك اليوم بالمصيبة، قد تفاقمت وباتت اكبر… دلفت شما عبر الباب، أمرأة في التاسع والعشرين من عمرها، طويلة القامة، حنطية البشرة، في عينيها جاذبية خاصة، تجملها تلك الرموش السوداء الطويلة، مدت يدها لتصافحني (( كيف حالك يا دكتورة … ما بغينا نشوفج … )) (( حياج الله …تفضلي.. كيف حالك الآن…))… (( اسوأ من ذي قبل .. والحمد لله )) قالتها بتنهد، وادنت رأسها إلى الجانب اليمين.. ولوت شفتيها (( لقد مضى وقت طويل منذ ان طلبت هذا الموعد، كنت ايامها اعاني كثيرا، أما اليوم، فأنا في مشكلة أكبر… لاني… لأني تهورت يا دكتورة وأخشى اني قد خسرت زوجي إلى الابد…. )) وبدأت تبكي… (( استرخي.. عزيزتري لن يصيبك إلا ما قدر الله لك، لا استشارات ناعمة الهاشمي ولا غيري ستحول بينك وبين ما قدر لك… فاسترخي لعل الله ييسر لك امرك… اشربي كوب العصير… )) .. انتظرتها حتى هدأت.. ورفعت عينيها المبلولتين بالدمع لتقول… (( احبه، لا تتخيلين إلى أي درجة… أشعر اني سأموت لو فارقني.. لكني لا اعرف كيف اتصرف معه، إني اخسره كل يوم، بتصرفاتي، لم اعد قادرة على التحكم في اعصابي، اصبحت تفلت مني رغما عني… كل يوم مشاكل، كل يوم .. تعبت، لا تعلمين إلى أي مدى اكون في حاجة إليه، إلى حضنه، وفي نفس الوقت اتشاجر معه، واشعل الدنيا، وأقعدها، لقد سأمت من نفسي، ولم اعد أعرف ماذا اريد، احيانا احس انه يستحق امرأة افضل مني، امرأة اجمل واكثر رقة وواثقة من نفسها، واحيانا احس انه لي وحدي، وعلي ان اقاتل من اجله، … جئت إليك اليوم، لترشديني لأني متأكدة اني اتخبط، وما افعله ليس صوابا… لكني لا أعرف لماذا استمر في هذه التصرفات، ولماذا افسد حياتنا بهذا الشكل يوميا… أنا لم اكن هكذا منذ البداية، .. ففي البداية كنت ملاكا هادئة وجميلة، لكن اليوم، .. اصبحت مجرد بومة اصدر الضجيج ليل نهار… أووه.. )) سألتها (( هل احببت العصير … )) سألتني مستغربة (( نعم )) … (( أسألك عزيزتي هل احببت العصير…)) (( نعم شكرا… )) وحدقت بي مستغربة، كيف أنها تبكي وتشكوا، وأنا اسألها عن العصير… !!!! (( ما رأيك لو تشربين المزيد، ..)) (( لا شكرا، لا أريد… دكتورة أنا اواجه مشكلة كبيرة، ولا وقت لدي علي ان اخبرك بسرعة عن مشكلتي….رجاءا فالوقت يمر، زوجي قد يتزوج من اخرى في أية لحظة.. رجاءا دكتورة ساعديني واعذريني إذا كنت عصبية في وصف مشكلتي لكني لا استطيع مؤخرا السيطرة على أعصابي…))، … (( اني متفهمة كل ما تقولين… ولا اطلب منك سوى الهدوء، اهدئي قليلا، إذا لا ترغبين في العصير يمكنني ان اطلب لك شيئا اخر..)) بحلقت في وقالت (( لا شكرا… )) وابتلعت ريقها، وصمتت… !!! اشفقت عليها من كل قلبي، إلا انه لا يمكنني ان أخبرها بأي شيء… لقد قطعت وعدا على نفسي، بأن لا ابوح أمامها بأي شيء…
(( عزيزتي شما، عميلتي التي كان من المقرر ان تأتي عند الحادية عشرة اعتذرت بسبب سوء الاحوال الجوية كما ترين، هل تحبين ان تقضي ساعتين في الحديث معي، .. !!!)) (( حقا، بالتأكيد دكتورة هذه فرصة ممتازة، اصلا انا كنت ارى ان ساعة واحدة لاحكي مشكلتي لا تكفي… !!! )) قلت مبتسمة، (( يبدوا ان لديك حكاية مميزة…!!!)) … تنهدت (( كثيرا، حكايتي مع هزاع جميلة رغم أنها بدأت بشكل تقليدي جدا، لكني في الحقيقة عشت معه اجمل سنوات عمري… )) (( نعم هذا هو الكلام، هكذا يمكننا ان نجلس على الأريكة، تفضلي من هنا… ))

أحب كثيرا أن اجعل جلستي مع عميلتي أقرب إلى جلسات الشاي، حيث تحكي مشكلتنا كما تحكي لصديقتها، واشير عليها كما اشير على صديقتي، .. (( سأطلب الشاي والبسكويت ما رأيك )) قالت باستسلام (( جيد، لكني لن اكل البسكويت… علي أن اخفف وزني…)) ابتسمت من كل قلبي، .. تماما كما وصفها…!!!
شما الفتاة العنيدة، … عنادها يشبه الضغط الذي لا يفتأ حتى يحطم الأعصاب، إنها عبقرية صغيرة، في مساحة من الهدوء يمكنها ان تصنع ضجة كبيرة، تفكر كثيرا، تتحرك دائما، ورغم ذلك تشعر انها ساكنة، متزنة، عاقلة، وثقيلة…!!!، ولديها وهم كبيييييييييير، بأنها ضخمة، بدينة، ممتلئة ودبة، … لكني اصبت بالذهول حينما رأيتها، فهي ذات قوام ممشوق، جميل ومتناسق،
قلت (( ما رأيك يا شما، لو تسردين لي حكايتك، منذ البداية، واعدك ان كل شيء سيكون على ما يرام بإذن الله.. ما رايك… )) (( لا مانع لدي دكتورة، لكني اليوم اقيم في بيت اهلي، انا متخاصمة مع زوجي، وهو قرر الزواج من اخرى، .. واخشى ان الوقت سيضيع مني، وانه سيتركني ويتزوج من ميوووووه، تلك الأفعى… لقد لفت ودارت لتأخذه مني.. )) .. (( قلت لك منذ البداية، كل شيء في هذه الدنيا مقدر للانسان قبل ميلاده، فإن قدر الله عليك امرا لن يقدمه ولن يأخره شيء، فظني بالمعبود خيرا، ثم اني لا استطيع ان أعالج مشكلة لا أعرف عن جذورها أي شيء، ولك مني وعد، بأن كل شيء بإذن الله سيكون على ما يرام… )) (( كلامك يطمأنني يا دكتورة، اشعر في حديثك براحة وسكينة، توكلت على الله… وإليك حكايتي…
ومن هنا تبدأ الحكاية…

(( هيا بسرعة، الرجل قد مل الانتظار)) قالت أمي تستعجلني، بينما رمقت أختي الكبرى بقلق وتوتر، (( هل تعتقدين أني سأعجبه، … أخشى أن أسبب له صدمة ))، (( أنك كالقمر، ستعجبينه بالتأكيد ))… (( أرجوك دعك من المجاملات، .. إني أرتجف خوفا، ماذا لو لم أعجبه وخرج كالخاطب السابق، ولم يعد، … هذه المرة لن أحتمل الصدمة أبدا، قد أموت يا عليا)).. (( تخلصي من هذه الافكار ياشما، ليس كل الرجال متشابهون، هذا الرجل سبق أن رآك أكثر من مرة، حينما كان يأخذ اخته من الكلية)) .. (( من بعيد، لقد رآني من بعيد، لكنه لا يعلم أني هكذا))..(( أنك ماذا…؟؟)) … (( أني هكذا، ارجوك قولي لي شيءا يشجعني لكن لا تجامليني)) .. (( أقسم بالله أنك جميلة وجذابة، وما تعتقدين أنه عيب فيك، أجده ميزة، امتلاء جسدك ومظهرك جميل، ومحبب لبعض الرجال، صدقيني هناك نسبة كبيرة من الرجال يحبون هذا النمط من الجسد، وكونك لم تعجبي الخاطب السابق لا يعني أنك لست جميلة، …أخرجي إليه هيا، لقد طال انتظاره وانتظار والدته، .. هيا، توكلي على الله، واحسني الظن فيه ))
قرأت الفاتحة في نفسي، بشكل تلقائي، فأنا اقرأها عادة كلما اقدمت على تجربة جديدة، … ثم ألقيت نظرة سريعة إلى وجهي، وقلت في نفسي،(( أمتلك عينان جذابتان، وعلى الأقل لدي هذا الوجه ذو الابتسامة الملائكية))، …. وفجأة وبينما كنت ألج إلى غرفة الضيوف، شعرت بطاقة غريبة تتملكني، وثقة لا أعرف من أين جاءت، رمقت أمي في الزاوية، ونبهتها إلى وجودي، فهللت (( هلا .. هلا، تعالي، اقتربي، هذه ابنتي شما يا أم هزاع، …، )) أطرقت رأسي، وشعرت بالاحراج، فيما قالت والدته، (( يا هلا ومرحبا، ماشاء الله تبارك الله، طول وجمال، … هيا يا هزاع، …. قم وسلم على العروس))، كنت لا أزال واقفة في مكاني، حينما أقترب مني بثقة، كان طويلا، أطول مني قلت في نفسي (( الحمد لله ها قد اجتاز أول شروطي)) ثم طفت بعيني سريعا على كتفيه (( وعريضة أيضا يالله إنه عريض، أعرض مني بكثير )) حدثت نفسي وابتسمت بغبطة ابتسامة خفيفة، أعلم انها تميزني كثيرا، … قال بصوت جهوري رخيم (( كيف حالك…))، فغصت الكلمات في حلقي، وقلت بتلعثم.. (( بخ…بخير )).. ضحكت أمه اثر ذلك وقالت (( لا تخجلي يا بنتي، ارفعي عينيك أنظري إليه فهذا حقك…. أنظري لعل الله يكتب بينكما الألفة ))… زادني كلامها خجلا، وحرجا، .. لكن والدتي التي تعرفني جيدا تدخلت، وقالت (( تعالا هنا، اجلس يا هزاع، اجلسي يا شما هنا، … )) وبدات في تقديم الحلوى لنا، وفيما أنشغلتا أمي ووالدته في أحاديث جانبية، نظر إلي كمن بتفحصني، وقال (( في اية كلية تدرسين)) ابقيت عيني إلى الامام ولم أنظر إليه وقلت (( آداب/ تربية اسلامية )).. (( جيد .. وهل اخترت الكلية عن حب للمادة، أم لأنها المتوفرة…)) … نظرت إليه نظرة خاطفة وقلت بسرعة (( بل أحب المادة ))… نظرتي إليه غيرت شيءا في نفسي، شعرت بالألفة سبحان الله وأدركت في لحظات أنه الرجل الذي أريد، والذي حلمت به طويلا…. فتنفست الصعداء وبدأ توتري يخفت، ويحل محله الرغبة في اجتذابه،
((أريده أن يعجب بي ويصر على الزواج مني، أريد ذلك هذا الرجل يعجبني)) قلت في نفسي.،
(( هل لديك أية مشاكل في الدراسة )) .. (( لا بالعكس الدراسة سهلة )) .. (( يمكنني مساعدتك على كل حال، فأنا خريج قانون )) .. (( أوه حقا، كنت أتمنى دراسة القانون، لكني ترددت، لأني خشيت أن لا أجد وظيفة مناسبة )) اردت أن أقول له ذلك لكني في الحقيقة لم أقل، لم أستطع، كنت أنطق الكلمات بصعوبة، فابتسمت فقط وادرت وجهي مخفية ابتسامة سعيدة وعريضة، بينما سمعته يقول ممازحا (( اذا انت شخصية خجولة إن كنت تشعرين بالخجل، فستخرج والدتك من المجلس لتأخذي راحتك )) فضحكت أمي وقالت (( لماذا أخرج أنا؟؟، إنها خجلة منك فلن يؤثر خروجي )) فقال (( إذن فلتخرج أمي هههههههه)) وهنا ضحكوا جميعا، فيما قالت أمه (( إنه يحب المزاح، هو دائما هكذا يحب أن يجعل الجلسة مليئة بالضحكات، أخواله وأعمامه وكل رفاقه يحبون فيه هذه الميزة ))

كانت والدتي قد اتفقت مع عليا، أن تناديني بعد عشر دقائق من دخولي غرفة الضيوف، فهي لا تحب أن تطول فترة بقائي بصحبة الخاطب، … طرقت أختي عليا باب المجلس، فأشارت إلي والدتي بالخروج، … فوقفت واستأذنتهم لأخرج من الغرفة، فيما قام هو بسرعة، وقال (( لحظة من فضلك، … شما، انظري إلي جيدا، الأمر لا يستعدي كل هذا الخجل، انظري إلي لتقرري عن قناعة، … وعن نفسي، فأنا جد سعيد بك….))، طرقت كلماته شغاف قلبي، إذا فقد اعجبته، لا بد ان جبهتي الآن، اصبحت كواجهة المحلات التجارية تتلون وتومض، رفعت عيني ورمقته بسرعة، لكنه كرر قوله (( أنظري إلي مجددا)) فرفعت عيني من جديد وفي هذه المرة لم اتمكن من مقاومة ابتسامة خاصة استولت على وجهي، فغضضت بصري وهربت من أمامه مسرعة خارج صالة الجلوس، وبقيت أجري حتى وصلت غرفتي وأقفلتها في وجه عليا، التي كانت تجري خلفي، وقلت في نفسي، ((رباه ماهذا الشعور))، …

القصة ستحتوي على توجيهات و نصائح و معلومات قيٌمة تٌشاركها معنا الدكتورة ناعمة في التعامل مع المشاكل الزوجية و الزوج ….ستختلف عن كل ما سمعتيه من قبل …
تلك المعلومات أؤكد لك عروستي مهمة لك بقدر خلطة التبيض التي تستخدمينها أو رونق قصة شعرك الجديدة ….ففعلا عزيزتي تحضيرك للعرس لا يكمن فقط في إنتقاء الفستان المثالي ….

ملاحظة : انا لست سوى بمتابعة و مستمتعة و مستفيدة من كلمات القصة و معانيها ….. و لو كنت أستطيع نسخها لنشرتها على كل المواقع لكي تتسنى الفرصة لكل أخت مسلمة أن تقرائها و تستفيد معي أيضا …. لكن القصة محمية من قبل حقوق الملكية الفكرية لأن الموقع هو موقع رسمي و ليس منتدى عام … لذلك بصراحة لم أجد أمامي سوى نشر ذلك الجزء من القصة حتى تحكمي بنفسك عزيزتي على أسلوب القصة وواقعيتها …. لأن في النهاية أهم شيء عندي أن " الدال على الخير له مثل أجر فاعله"

يسلموووووووووووو

قصة للأطفال الطفل المثالي 2024.

قصة للأطفال الطفل المثالي

الطفل المثالي …

كان بندر محبوبا في مدرسته عند الجميع من أساتذة وزملاء ، فإذا استمعت الى الحوار بين الأساتذة عن الأذكياء كان بندر ممن ينال قسطا كبيرا من الثناء والمدح
سئل بندر عن سر تفوقه فأجاب :أعيش في منزل يسوده الهدوء والاطمئنان بعيدا عن المشاكل فكل يحترم الاخر ،وطالما هو كذلك فهو يحترم نفسه وأجد دائما والدي يجعل لي وقتا ليسألني ويناقشني عن حياتي الدراسية ويطلع على واجباتي فيجد ما يسره فهو لايبخل بوقته من أجل أبنائه فتعودنا أن نصحو مبكرين بعد ليلة ننام فيها مبكرين وأهم شئ في برنامجنا الصباحي أن ننظف أسناننا حتى إذا أقتربنا من أي شخص لا نزعجه ببقايا تكون في الاسنان ، ثم الوضوء للصلاة. بعد أن نغسل وجوهنا بالماء والصابون ونتناول أنا وأخوتي وجبة إفطار تساعدنا على يوم دراسي ثم نعود لتنظيف أسناننا مرة أخرى ونذهب الى مدارسنا
وإن كان الجميع مقصرين في تحسين خطوطهم فإني أحمد الله على خطي الذي تشهد عليه كل واجباتي..ولا أبخل على نفسي بالراحة ولكن في حدود الوقت المعقول ، فأفعل كل ما يحلو لي من التسلية البريئة
أحضر الى مدرستي وأنا رافع الرأس واضعا أمامي أماني المستقبل منصتا لمدرسي مستوعبا لكل كلمة، وأناقش وأسأل وأكون بذلك راضيا عن نفسي كل الرضا
وإذا حان الوقت المناسب للمذاكرة فيجدني خلف المنضدة المعدة للمذاكرة ، أرتب مذاكرتي من مادة الى أخرى حتى أجد نفسي وقد استوعبت كل المواد ، كم أكون مسرورا بما فعلته في يوم ملئ بالعمل والأمل

أساسيات وقواعد هامة للوصول إلى الوزن المثالي 2024.

أساسيات وقواعد هامة للوصول إلى الوزن المثالي

خليجية

الرشاقة والوزن المثالي هما هدف وغاية معظم الفتيات وتسعى العديد منهن للوصول إلى الهدف المنشود كلاً بطريقتها الخاصة، لكن عليهن بالحذر من أي مستحضر طبي يهدف إلى إنقاص الوزن بسبب نتائجه الغير مضمونة أولاً، وتأثيراته الجانبية التي تسبب الكثير من الضرر.
فمثلاً حزام البطن وصابون النحافة خرافة ولا فائدة مرجوة منهما في عملية تخسيس البطن، وبالنسبة لأعشاب التخسيس يجب عدم تناولها إلا بعد معرفة تركيبتها، وجرعتها الصحية، والآثار السلبية الناتجة عنها، ويفضل أن يتم أخذ الأعشاب التخسيس تحت إشراف طبي.
وبشكل عام فإن أدوية التخسيس جميعها لها آثار جانبية ولا يجب تناولها إلا تحت مراقبة وإشراف طبي، خاصة هرمونات التخسيس التي يجب أن لا تستعمل إلا بعد إجراء الفحوصات. أما الإبر الصينية والحلق الطبي فهما عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الترهلات، لكن لا يمكن الاعتماد عليها فقط.
وعند إتباع أي نظام غذائي بهدف تخفيف الوزن ينصح معظم المختصين في هذا المجال الحرص على تناول الخضراوات الطازجة، مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس والجزر لأنها تعطي شعوراً بالشبع، مع تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والتفاح، والحذر الشديد من العنب والتين والبلح.
أما اللبن الرائب والخميرة فهما من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم وتناولهما يحافظ على نضارة الوجه وبريق العينين، كما أن فقدان الوزن مرتبط بتناول نسب عالية من الكالسيوم إي حوالي 800ملجم يومياً، لأنه يقوم بتشجيع الخلايا الدهنية لإطلاق دهونها بدلاً من تخزينها، ويمكن الحصول على حاجة الجسم من الكالسيوم من منتجات الألبان القليلة الدسم.
وأهم المحظورات الغذائية فترة الريجيم تناول أي نوع من الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية لأن سعراتها الحرارية عالية، ولا بد من الابتعاد عن المسليات مثل اللب السوداني والمكسرات والمياه الغازية والشوكولاته.
ويجب الحرص كل الحرص من الأطعمة المقلية أو المحمرة، والاعتماد على الأغذية المسلوقة أو المشوية فنسب الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى، ويتوجب أيضاً الابتعاد عن الدهون واللحوم الدسمة مثل الكباب واللحم الضاني والكبدة، ويمكن تناول اللحم البقري الصغير.
كما أن إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسة قد يدفع بالشخص لا شعورياً إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة لهذا يجب عدم إهمال أي وجبة طعام، وأيضا تجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التلفاز فهذا يدفع إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.

خليجية

خليجية

كيفية و طريقة المحافظة و الحفاظ على الوزن اثناء الحمل الوزن المثالي و المناسب 2024.


المحافظة على الوزن الصحى أثناء الحمل

كل النساء الحوامل يعتقدن أن الأكل الكثير أمر ضروري وهام أثناء الحمل وهذا ما يجعل المرأة تأكل بضعف طاقتها تقريبا، مما يعرض الجنين للزيادة عن الحد فى وزنه، ويعرضها أيضا للإصابة بارتفاع ضغط الدم المفاجئ.

ويشير د. عبد العزيز حجازى استشارى أمراض النساء والولادة أن زيادة وزن المرأة أثناء الحمل لا بد ألا تزيد عن 12 كيلو جراما فى شهور الحمل التسعة، والسبيل إلى ذلك هو تناول وجبات غذائية متوازنة والنظر إلى نوعية الطعام لا إلى كميته، أما محاولة تعديل الوزن أثناء الحمل فلا ينصح به خصوصا بين المصابات بالبدانة.

ومن المعروف أن إصابة الحامل بارتفاع ضغط الدم يحدث بصورة مفاجئة ويصاحبه انحباس فى السوائل الموجودة بالجسم وتجمعها فى الساقين، وتكشف تحليلات البول لدى الحوامل عن وجود نسبة كبيرة من الزلال لدى غالبية النساء رغم أن هذا الأمر لا يحدث عادة فى الحمل الطبيعى.

وتحاول بعض السيدات المحافظة على وزنهن لأقصى على قدر المستطاع أثناء الحمل باتباع سياسة التجويع، وتكون النتيجة أن الأم التى لم يزد وزنها بمقدار 5 كيلو جرامات كحد أدنى يكن طفلها نحيلا معرضا للإصابة بالأمراض أو يولد قبل موعده.
أما الأم التى يزيد وزنها حوالى 5 كيلو جرامات أثناء الشهور الأولى للحمل فتجد صعوبة للتخلص من الوزن
الزائد بعد الولادة حيث إن الزيادة الطبيعية تكون فى الشهور الأخيرة وليست الأولى حيث تزيد الحامل بمعدل يصل إلى 500 جرام أسبوعيا تقريبا.

ولكى نمنع زيادة الوزن أثناء الشهور الأولى من الحمل يجب التقليل من السكريات والحلويات والبسكويت والأطعمة الغنية بالدهون ويكون الغذاء المفضل فى تلك الفترة هو الحليب والفواكه الطبيعية والخضار، فهى تعطى إحساسا بالشبع وتخلص الحامل من الإمساك الذى يحدث للحوامل غالبا.

وفى النصف الثانى من الحمل يجب أن تتبع الحامل نظاما غذائيا متوازنا يراعى فيه الفائدة الغذائية وألا تقبل على الأكل بشراهة حتى لا يزيد الوزن بصورة غير طبيعية، ولذلك يجب عليها أن تتناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة حتى لا يتم تضخم المعدة من خلال التركيز على الوجبات.

الحركة أمر ضرورى

خليجية

يعتقد الكثير من الناس عن طريق الخطأ أن الحامل لا بد لها من الراحة وألا تقوم بأى مجهود بدنى أو نشاط جسمانى وهذا يشكل ضررا بالغا حيث يتسبب فى ارتخاء عضلات الجسم ويؤدى إلى أن يتخذ الجنين وضعا قد يسبب له عيوبا خلقية.

وكما تمثل البدانة مشكلة للمرأة الحامل فالنحافة مشكلة أيضا حيث تجد الأم صعوبة فى زيادة وزنها حيث إن الزيادة المطلوبة تقد بحوالى 12 كيلو جراما، وننصح الأم التى تشكو من قلة الشهية للطعام أثناء الحمل وتعانى من النحافة بالآتى:

1- استهلكى أربع أو ست وجبات صغيرة بدلا من اثنتين أو ثلاث فى اليوم.
2- تناولى المأكولات التى تعطى طاقة مركزة وحجما قليلا فى المعدة كخليط الموز والحليب، والمعجنات التى تفضلينها مثل الكيك.
3- اجعلى بداية الوجبة بالطبق الرئيسى واتركى الحساء والسلطة إلى آخر الوجبة.
4- تناولى حصة طعام غنية بالبروتين فى كل وجبة: جبن، حليب، لبن **ادى، بيض، لحم، سمك، دجاج.
5- تناولى الجبن المبشور مع الأرز والمكرونة، أو على
شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص بين الوجبات.
6- استعملى زيت الزيتون فى السلطة، مع اللبنة، مع الخضار، والحبوب.
7- يمكن إضافة ال**د أثناء طهى الأرز والمكرونة والبطاطس.
8- استعملى العسل بدلا من السكر مع المشروبات الساخنة، وتناولى المربى مع الكعك أو الخبز المحمص بعد كل وجبة. .
9- تناولى المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز.
10- تناولى كوبا مع اللبن مع الغداء والعشاء، ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.
11- لا تتأخرى عن تناول الوجبات.
12- لا تتأخرى عن تناول أى طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان خفيفا، وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة.

أدق طريقة لحساب الوزن المثالي للجسم 2024.

أدق طريقة لحساب الوزن المثالي للجسم

كثير منا يقلق بشأن وزنه، ومن هذا المنطلق إليكم هذه الطريقة الحسابية الحديثة التي يستخدمها جميع أطباء وإخصائيي التغذية لمعرفة الوزن المثالي:

أولا:إحسب طولك بالسنتيمتر

لنفرض أنه 165 سم
الان إقسمه على 100
الناتج 1.6
اضرب الناتج بنفسه يعني 1.6 ضرب 1.6= 2.65

ثانيآ:إحسب وزنك

لنفرض أنه 57 كيلوغرام

ثالثآ:نقسم الوزن على 2.65 = 21.5
وهذا الناتج هو كتلة الجسم

واليكم الان جدول النتائج:
إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعى .
إذا كانت كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب .
إذا كانت كتلة الجسم من 25 – 30 فأنت تعانى من زيادة فى الوزن .
إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين.
إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 فهذة هى السمنة المفرطة و ما يصاحبها من مشاكل

مثال آخر للتوضيح:
شخص وزنه 90 كيلوغرام وطوله 188 سم فهل هو سمين؟
الحل:
188 نقسمها على 100= 1.88
1.88 ضرب نفسها 1.88 =3.53
الان نقسم الوزن 90 على 3.53=25.49
وحسب جدول النتائج فإن هذا الشخص يعاني من زيادة في الوزن

خليجية خليجية
خليجية

الحل المثالي لتنحيف الأرداف 2024.

الارداف…… يعاني منها كثير من النساء ولأنها تعطي شكلا غير مألوف وغير متناسق للجسم

الارداف … يعاني منها كثير من النساء ولأنها تعطي شكلا غير مألوف وغير متناسق للجسم وخصوصا إذا

كان الحجم أكبر عن اللازم …

أسباب تراكم الدهون في الأرداف والأفخاذ:

*الجلوس لمدة طويلة

*أكل الدهنيات بكثرة وعدم الحركة

*فترة الحمل والولادة لابد من اتباع النصائح في التغذية الصحيحة

*أكل وجبة الغداء أو العشاء والنوم مباشرة.

الرياضة المناسبة لإزالة الأرداف والأفخاذ اختاري واحدها ومارسيها فترة لا تقل عن نصف ساعة:

*الدراجة الثابتة

*المشي

*تمارين الأيروبكس( موضعية خاصة بالأرداف )

*السباحة وخصوصا حركة (الضفدع )

* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعة مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل وبعد التمارين بساعة ويمكنك شرب الماء أثناء التمارين…

أهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لإزالة الأرداف والأفخاذ : ((من وصفات الدكتور عادل عبدالعال ))

هي عبارة عن عدة خطوات يوميا :

الخطوة الأولى : تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصوليا الخضراء ثم

يضرب في الخلاط على شكل عصير ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوة الثانية : مقدار كوب من الماء ملعقة من الزنجبيل المطحون وملعقة ممن القرفة المطحونة يتم عمله مثل

الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبة.

الخطوة الثالثة: عمل سلطة تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطة خضراء والإكثار من أكل هذه

المكونات وأكلها قبل كل وجبة .

الممنوعـــــات : * يفضل الامتناع عن السكر والملح والكافيين قدر المستطاع . *الامتناع عن الدهون

والحلويات والمقالي قدر المستطاع لأنها السبب الأول في مشكلة الأرداف والافخاذ.

الطرق المساعدة في إزالة الأفخاذ والأرداف :

الطريقه الأولى :

* ملعقتان بن مطحون (القهوة العربيه أو التركية) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين أثناء الاستحمام

ونقوم بفرك العجينة على المنطقة بحركة دائرية على اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه

لمدة عشر دقائق أيضا .

سوف تلاحظين بأن المنطقة أصبحت عليها طبقة من الزيت وهذا من الجسم . ثم اغلسي المنطقه وسوف

تلاحظين شيئاً آخر وهو النعومة الرائعة في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .

الطريقة الثانية : ((ملح خشن)) مطحون أو(( شبة)) مطحونة تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه

وتفركين المنطقة أيضا بالملح الخشن أو الشبة.

يارب الجميع يستفدون عليها

جزاكى الله خير
خليجية
خليجية

احسب وزنك المثالي بطريقة lorentz 2024.

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته , إن حساب الوزن المثالي بطريقة (Lorentz) غير كامل حيث إن:
الوزن المثالي للرجل = الطول (سم)- 100- ((الطول (سم) – 150 )/4)
و
الوزن المثالي للنساء = الطول (سم)- 100- ((الطول (سم) – 150 )/2)

لكن لمعرفة الوزن المثالي لابد من معرفة محيط معصم اليد الذي يمكننا من معرفة كثافة الهيكل العظمي للشخص المراد حساب وزنه المثالي , حيث نقوم بإنقاص 4 كيلوغرامات من الوزن المثالي المحسوب بطريقة (Lorentz) في حالة أن الكثافة العظمية كانت خفيفة(محيط المعصم اصغر من 16 للمراة و اصغر من17 للرجل),و في حالة أن الكثافة العظمية كانت كبيرة نقوم بزيادة 4 كيلوغرامات إلى الوزن المثالي المحسوب بطريقة (Lorentz)(اكبر من 18 للمراة و 20 للرجل), و في حالة أن الكثافة العظمية كانت متوسطة فان الوزن المثالي هو نفسه الوزن المثالي المحسوب بطريقة ( Lorentz ).

أتمنى أن ينال هذا الموضوع اهتمامكم.

من جد اللة يوفقكك علي هدة المواضيع الشيقة
رائع مبدعة
بارك الله فيكي أختي
بإنتظار جديدك

5 أس لاختيار الحذاء ذي الكعب العالي المثالي 2024.

5 أس لاختيار الحذاء ذي الكعب العالي المثالي

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

تميل نساء كثيرات إلى ارتداء أحذية ذات كعبٍ عالٍ ليحصلن على طلة مفعمة بالأنوثة والإثارة.

ولكن إذا كان الحذاء ذي مقاس غير مناسب أو إذا كانت المرأة غير معتادة على السير به، فإن هذا الحذاء الأنيق لن يمنحها الطلة المنشودة، وإنما على العكس سيمنحها طلة خرقاء وبلهاء؛ حيث تُصدر المرأة أصوات طقطقة أثناء السير وتنحني إلى الأمام وتترنح وقد يصل الأمر إلى حد الانقلاب.

وبناء على ذلك يُفضل أن تبتعد المرأة عن الحذاء ذي الكعب العالي، إذا لم تكن معتادة عليه. كما ينبغي ألا يكون المظهر الأنيق للحذاء هو المعيار الوحيد عند الشراء؛ حيث ينبغي أن تتضمن أسس الاختيار أيضا المقاس المناسب وارتفاع الكعب، كي يوفر لها الحذاء مِشية آمنة ويمنحها الطلة المرجوة.

1- ليس كل كعب عالٍ يناسب كل امرأة!

وتؤكد خبيرة الموضة آنا بنغمير لير من مدينة دوسلدورف غربي ألمانيا على هذا المعنى قائلة: “المٍشية المترنحة المائلة للأمام تُفسد مظهر أجمل حذاء ذي كعب عال”. وتقدم بنغمير لير خبراً ساراً لكل النساء وتقول: “بشكل عام يعد الحذاء ذو الكعب العالي مناسبا لكل امرأة”.

ولكنها تعود وتشير إلى أنه ليس كل كعب عال يناسب كل امرأة. وتوضح خبيرة الموضة الألمانية ذلك بقولها: “المرأة ذات القوام الممتلىء نسبياً يُفضل أن ترتدي كعباً سميكاً بدلاً من الكعب النحيف”. أما المرأة الرشيقة قصيرة القامة فتنصحها خبيرة الموضة الألمانية بارتداء كعب عال وطويل، موضحة: “الكعب العالي يمنح المرأة الرشيقة قصيرة القامة طلة جذابة؛ حيث إنه يطيل سيقانها تلقائيا”.

2- افحصي الحذاء قبل شرائه

وتشير مونيكا ريشتر، المسؤولة عن أبحاث تطوير الأحذية لدى معهد الفحص والبحوث (PFI) بمدينة بيرماسينس جنوبي غرب ألمانيا، إلى نقطة أكثر أهمية، ألا وهي ضرورة أن يوفر الحذاء ذو الكعب العالي للمرأة مِشية مستقرة وآمنة. لذا فهي تنصح النساء بإلقاء نظرة متفحصة على الحذاء قبل ارتدائه. وعن كيفية فحص الحذاء تقول ريشتر: “انظري، هل الحذاء يتخذ وضعا مستقراً أصلاً؟ فبعض الأحذية تتخذ وضعاً معوجاً عند وضعها على الأرض”.

وتوضح خبيرة الأحذية الألمانية أن كعب الحذاء ينبغي أن يستقر على الأرض بكامل سطحه، وليس من عند حافة واحدة فقط. ويسري ذلك أيضا على منطقة راحة القدم؛ فإذا كان الحذاء يلامس الأرض من عند نقطة واحدة فقط، فإنه لن يوفر للمرأة مِشية مستقرة وآمنة.

3- اختاري المقاس المناسب

وبالإضافة إلى ذلك تؤكد ريشتر على ضرورة اختيار المقاس المناسب، موضحة: “لا يجوز أن يكون الحذاء زلقاً من الداخل لدرجة تنزلق معها القدم باتجاه مقدمة الحذاء وتخلف فراغاً عند العقب”.

وتلفت خبيرة الأحذية الألمانية إلى أن هذا الأمر لا يرتبط بارتفاع الكعب فحسب، بل أيضا بفرش القدم والمقاس. وتوضح ريشتر: “إذا أمكنني أن أضع إصبعي بين العقب ومؤخرة الحذاء، فلا يجوز أن أجرب بكل بساطة حذاءً ذا مقاس أقل برقم واحد. ففي هذه الحالة يجب تجربة حذاء آخر تماما”.

4- كيف تختارين علوّ الكعب؟

وتختلف آراء الخبراء حول الارتفاع الصحيح للكعب؛ إذ أن هذا أمر نسبي. وتوضح الدكتورة أنغيلا موفيس، عضو الرابطة الألمانية لأخصائيي جراحة العظام وجراحات الحوادث، أنه بالنسبة للمرأة ذات القدم الصغيرة جداً يمكن أن تكون زاوية الكعب العالي حادة لدرجة يتعذر معها أن تستقر راحة القدم في وضع أفقي. وتتابع موفيس: “أما المرأة ذات القدم الكبيرة فيمكنها أن ترتدي كعبا عالياً بارتفاع 10 سنتيمترات”.

وبالإضافة إلى ذلك يعد الكعب العالي مسألة تعود. وهنا تنصح الطبيبة الألمانية موفيس قائلة: “لذا ينبغي على المرأة الراغبة في شراء حذاء ذي كعب عال مراعاة ألا يتخطى ارتفاع الكعب مستوى ارتفاع كعب الأحذية العادية بثلاثة أو أربعة سنتيمترات”. لذلك فهي تنصح النساء باختيار حذاء ذي كعبٍ عالٍ يزيد ارتفاعه عن ارتفاع كعب الأحذية العادية بمقدار سنتيمتر واحد أو اثنين في بادىء الأمر.

5- تحققي من الكعب بنفسك

ويمكن للمرأة التحقق مما إذا كان كعب الحذاء مرتفعاً جداً من خلال النظر في المرآة. وتوضح خبيرة الموضة الألمانية بنغمير لير: “كل ما عليك فعله هو أن تسيري عشر خطوات أمام مرآة بطول جسم الإنسان؛ إذ سرعان ما تكتشفين ما إذا كنت تبدين أنيقة مع الحذاء ذي الكعب العالي أم لا”. ومن خلال الوقوف بشكل جانبي أمام المرآة يمكن للمرأة اكتشاف ما إذا كان جسدها ينحني إلى الأمام وهي ترتدي الحذاء ذي الكعب العالي أم لا. وإذا تحققت المرأة من ذلك، فينبغي عليها ألا تشتريه.

أنوثة… لكن بمخاطر!

وعلى الرغم من أن الحذاء ذا الكعب العالي يمنح المرأة طلة مفعمة بالأنوثة والإثارة، إلا أنه يترتب عليه عواقب صحية خطيرة. وتوضح الدكتورة موفيس أن الأحذية ذات الكعب العالي كثيراً ما تتسبب في حدوث تشوهات بالقدم مثل انفراج أصابع القدم أو انثنائها أو تكور الإصبع الكبير أو استقرار الإصبع الصغير فوق الإصبع المجاور له. وتحت وطأة الإجهاد المستمر قد يحدث كسر بعظم الأصابع.

وتقول خبيرة الموضة الألمانية بنغمير لير إن الأحذية ذات الكعب العالي تربعت على عرش الموضة في السنوات الماضية، مشيرة إلى أن بعض المصممين اتجهوا في الآونة الأخيرة إلى وضع نعل سميك أسفل مقدمة القدم Platform من أجل تقليل الفارق في مستوى الارتفاع بين راحة القدم والعقب، وبالتالي يصبح الحذاء ذو الكعب العالي أكثر راحة.