أفضل التمارين التحمية 2024 , فوائد الحميه 2024 , كيفيه عمل الحميه 2024 الكتفان والصدر ( إلى اليمين ) ابسط ذراعيك أمامك بصورة مستقيمة ، ثم ارفعهما فوق رأسك جامعا راحتي كفيك سوية ، ثم… أفضل التمارين التحمية