العديد من الطرق الطبيعية للتخلص من ارتفاع ضغط الدم . و أولئك الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم لديهم في كثير من الأحيان إلى تناول الأدوية بانتظام لإدارة ضغط الدم . ولكن عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة ، والدم
ضغط مرتفع جدا ويمكن السيطرة عليها و تخفيضها.
1 . ممارسة الرياضه
بواسطة ممارسة التمارين الرياضية 30 دقيقة يوميا ، يمكنك خفض بشكل ملحوظ مستوى ضغط الدم
2 . تناول الموز
هل من المرجح أن نعلم أن تناول الكثير من الملح يمكن أن ترفع مستوى ضغط الدم ، ولكن معظم الناس لا يدركون مزايا البوتاسيوم – وهي مادة قادرة على درء الآثار السلبية لل صوديوم .
3 . الحد من تناول الملح
يمكن للأفراد مع ضغط الدم الطبيعي ، وهو ما يكفي عالية ، وارتفاع ضغط الدم يقلل بشكل كبير مستوى ضغط الدم عن طريق خفض تناول الملح . وتشير المبادئ التوجيهية الغذائية أن الأشخاص الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم يجب الحد من تناول الملح تحت 1،500 ملليغرام ( 600 ملليغرام من الصوديوم ) في كل يوم .
4 .التوقف عن التدخين
أن يكون المدخنون أكثر المخاطر عالية لارتفاع ضغط الدم . المعلومات من التبغ والنيكوتين في السجائر قد يسبب ارتفاع مؤقت في مستوى ضغط الدم ، على الرغم من أن السجائر في حد ذاته ليس السبب الوحيد ل ارتفاع ضغط الدم المزمن . يمكن التوقف عن التدخين يساعد على خفض ضغط الدم الخاص بك قليلا . وبطبيعة الحال ، مزايا صحية أخرى لا تعد ولا تحصى .
5 .الحميه
وقد أظهرت العديد من الدراسات التي باستمرار ، وخفض الوزن قليلا، و يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مستوى ضغط الدم لديك . الوزن الزائد يزيد القلب مواصلة العمل بجدية أكبر. هذه ضغوط اضافية يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف في ارتفاع ضغط الدم . وفي الوقت نفسه، مع عبء العمل على خفض الوزن القلب ستكون أخف بكثير .
6 .تقليل الكحول
الشرب المعتدل – لا يزيد عن واحد شرب يوميا للنساء و اثنين من المشروبات يوميا للرجال – لديها مزايا صحة القلب . ولكن في بعض الناس ، وشرب كمية زائدة من يمكن أن تزيد من ضغط الدم .
7 . عدم الاجهاد
إدارة فعالة الإجهاد قد تساعد على خفض ضغط الدم ، والناس سوف المصابين بارتفاع ضغط الدم تكون قادرة على إجراء إدارة الإجهاد وممارسة الرياضة باستمرار .
8 .اليوغا
اليوغا هو أعظم وسيلة للتعامل مع الإجهاد. تمارين التنفس اليوغا خفض مستوى ضغط الدم في الناس مع ارتفاع ضغط الدم – حيث يؤثر عمل تأثيرات الجهاز العصبي المركزي اللاإرادي – من خلال تنظيم ضربات القلب ، والهضم ، وغيرها من المهام .
9 . تجنب الكافيين
القهوة لديه بعض المزايا الصحية ، ولكن ليس إلى انخفاض ضغط الدم . ل الكافيين على المدى القصير يمكن أن تؤدي إلى زيادة في ضغط الدم ، وحتى في الرجال والنساء دون ارتفاع ضغط الدم . إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم ، وهو شيء جيد القيام به هو للحد من استهلاك الكافيين (حوالي كأسين من القهوة يوميا ) . يمكنك معرفة ما اذا كنت حساسة لمادة الكافيين أم لا عن طريق فحص مستوى ضغط الدم قبل و بعد نصف ساعة من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والاستمتاع . إذا زاد بنسبة خمس أو عشر نقاط ، يعني استجابة لمادة الكافيين .
10 . التأمل
التأمل – ما إذا كان أو لا وهذا ينطوي على الغناء ، والتنفس ، والتصور – هو بالتأكيد أداة إدارة الإجهاد فعالة بالنسبة لمعظم الناس . مرة أخرى ، والشيء المهم هو أنه يتيح لك أشعر أنني بحالة جيدة ، ويمكنك أن تلتزم القيام بالعمل باستمرار