{ تمارين لِـ تخفيف الكرش }
آو شد البطن ..
قبل التمارين هناك نصائح أساسية يجب العمل بها ..
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـربه بعد الطعام بِـ نصف ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن ..
واشـربه بعد الطعام بِـ نصف ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن ..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازية ..
3- الاقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم مع الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..
5- ممارسة التمرينات التالية كل صباح ومساء ولاتنسوا ارتداء تريننج الرياضة ..
5- ممارسة التمرينات التالية كل صباح ومساء ولاتنسوا ارتداء تريننج الرياضة ..
1
2
3
جاهزين نبدأ
يلآآآآآآآآآآ بينـآ –>
تمرين الوقوف على طرف الأقدام – 8مرات
تمرين الأرجـل – 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة – 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة – 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف – 8 مرات
التمرين دآ ممتاز جداً لشد البطن – 8 مرات
أيضـاً تمرين للأرداف – 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخصر – 8 مرات
تمرين أسفل البطن والأفخاذ – 8 مرات
:
/
وبس .. آن شـآء الله تكونو استفدتو 
مفيد جدا
وإنتقاء موفق
يعطيكـ العافيه