إعلان
الغنية بالكالسيوم الفواكه والخضروات
زيادة كمية الكالسيوم ينصح إذا كان أحد لديه أعراض نقص الكالسيوم. وتشمل أعراض نقص الكالسيوم كسور العظام المتكرر، وتشوهات العظام وتأخر النمو لدى الأطفال، وآلام في العضلات أو تشنجات أو وخز وخدر في القدمين أو اليدين. هناك العديد من المصادر الطبيعية الجيدة للكالسيوم. الحليب ومنتجات الألبان هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم. ولكن، وبصرف النظر عن لهم أن هناك بعض الفواكه والخضروات التي تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم. وسوف تشمل هذه المصادر الغذائية الكالسيوم يساعد على منع أعراض نقص الكالسيوم.
الفواكه الغنيه بالكالسيوم
كثير من الفواكه تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم. التوت هي على رأس هذه القائمة. ولكن، هناك أيضا العديد من غيرها من الفواكه التي تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم. يمكنك إضافة وجبة من الفاكهة المذكورة أدناه الفواكه إلى كل وجبة، لزيادة كمية من الكالسيوم. يمكنك أيضا إضافة التوت واللوز إلى الحبوب الخاصة بك. هل يمكن أن يكون سلطة فواكه مختلطة من البرتقال، والتوت، والتفاح، والموز. يمكنك أيضا نكهة الأطباق الخاصة بك مع التمر الهندي. أو تقديم عصير الفواكه مع الحليب والتوت ويكون ذلك بانتظام لزيادة كمية الكالسيوم.
التوت
راوند
الكركدى
تفاح
لوز
موز
أفوكادو
التوت أكي
غوجي التوت
برتقال
الرمان
التين الشوكي
كومكاتس
التمر هندي
العليق
العليق
مواعيد
الجريب فروت
الخضروات الغنيه بالكالسيوم
وهنا لائحة من الخضروات الغنية بالكالسيوم. يمكنك يقلب، شواء، خبز، البخار، أو غلي الخضراوات في الأسفل أو إضافتها إلى السلطة والتمتع بها الخام والطازجة. يمكنك أيضا جعل بعض لطيفة الحساء مزيج الخضار مع الخضار أدناه. لجعل سلطة أكثر الغنية إضافة المفروم الكالسيوم الخضار والفواكه الغنية في وعاء، واستخدام اللبن كما خلع الملابس.
بامية
الجزر الأبيض
أوراق قطيفة
بوك تشوي
براعم بروكسل
الجوز الاسكواش
كرفس
الفاصوليا الفرنسية
الخردل والسبانخ
ملفوف
سبانخ
زنجبيل
كرنب
اللفت
ثوم
فول الصويا الخضراء
Sprirulina
السلق السويسري
القرنبيط الصينية
الأطعمة الغنية الأخرى
الزبادي غني بالكالسيوم. للحصول على فوائد الكالسيوم النظر في إضافة اللبن إلى حميتك. يمكنك نكهة مع بعض الفواكه الطازجة أو الأعشاب وأكله كوجبة خفيفة. السردين أيضا مصدر ممتاز من الكالسيوم، لذلك يأكل منها مرة واحدة في الأسبوع. بذور السمسم هي مصدر آخر ممتاز من الكالسيوم. حليب الماعز وحليب البقر وكلاهما غنية في الكالسيوم. اثنين من مصادر جيدة من الكالسيوم الأخرى هي جبنة موزاريلا والعسل الأسود. مصادر أخرى جيدة من الكالسيوم والشوفان والقمح القاسي والفستق والبندق والجوز البرازيلي، جبنة شيدر، جبنة كريم، والبيض، والكافيار، بولوك، وانخفاض الدهون كريم، بولوك، وجثم.
لذلك، وتناول الكالسيوم الخضار والفواكه الغنية أعلاه والكالسيوم مصادر غنية أخرى لتزويد الجسم مع كمية كافية من الكالسيوم. لأنه إذا كنت لا تمد الجسم مع الكالسيوم، وبعد ذلك سوف تبدأ في أخذ الكالسيوم من العظام، والتي سوف تجعل على مدى فترة عظامك ضعيفة وعرضة للكسر. تأكد من اتباع القيم السعرات اليومية الموصى بها للكالسيوم، لتجنب أي سمية الكالسيوم. وفقا لمرجع الكميات الغذائية، والأكاديمية الوطنية للعلوم، 1997 تناول اليومية الموصى بها للكالسيوم هي على النحو المذكور أدناه.
ينبغي أن الأطفال بين سن 1-3 سنوات تستهلك 500 ملغ من الكالسيوم.
يجب على الأطفال بين 4-8 سنوات العمر تستهلك 800 ملغ من الكالسيوم.
يجب على الأطفال بين 9-18 سنوات العمر تستهلك 1300 ملغ من الكالسيوم.
يجب على البالغين بين سن 19-50 سنة يستهلكون 1000 ملغ من الكالسيوم.
يجب على الناس الذين هم 51 عاما أو أكثر تستهلك 1200 ملغ من الكالسيوم.
فمن المهم اتباع الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم. الإفراط يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم، وتسمى فرط كالسيوم الدم. إذا كانت كمية الدم مستويات الفوسفور منخفضة ومستويات الكالسيوم مرتفعة، فإنه يمكن أن يسبب تكلس الأنسجة الرخوة، التي يمكن أن تسبب تراكم غير المرغوب فيها من الكالسيوم في الخلايا الأخرى من العظام.