10 نصائح سهلة ل تخفيف آلام التهاب المفاصل
تعتقدي أنكي لا تستطيعي أن توقفي آلام التهاب المفاصل ؟ خبر عظيم ! يمكنك التصرف الآن . الحصول على 10 نصائح لتخفيف الآلام والتهاب المفاصل السوبر سهلة وفعالة من الخبراء التهاب المفاصل وتجعل حياتك مع التهاب المفاصل أسهل قليلا الآن .
حماية المفاصل. لا تبقي المفاصل في نفس الهيئه ل فترة طويلة من الزمن . تحقيق التوازن بين بقية قدراتك والعمل طوال اليوم. استخدام أقوى المفاصل المتاحة لهذا المنصب.
تمتد عليه. وينبغي أن تكون جزءا من روتين تمتد كل مريض التهاب المفاصل اليومية. وتمتد جيدة يساعد على منع الإصابات التي كتبها الاحماء العضلات و الأوتار التي هي أكثر رشيق وأقل عرضة للتمزق . قضاء 10 دقيقة على الأقل كل يوم وتمتد، لتقويه كل مجموعة العضلات الرئيسية .
تبريده . وقف النشاط البدني. راحة في بيئة باردة / مظللة. رذاذ مع رذاذ من الماء البارد أو التفاف بوضع كيس من الثلج أو كمادة باردة في منشفة وتطبيقه للحد من آلام التهاب المفاصل و التورم.
يتحركوا . ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في الحد من آلام المفاصل وتصلب وزيادة المرونة و القوة العضلية . ويمكن أن يساعد أيضا في السيطرة على الوزن ، وإدارة الإجهاد، و تجعلك تشعر بأنك أفضل بشكل عام. كما يقدم مؤسسة التهاب المفاصل ممارسة المياه و الطبقات الأخرى .
الحصول على تدليك . العلاج بالتدليك يمكن أن يخفف الألم ، وتهدئة عضلات الحلق شديدة ، وتقليل الالتهاب و التورم. تأكد من استخدام النفط أو كريم على أصابعك لجعله mroe لطيف. العمل في المنطقة لمدة خمس إلى عشر دقائق في اليوم إذا أمكن.
الحفاظ على الوزن الخاص بك في التوازن. زيادة الوزن ، حتى مجرد معتدل ، والآثار weightbearing المفاصل و يمكن أن تزيد من آلام التهاب المفاصل. وقد أشارت الدراسات إلى أن فقدان الوزن الزائد يقلل من خطر لتطوير التهاب المفاصل في الركبة . يمكن أن فقدان الوزن يساعد على إبطاء تطور التهاب المفاصل أيضا.
الحصول على التشخيص. إذا كنت تعاني من أعراض مثل الألم ، وصلابة ، وتورم لأكثر من 1 أسابيع، يجب عليك أن تنظر رؤية الطبيب و الحصول على التشخيص. تذكر أن هناك أكثر من 100 نوع من التهاب المفاصل. فمن المهم للحصول على تشخيص محدد لنوع من التهاب المفاصل لديك .
خذ الدواء بالطريقة الصحيحة. لا تتوقف عن أخذ الدواء فقط لأنك تشعر أنه لا يعمل. تحقق مع طبيبك أولا. تحتاج إلى فهم أن الأمر قد يستغرق عدة أيام إلى عدة أشهر للحصول على الدواء ل تصبح سارية المفعول .
ابحث عن خيارات جديدة. في الآونة الأخيرة وافقت عليها الهيئة بعض الأدوية الجديدة لالتهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل و أمراض أخرى. إذا شعرت أن الدواء الحالي لا يعمل بشكل جيد ، تحقق مع طبيبك حول خيارات جديدة محتملة .
الحفاظ على تثقيف نفسك . من المهم أن تتعلم شيئا جديدا عن التهاب المفاصل. العثور على بعض المواقع الجيدة على الانترنت و الاشتراك في النشرة الخاصة بهم إذا كان لديهم ذلك. الانضمام الى واحدة من اثنين من المجتمعات النشطة مثل التهاب المفاصل الانترنت المنتديات أو لوحة الإعلانات . لا تترددوا في معرفة الأطباء الخاص وطرح الأسئلة.
اراكم بصحه وعافيه