ايه رأيكم نبدأ رجيم من بكره ونرجع تانى زى زمان
وانا يوم السبت من كل اسبوع هتابع الدكتور بهاء ناجى واكتبلكم جدول الرجيم اسبوعيا
يلا يا بنات عايزين نعمل جروب ونخس سوا
وكل واحده توزن نفسها فى نهايه الاسبوع وتقولنا نزلت اد ايه
وانا هبدأ بنفسى
السن: 26
الوزن: 105
الطول: 160
الهدف((((((((((((( 60 كيلو )))))))))))))))
نظام الاسبوع الاول من الاحد 3 يناير وحتى السبت 9 يناير
ملحوظه هامه:شرب 2كوب ماء بارد قبل كل وجبة بنصف ساعه
الى جانب شرب كوب ماء فاتر معصور عليه نصف ليمونه على الريق لتحسين مناعه الجسم..
الفطار: كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقه عسل نحل
+3 ملاعق جبنه بيضاء او 3 ملاعق فول او 2 طعميه
+2 رغيف سن
العشاء: بيضه مسلوقه او قطعه جبنه بيضاء + 2 توست سن
الغداء: اليوم الاول: وجبه مفتوحه
اليوم التانى: 3 قطع بيتزا + سلطه خضراء
اليوم التالت: ربع فرخه + 5 ملاعق مكرونه + سلطه خضراء
اليوم الرابع: 2 بيض اومليت + رغيف سن + سلطه خضراء
اليوم الخامس: نص كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق ارز + سلطه خضراء
اليوم السادس: علبه تونة + سلطه خضراء + رغيف سن
اليوم السابع: 2 هوت دوج مشوى +2 توست سن + سلطه خضراء
محتاجين 10 مشتركات