المقادير
1-كوب حليب قليل الدسم
2-نصف كوب عصير برتقال طبيعي (بدون سكر)
3- ملعقة طعام كبيرة من الشوفان
4-ملعقة طعام صغيرة عسل
يمزج بالخلاط ويمكن استبدال وجبة العشاء به
وصحة وهنا 
بس مااقدر اسويها لا ني ماحب الشوفان بأيش اقدر استبدله
ياريت تفيديني اذا عندك علم بهالموضوووووع
تقبلي مروري