+200 مشاركة
[align=center][flash=http://www.al7jaz.com/upload/al7jaz-1231000996.swf]WIDTH=600 HEIGHT=300[/flash][/align]
[align=right]
تحصلين على بعض السعرات الحرارية المطلوبة للرضاعة الطبيعية
من خلال الدهون التي اختزنتها أثناء رحلة الحمل
مع ذلك، فأنت تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية فوق ما احتجته
ما قبل الحمل لتوفير الطاقة الكافية بهدف تلبية احتياجات طفلك الذي ينمو
حالما تباشرين عملية الفطام تستعيدين
مستوى الحاجة من السعرات الحرارية التي كنت عليها قبل حدوث الحمل
تزداد حاجتك إلى السعرات الحرارية الإضافية
عندما ينمو طفلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حياته:
في الشهر الأول – 450 سعرة حرارية
في الشهر الثاني – 530 سعرة حرارية
في الشهر الثالث – 570 سعرة حرارية
سيتطلب جسمك حوالي 500 سعرة حرارية
إضافية في اليوم طيلة المدة التي تقومين فيها بالرضاعة الطبيعية
فلو حصلت في كل وجبة على طعام صحي
ستؤمنين بذلك حصولك على السعرات الحرارية المطلوبة
ما هي الأطعمة التي علي تناولها؟
فكري في الرضاعة الطبيعي كحافز دائم على
إتباع النظام الغذائي الصحي الذي التزمت به خلال الحمل
ركزي على مسألة تناول الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار والفاكهة الطازجة والخضراوات
بالإضافة إلى الأطعمة التي تمدّك بكثير من البروتين والكالسيوم والحديد
(وكالعادة، يمكنك مكافأة نفسك بطعام تحبينه بين الحين والآخر)
فليذهب خيارك باتجاه الوجبات الخفيفة الصحية مثل اللبن الرائب (الزبادي)
والسندوتشات المصنوعة من خبز القمح الكامل مع الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
السلمون المعلب
والتونه
الجبن
الحمص
البطاطا مع اللوبيا (الفاصوليا) المطبوخة
الفواكه
اشربي الكثير من الماءللحفاظ على مخزون الحليب
احرصي على شرب الكثير من السوائل
بمعدل 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً
هذه خطوة تساعدك على إنتاج كمية الحليب
التي يحتاجها طفلك غالبية الأمهات يشعرن بالعطش عندما يقمن بالرضاعة الطبيعية
لذلك يستحسن أن تتركي كوباً من الماء إلى جانبك في كل مرة تطعمين فيها رضيعك[/align]