••¤ موسوعة الحمل والولاده والعناية بالطفل ¤••
¤
¤ ]•.•[ الــتــعــريــف بــالــمــوســوعــة ]•.•[ ¤
هي موسوعة علميه شاملة بكل ما يتعلق بالحمل والولادة والعنايه بالطفل
منذ نعومه أظفاره .
¤ ]•.•[ الــهــدف مــن الــمــوســوعــة ]•.•[ ¤
توعية الأمهات في كيفية المحافظة على صحتهم أثناء الحمل وحتى الولادة
ونوعية الأطعمه المتناوله والطرق السليمة
للمحافظة على صحة الطفل والعناية به .
¤
¤
وأول مـــا ســـنـــبـــدأ بـــه الـــمـــوســـوعـــة
¤
¤
1- ]•.•[ من أجل حمل صحي ]•.•[ :
•• ¤ الغذاء السليم خلال الحمل ¤ ••
عندما تكونين حامل أنت حقاً تأكلين "لاثنين"، ولكن لا يعنى ذلك أن تأكلى
ضعف الكمية التى كنت تتناولينها من قبل كما يعتقد البعض .
أهم شئ تتذكرينه هو أن أى شئ تتناولينه يمر مباشرةً على طفلك
فتأكدى من عدم تناول الأشياء الضارة بك أو به
واحرصى على تناول ما هو صحى لكما .
إن الزيادة المعقولة فى الوزن وليست الزيادة المفرطة ضرورية لصحة
طفلك، فبشكل عام يزيد وزن الحامل من 10 إلى 15 كج خلال فترة الحمل .
مع تطور الحمل تناولى عدد أكبر من الوجبات الصغيرة يومياً
بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، بهذه الطريقة لن تثقلى على
معدتك التى انكمشت بسبب نمو الرحم، كما ستكونين أقل عرضة
لعسر الهضم .
القاعدة العامة أن الأطعمة تكون قيمتها الغذائية أعلى دون طهى
فركزى على تناول الأطعمة الطازجة كلما أمكنك ذلك، ولا تفكرى فى اتباع
ريجيم .
فإذا تناولت الغذاء السليم لن تكون زيادتك فى الوزن دائمة، بل قد تجدين
أن عاداتك الغذائية الصحية الجديدة التى اكتسبتيها خلال فترة الحمل
تساعدك على أن تكونى أرشق بعد الولادة عما كنت قبل الحمل .
اسألى طبيبك عن توجيهاته الخاصة لك .
¤
¤
]•.•[ وإلـيـك بـعـض الـنصـائـح والـمـحـاذيـر الـعـامـة
بـخـصـوص الـتـغـذيـة الـسـلـيـمـة أثـنـاء الـحـمـل ]•.•[ :
•• ¤ الـــنصـــائـــح ¤ ••
¤
¤
][ الـــبـــروتـــيـــنـــات ][ :
أثناء الحمل تكون احتياجاتك للبروتينات ضعف احتياجاتك لها قبل الحمل .
توجد البروتينات فى اللحوم الحمراء ، الأسماك ، الدجاج ، الجبن الصلبة
مثل "الجودة" و"الفلمنك"، البيض المسلوق ، البقول
مثل (( العدس، الفول، والحمص)) ، والمكسرات .
][ الــكــالــســيــوم ][ :
يزيد احتياجك من الكالسيوم فى الحمل بنسبة 50% خاصة فى الشهرين
الأولين عندما تبدأ أسنان وعظام الطفل فى التكوين .
الأطعمة الغنية بالكالسيوم تتضمن اللبن، ومنتجات الألبان
مثل ال**ادى والجبن .
ستحتاجين إلى 4 أو 5 حصص يومياً (( الحصة تعادل كوب من اللبن
أو كوب من ال**ادى أو 30 جرام جبن)) .
اختارى المنتجات الخالية من الدسم أو قليلة الدسم .
يوجد الكالسيوم أيضاً في
(( السردين، الجرجير، السبانخ، المكسرات، والبامية )) .
][ الــألــيــاف][ :
تساعد على مقاومة الإصابة بالإمساك أثناء الحمل .
توجد الألياف فى الخبز البلدى ، الخبز البنى، الخضروات والفواكه الطازجة
البقول، الفول، الفاصوليا البيضاء، والمكسرات .
][ حــمــض الــفــولــيــك ][ :
تقول الأبحاث أن حصولك على كمية كافية من حمض الفوليك قبل الحمل
وخلال الشهور القليلة الأولى من الحمل يمكن أن يقلل من احتمال ولادة
طفلك بأنواع معينة من عيوب العمود الفقرى .
يوجد حمض الفوليك فى السبانخ، عصير البرتقال الطازج، الفول، العدس،
والفول السودانى .
كثير من الأطباء يصفون حمض فوليك تكميلى، فاسألى طبيبك عنه .
][ الــحــديــد ][ :
تحتاجين إلى كمية أكبر من الحديد لتلائم كمية الدم المتزايدة فى جسمك .
اللحوم الحمراء هى أحد أفضل المصادر .
يمكن أيضاً أن تحصلى على الحديد
من الدجاج، المحار، التونة، ال**يب، المشمش، القراصية ،
الخرشوف، الجرجير، والسبانخ .
][ الــنــشــويــات ][ :
تساعد على تخفيف غثيان الصباح .
أفضل مصادرها الخبز، المخبوزات الجافة، المعكرونة، الأرز، والبطاطس .
][ الــســوائــل ][ :
تناولى حوالى 8 أكواب ماء يومياً أو قد تبدلين بعضها بأكواب من عصائر
الفواكه أو الخضروات الطبيعية الغير محلاة بالسكر، أو مشروبات
الأعشاب الطبيعية التى ينصح طبيبك بها .
اشربى أيضاً يومياً على الأقل نصف لتر لبن مبستر أو استخدميه مع
الحبوب، فى الحساء، أو فى عمل الصلصات .
¤
¤
]•.•[ الــــــمــــــحــــــاذيــــــر ]•.•[ :
– الكبدة بأنواعها واستخداماتها المختلفة
لأنها تحتوى على نسب عالية من فيتامين " أ " قد تضر طفلك .
– البيض النيئ ، الجبن الطرى والجبن الروكفور ، لبن الماعز
والمنتجات المصنعة منه ، اللبن الغير مبستر ومنتجاته
كل هذه المصادر قد تحتوى على بكتيريا ضارة .
– الكيك، البسكويت، الشيكولاتة ، الأطعمة المملحة
تحتوى هذه المصادر على دهون، سكر، وملح أكثر من اللازم .
– المشروبات السكرية الغازية الشاى، القهوة، ومشروب الشيكولاتة
تحتوى هذه المصادر على السكر و/أو الكافيين .
– التدخين والمشروبات الكحولية
كلاهما سموم تضر طفلك أضراراً بالغة .
[/align]
يعطيج العافيه يارب
وبانتظار ابداعاتك القادمه
