مسموح الدخول لاصحاب الاوزان الثقيله

السلام عليكم قد تستغربن من موضوعي ولكن بأكتب الي في نفسي
انا دخلت في نادي نسائي لتخسيس كان وزني 108 نزلت تقريبا 10 كيلو في شهر ونص تزيد اوتنقص المده المهم كان الرجيم عبارة عن تنظيم غذائي مع تمارين يوميه لمدة ساعه كل اسبوع كنت انقص 2كليو ما عدا الاسبوع الي في دورتي ما احظر يعني 6 كيلو بثلاث أسابيع بدون تعب والله العظيم أن أكثر ما تعبني شوي فيه هو التمارين بعدين تعودة عليه اما الرجيم ما تعبني …………. وسأكتب لكن رجيم الاسبوع الاول فقط وذا ما أحد رحب فيني ترى بزعل ما عاد أكتب لكم باقي الاسابيع

الفطور :

1)حليب منزوع الدسم بأي كمية+1شابورة بر أو توست بر
أو كورن فليكس +حليب منزوع الدسم بأي كمية
2)فو ل بالليمون مع نصف ملعقة زيت صغيرة+سلطة خضراء

يجب تناول 2كوب ماء أثناء وجبة الإفطار مع إمكانية إضافة نصف ليمونة على الماء.

الغداء:

أي كمية لحوم أو دجاج أو أسماك أو تونة بدون زيت +سلطة خضراء أو خضار مسلوقة

يجب تناول 2كوب ماء أثناء وجبة الغداء مع إمكانية إضافة نصف ليمونة على الماء

العشاء :

اختاري أي من الاتي :
1) جبن قريش أو جبن قليل الدسم بأي كمية +خيارأو خس
2) **ادي بأي كمية +خيار أو خس
3) بيض مسلوق بأس كمية +خيار أو خس

يجب تناول 2كوب ماء أثناء وجبة العشاء مع إمكانية إضافة نصف ليمونة على الماء

****تعليمات*****

يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء اثناء اليوم لا يقل عن 8أكواب .
الماء أثناء الوجبات ضروري وهام جدا لانقاص الوزن
مسموح بتناول الشاي أو القهوة بدون سكر او بسكر الفواكة
طالما لم تحدد الكميات تناولي أي كمية حتى الاحساس بالشبع التام
ممنوع الاكل بين الوجبات
ممنوع الفواكة بجميع أنواعها بهذا البرنامج
مسموح بإستخدام بدائل السكر

مع تمنياتي لكن برشاقه سريعه :179:

مسموح الدخول لاصحاب الاوزان الثقيله

اترك تعليقاً إلغاء الرد