عندما كنت تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضار الملونة، وكنت تأخذ في الكثير من المواد المغذية التي تساعد الجسم الحفاظ على حصانتها ضد العديد من الأمراض، ويعيشوا حياة طويلة وصحية. وهنا لائحة من الفوائد التي تحصل عليها من استهلاك هذه الأطعمة عجب.
➾ الفواكه والخضروات غنية بالألياف، مما يساهم في العديد من الفوائد الصحية. وتشمل هذه:
الوقاية من الإمساك
فقدان الوزن والصيانة
الوقاية من الكولسترول ومشاكل في القلب
الوقاية من مرض السكري
➾ هذه سوبرفوودس يسمى شعبيا هي أيضا غنية في المغذيات النباتية والمواد المضادة للاكسدة المتاحة من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين C، التي هي معروفة لتدمير الجذور الحرة المسببة للأمراض. على هذا النحو، عن طريق استهلاك هذه يمكنك:
منع تطور أنواع مختلفة من السرطان
تحسين الدورة الدموية
منع خفيفة الى التهابات حادة
منع تطور الأمراض القلبية الوعائية
➾ فوائد أخرى من الفواكه والخضروات وتشمل:
إزالة السموم من الجسم
تحسين مستويات التمثيل الغذائي والطاقة
عظيم الجلد ونوعية الشعر
تحسين وضوح الفكر واليقظة
تحسين الرؤية (وخاصة من استهلاك الجزر)
صحة الأسنان واللثة
حمل صحي والولادة
جميع في كل شيء، كنت في لنمط حياة آمنة جدا وصحية إذا قمت بإجراء هذه الأطعمة عجب جزءا من نظامك الغذائي اليومي. بالطبع، يجب أن تأخذ الرعاية حتى لا مواجهة آثار هذه الأطعمة من قبل الأطعمة عالية جدا في السعرات الحرارية والتغذية على الإطلاق أي طويلا. ضمان أيضا إجراء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
ما الفواكه والخضروات يجب أن تستهلك؟
محاولة تستهلك كثير من الفواكه والخضار الملونة. تقريبا جميع الخضروات والفواكه هي آمنة للاستهلاك، مع وجود استثناءات قليلة التي يمكن أن تكون غير صحية عندما تستهلك في الزائدة. وتشمل هذه البطاطا والمانجو والعنب. أكثر لون لديك في لوحة الخاص بك، سوف تكون أكثر صحة وجبتك. مزيج الملفوف الأحمر والخس والبازلاء، والفاصوليا، والجزر، الزيتون، القرنبيط، الفلفل والفاصوليا مع لجعل سلطة. تتمتع أيضا وجبات الطعام التي تتكون من السبانخ، والملفوف، والفاصوليا الخضراء، واللفت، والكوسا، ومثل لأقصى قدر من المنافع. في الفواكه، والتمتع التفاح والموز والخوخ وحفنة من التوت (الفراولة، التوت، العنب البري)، حفنة من العنب، والبرتقال، والكمثرى، والجريب فروت والبابايا، والبطيخ. يجب استهلاك الفواكه والخضروات التي يمكن استهلاكها مع الجلد من هذا القبيل بحيث يمكنك الحصول على أقصى قدر من التغذية منها. بعض النصائح الهامة لنأخذ في الاعتبار عند تناول الفواكه والخضروات هي على النحو التالي.
تستهلك دائما الفواكه والخضروات الطازجة. تجنب أصناف المعلبة.
طبخه على محمل الجد إذا كان يجب. آخر، والتمتع الخضار المحمص، مشوي، أو على البخار. إذا كنت ترغب في سلقها، أن تفعل ذلك في قليل من الماء قدر الإمكان، ومحاولة استخدام تلك المياه لمستحضرات أخرى للاحتفاظ المغذيات المفقودة.
في محاولة لخفض الخضار والفواكه فقط عندما كنت ذاهب لتناول الطعام لهم، وقطع لهم وتخزين يمكن أن يؤدي إلى فقدان بعض العناصر الغذائية.
يمكنك أيضا التمتع عصير الفواكه والخضار الطازجة والعصائر، على الرغم من أن أفضل فائدة ويتحقق من خلال الاستمتاع لهم بأشكالها الأولية.
أيضا قد تستهلك الفواكه المجففة غير المحلاة لأن هذه هي مغذية مثل أصناف جديدة.
كم يجب أن تستهلك؟
ويشير الخبراء إلى أنه يجب أن تستهلك 5 أجزاء من الفاكهة والخضروات على أساس يومي. في الواقع، والناس التمسك الفواكه والخضار حمية صارمة للاستفادة بجميع المزايا لديهم لهذا العرض. واحد جزء من الفاكهة يمكن أن يكون تفاحة واحدة أو الموز. ويمكن أن تشمل واحدة جزء من الخضار سلطة جانبية مع الغداء الخاصة بك. ويمكن إضافة هذه الفاكهة إلى الحبوب وجبة الإفطار. الخضار يمكن أن تجعل وجبة بمفردها أو بالاشتراك مع غيرها من الأطعمة.
كما ترون، وقوة من الفواكه والخضروات ليست سوى لمحاولة لكم والخبرة للاعتقاد في ذلك. التحدث إلى أي التغذية أو الطبيب، وأنها سوف أقسم فوائد هذه الأطعمة توفر للجسم. التمتع بها خمس مرات في اليوم في أجزاء صغيرة، وسوف تجد نفسك شعور مجرب وأكثر صحة، ومنتعشة