[justify]خففي من آلام المنطقة القطنية[/justify]
[justify]
هذه المنطقة التي نستخدمها في نشاطاتنا المتعددة أثناء اليوم ولا نشعر بها إلا عن طريق الألم الذي نشعر به فيها.هذه بعض تمارين الشد والمرونة ل تؤذيك لكنها ستمنع عنك الألم في هذه المنطقة الهشة في ظهرك.
اجث على الأرض بحيث تكوني مستقرة على كعبيك وصدرك مقابل لأفخاذك. شيد ظهرك عن طريق مد ذراعيك بأقصى طاقة ممكنة للأمام وتنفسي للخارج ببطء
قومي بعد ذلك بالتمدد مستوية على معدتك بينما ركبتيك ويديك ملامستان للأرض ثم اجعلي جسمك ينزلق للأمام وأنت تتنفسي للداخل. مدي ذراعيك وأرفعي نفسك للأعلى ثم انحني للخلف واخرجي نفسك مرة أخرى. عودي إلى الوضعية الأصلية وكرري التمرين عشر مرات تقريباً لكن تذكري أن التمرين لن يأتي بثماره إلا إذا حافظتي على معدتك وأردافك منقبضة طوال فترة التمرين.
قومي بعد ذلك بالتمدد مستوية على معدتك بينما ركبتيك ويديك ملامستان للأرض ثم اجعلي جسمك ينزلق للأمام وأنت تتنفسي للداخل. مدي ذراعيك وأرفعي نفسك للأعلى ثم انحني للخلف واخرجي نفسك مرة أخرى. عودي إلى الوضعية الأصلية وكرري التمرين عشر مرات تقريباً لكن تذكري أن التمرين لن يأتي بثماره إلا إذا حافظتي على معدتك وأردافك منقبضة طوال فترة التمرين.
ولا احد رد؟
لو مجاملة!!!