إذا كنتِ تعانين من مشاكل هضميّة، تناولي الفاكهة المطبوخة أو الخضار النيء (بازلاء في السلطة، لفت) أو اخلطيها مع النشويات.
• الفطور
– شراب ساخن من دون سكر.
– قطعتان أو ثلاثة من الخبز، حبة كاملة، مع قليل من الزبدة.
– حبّة فاكهة طازجة، مطبوخة أو نيئة.
– كوب لبن طبيعي.
• الغداء
– طبق من الخضار النيئة أو المطبوخة، مع حصّة متساوية من النشويات.
– قطعة لحم أو سمك (100 إلى 150 غراماً).
– نوع من مشتقات الحليب.
– حبة فاكهة مطبوخة أو نيئة.
• وجبة العصر
– شراب ساخن بلا سكّر.
– حبّة فاكهة (و/أو فاكهة مجففة أو زيتيّة).
• العشاء
– حساء بالخضار أو طبق من الخضار المطبوخة.
– حصّة غذائية صغيرة من البروتينات (100 غرام).
– قطعتا خبز حبّة كاملة.
– نوع من مشتقات الحليب.
– حبّة فاكهة مطبوخة أو نيئة.
ربي يسلمك من كل مكروه
بإنتظار جديدك . .