حلول الغذائية لعلاج تساقط الشعر
فقدان الشعر ، بغض النظر عن كميته يسبب القلق . ويطلق المصطلح الطبي لتساقط الشعر الحاصة وينطبق على الشعر في جميع أنحاء الجسم . هو 100 ٪ الطبيعي أن يفقد الشعر من رأسك على أساس يومي . متوسط صحي إنسان يلقي ما بين 50 إلى 100 شعرة كل يوم. مثل هذا العدد يذهب دون أن يلاحظها أحد كما لدينا في المتوسط 100،000 شعرة . بطبيعة الحال، عدد من الشعر يختلف من شخص لآخر على أساس الجنس والعمر و العرق.
ومع ذلك، إذا كنت يتساقط الشعر بما فيه الكفاية لدرجة كنت شعرك هو أقل بشكل واضح من فرص أنت لا تفي الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. النظام الغذائي غير كافية يمكن أن تزيد بشكل كبير مثيل سقوط الشعر. سوء التغذية تتدهور مهاوي الشعر الذي يسبب الكسر الشعر ويقلل من سرعة نمو الشعر. ومع ذلك ، لا داعي للقلق ! مع تأمين نظام غذائي كاف تتكون من بعض الفيتامينات والمعادن يمكن تصحيح فقدان الشعر.
1 . الفيتامينات
كمية كافية من الفيتامينات لا بد للشعر جيد. المدرجة أدناه هي جميع الفيتامينات من شأنها أن تفعل الشعر الخاص بك ( والصحة العامة الخاصة بك ، وأكثر من صالح أو اثنين)
Viamin A
وهناك كمية كافية من فيتامين (أ) أمر بالغ الأهمية. وذلك لأن فيتامين (أ) هي المسؤولة عن تطوير و نمو الخلايا والأنسجة في الجسم. وهذا يشمل لدينا فروة الرأس والشعر. وهناك نقص استمر يمكن أن يؤدي في كل من تساقط الشعر و قشرة الرأس بسبب تراكم الحطام الخلوي في بصيلات الشعر.
* جيد المصدر: الكبد ، الخضر ، الجزر ، القرنبيط ، البطاطا الحلوة ، الزبدة، اللفت، السبانخ ، القرع، البيض ، المشمش والبابايا والمانجو و الحليب .
فيتامين B12، فيتامين B6 و حمض الفوليك
فإن نقص أي من هذه تؤثر سلبا على شعرك. السبب هو أن المعونة هذه الفيتامينات في تكوين الهيموغلوبين. الهيموغلوبين يحمل الأكسجين من الرئتين إلى الجسم بأكمله. إذا لم يكن لديك امدادات جيدة من الدم إلى رأسك وهذا يعني أن يكون لديك أقل من الأوكسجين اللازم الذي سوف يؤدي إلى عدد من المشاكل بما في ذلك الشعر سقوط الشعر. ( كما أنه يؤدي إلى التقصف ، الكسر، و النمو البطيء )
* مصدر جيد من فيتامين B : اللحم ، الكلى ، الدجاج، الكبد ، الأسماك وفول الصويا و الحبوب الكاملة والحبوب و المكسرات و البقوليات
* مصدر جيد لل حمض الفوليك : الكبد ، عصير البرتقال ، الخضروات الورقية ، والقرنبيط ، الأفوكادو ، البنجر ، الخميرة ، جرثومة القمح و بعض الحبوب المدعمة
* مصدر جيد من فيتامين B12 : الأطعمة مثل منتجات الألبان ، الحليب، البيض ، اللبن الرائب و السمك واللحوم و الدواجن .
البيوتين (فيتامين H أو فيتامين B7 )
البيوتين ضروري لنمو الخلايا ، وإنتاج الأحماض الدهنية ، و عملية التمثيل الغذائي لل دهون و الأحماض الأمينية. فمن المعروف لتحسين الشعر والجلد و الأظافر. وغالبا ما ينصح لنمو شعر صحي . في حالة نقص البيوتين ، يمكن أن يؤدي فقدان الشعر . إذا كان لديك نظام غذائي متوازن أنت من المحتمل أن لديهم مستويات كافية البيوتين . يحدث البيوتين أيضا إلى أن يتم إنتاجها من قبل الهيئات الخاصة جدا لدينا في الأمعاء بواسطة بكتريا الامعاء .
* مصدر جيد من البيوتين : صفار البيض ، الكبد ، الخميرة و الحبوب والخبز .
فيتامين C
فيتامين C ضروري ل شعر صحي وتجنب تساقط الشعر كما هو مطلوب لإنتاج الكولاجين. الكولاجين هو العنصر الرئيسي في الأنسجة الضامة التي هي المسؤولة عن تنظيم في الجسم على سبيل المثال الأنسجة في الشعر . نقص فيتامين C يمكن أن تؤدي إلى الكسر الشعر ، وينتهي الانقسام وحتى سقوط الشعر.
* مصدر جيد من فيتامين C: الليمون ، والبرتقال والرمان والعنب و التوت والبطيخ و الطماطم ، الخضار الخضراء و البطاطا .
2 . زنك
الزنك مهم المعدنية التي تسمح لل استنساخ الخلايا و النمو وإصلاح الأنسجة. الزنك هو أيضا المسؤول عن الأداء الطبيعي للغدد أن النفط السرية التي يتم توصيلها إلى بصيلات الشعر . أوجه القصور الزنك يؤدي إلى فقدان كل من الشعر وقشرة الرأس .
* مصدر جيد لل زنك : لحم البقر ، الخروف ، الكبد ، اللحوم الحمراء بصفة عامة ، البقول، المكسرات ، الحبوب الكاملة ، اللوز ، بذور عباد الشمس و القرع ، البقوليات والبيض والحليب والمأكولات البحرية
.
3 . نحاس
أوجه القصور النحاس نادرة. ومع ذلك ، والفائض أو الكثير من الزنك يعيق امتصاص النحاس. نقص النحاس يمكن أن يسبب مشاكل الشعر متعددة مثل فقدان الشعر. وذلك لأن هناك حاجة لإنتاج النحاس الهيموجلوبين الذي هو ضروري ل توصيل الدم إلى عمود الشعر (المذكورة أعلاه).
* مصدر جيد من النحاس : الكبد ، المأكولات البحرية، البذور و المكسرات
4 . بروتين
مطلوب البروتين من قبل جميع الخلايا في الجسم . هذا ينطبق أيضا على خلايا موجودة في الشعر لدينا. وهناك نقص البروتين يؤثر سلبا على الشعر ل جسمنا سوف تصبح قادرة على صنع الشعر الجديد ليحل محل الشعر الذي سقط .
* مصدر جيد من البروتينات دواجن و اللحوم والبيض والسمك ، الحليب، الجبن ، الزبادي ، المكسرات و الخضروات المختلفة
5 . ماء
لا نقلل من أي وقت مضى سلطة المياه عن أي و كل جانب من جوانب من الصحة! الترطيب الكافي هو شرط رئيس للصحة و الشعر الجيد . يجب شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم.
استنتاج
فإن جميع المواد الغذائية المذكورة في هذه المقالة تستفيد صحتك بطرق متعددة. بالإضافة إلى حماية ومنع لكم من العديد من الأمراض والعلل التي تستهلكها سعرات حرارية أقل وتحصل على أن يكون رأس السليم للشعر .
اراكم علي خير