التمارين الرياضية تبدأ ممارستها من الأيام الأولى بعد الولادة.. وتبدأ كل هذه التمارين من وضع الاستلقاء أرضًا على الظهر.
تمرين (1): وأنت مستلقية على الظهر: مدي الساقين والجسم، وضعي اليدين بجوار الجسم.. استنشقي الهواء ببطء حتى يمتلئ الصدر.. اجذبي عضلات البطن إلى الداخل (الظهر)، واضغطي بالجزء السفلي من الظهر على الأرض.. تماسكي في هذا الوضع فترة ثم استرخى.. كرري هذا التمرين 5 ـ 10 مرات.
تمرين (2): وأنت لا تزالين مستلقية على الأرض تمامًا.. ارفعي رأسك من الأرض بدون الاستعانة باليدين، واحنيه إلى أقصى حد ممكن باتجاه الصدر ـ مع عدم تحريك أي جزء آخر بالجسم ـ كرري ذلك 5 ـ 10 مرات.
تمرين (3): ارفعي ذراعيك إلى الجانبين ـ وأنت مستلقية على ظهرك ـ ثم ارفعيها إلى فوق الرأس حتى تتلامس اليدان ـ مع شد عضلات الذراعين ـ ثم ارجعي إلى وضعهما السابق.. كرري هذا التمرين 10 ـ 15 مرة.
تمرين (4): وأنت لا تزالين في وضع الاستلقاء على الظهر.. ارفعي أحد الساقين إلى فوق الجسم، مع ثني الركبة على أن تلامس القدم ـ العجز ـ كرري هذا التمرين على الساق الأخرى، وهكذا عدة مرات.
تمرين (5): استلقي على ظهرك أيضًا ـ واشبكي ذراعيك فوق الصدر، ثم انهضي بالجزع إلى وضع الجلوس.. مع الاحتفاظ بالساقين مضمومتين وملامستين للأرض ـ كرري التمرين مرة أخرى.. (وبعد أن تعود إليك قوتك كاملة أدي التمرين مع وضع اليدين خلف الرأس).
تمرين (6): اثني الساقين إلى ما يقرب من الزاوية القائمة، ثم ارفعي جسمك بدون الاتكاء على الكتفين، ضمي الركبتين إلى بعضهما البعض على أن تصل القدمان منفرجتان، وشدي عضلات العجز في نفس الوقت.. كرري هذا التمرين مرة أخرى.
تمرين (7): بدون الاستعانة باليدين.. ارفعي أحد الساقين بحيث تشكل زاوية قائمة مع الجسم.. كرري التمرين بالساق الأخرى.. ثم كرري التمرين بعد ذلك برفع الساقين معًا في وقت واحد.
تمرين (8): استلقي الآن على البطن.. ثم ارفعي جسمك بحيث تقترب الركبتان من الصدر بقدر الإمكان، على أن يظل الصدر ملامسًا للأرض والساقان منفرجتان.. استمري في هذا الوضع لمدة دقيقتين.
