– 3 حبات تمر + كوب ماء أو كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن قليل الدسم ( المتوفر لديك)
-الذهاب للصلاة حتى يتم امتصاص الذي اكلتيه ثم تبدأين بالافطار
-3-4 ملاعق طعام ارز أو ½ كوب مكرونة ويطبخ بالسلق كلتا الوجبتان
-60جم لحم أو دجاج أو سمك ( المتوفر لديك) ويطبخ اما بالسلق او بالشوي
-كوب سلطة مشكلة او نوعان من الخضار
بعد صلاة التراويح:
-نوعان من الفواكهه
-او نوع واحد من الفواكهه + ½ كوب عصير
-اذا اردتي تناول اي حلو حاولي تناول قطعة صغيرة ويفضل عدم تناولها يوميا
السحور :
-خبز صغير أسمر أو 2 توست (سلايس)
-فول (2-3ملاعق أكل ) واذا اردت اضافة زيت زيتون اضيفي ملعقة شاي صغيرة فقط
أو بيضة مسلوقة واحدة أو ملعقتين طعام (أكل) لبنة قليلة الدسم او منزوع الدسم
-كوب سلطة خضراء
– ¾ **ادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم او منزوع الدسم
ملاحظات
-اكثري من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط)
-مارسي الرياضة يوميا على الاقل مشي سريه (30دقيقة) يوميا
-ابتعدي عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات
-اكثري من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع واعدلي من تناول الفواكهه
-ابتعدي عن اكل المكسرات والحب لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه
هذا ايضا يشبهه
الافطار: – 3 حبات تمر + ماء أو حليب قليل أو منزوع الدسم أو لبن قليل أو منزوع الدسم أو كوب عصير
– كوب سلطة مشكلة أو نوعان من الخضروات
بعد صلاة المغرب:
– قطعتان صغيرتان من السمبوسة لحم أو دجاج ويفضل صنعها في البيت وتخفيف الدهون منها
– كوب شوربة بالخضار المسلوقة بدون اضافة مكعبات ماجي لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون أو شوربة دجاج مسلوق ولكن اذا تناولتي شوربة دجاج تأكلين قطعة واحدة من السمبوسة
– كوب لبن او **ادي قليل او منزوع الدسم
– قطعتان لقمة القاضي ويفضل عدم اضافة الشيرا (السكر المحروق) عليه
بعد صلاة التراويح: – تناول الفواكهه اي فاكهة ولكن لا تزيدي عن نوعان (اما بالنسبة للموز او العنب او مانجا..) فيفضل عدم تناولها يوميا مرة الى مرتان في الاسبوع
– توست واحد اسمر مع جبن قليل الدسم او ملعقتان لبنة قليل الدسم
السحور:
3-4 ملاعق طعام وليس الغرف ارز ( الكبسة) مع دجاج او لحم حجم راحة اليد
يفضل طبخ الدجاج او اللحم بالسلق او الشوي والارز بالسلق (يعني حاولي ان تبتكري كبسة خاصة تنفع للريجيم)
ملاحظات
-اكثري من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط)
-مارسي الرياضة يوميا على الاقل مشي سريه (30دقيقة) يوميا
-ابتعدي عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات
-اكثري من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع واعدلي من تناول الفواكهه
-ابتعدي عن اكل المكسرات والحب لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه
اولا السحور اليومى
طبق فول مدمس بدون زيت او قطعة جبنة قريش او 2 بيضة مسلوقة
+كوب حليب بدون دسم اوكوب **اادى
+قطعة توست رجيم
+ثمرة فاكهة
ثانيا الافطار1- كوب جوافة طازج او برتقال بدون سكر
2-2قطعة لحم +ربع كيلو سمك+ربع فرخة
او علبة تونة بدون زيت
3-طبق خضارسوتيه يشمل (فاصوليا+كوسة)
4-طبق سلطة خضراء كبير
انشاء الله يعجبكن
منقول
والله يعطيكي الف عافيه
ويشرفني كون اول وحده بترد على موضوعك الحلووووووووو