- الإفطار
- ربع رغيف أسمر
- قطعة جبن قليل الدسم أو علبة **ادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة
- شاي بدون سكر
- الغذاء
- طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوقة
- قطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد (مشوي أو مسلوق) أو قطعة من السمك
- ربع رغيف أسمر
- حبة فاكهة (برتقال أو تفاح)
- العشاء
اختيار المناسب وحسب الرغبة يومياً من التالي:
- فاكهة حتى الشبع ولكن صنف واحد في الوجبة (تفاح، برتقال، كمثري، أناناس، كيوي، بطيخ).
- أو خضار مسلوقة.
- أو **ادي قليل الدسم.
- أو سلطة خضراء أو تبولة.