السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اذا بدك تمارين لشد الذراعين تابعيها معي منيح : اجلسي وارفعي صدرك
وخذي نفس عميق ثم أثني
كوعك وارفعي يدك اليسرى علي كتفك الأيسر وبعدين عزيزتي ضعي
يدك اليمنى تحت الجزء العلوي من الكوع الأيسر اضغطي على الكوع
شوية بحيث تنزلق يدك على الكتف وامسكيه بهذي الطريقة لمدة 15 – 20
ثانية ، ثم بدلي يديكي.
أتمنى تستفيدون من هذا التمرين لأنه جداً رائع