السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
نعانى اغلبنا من مشاكل الطعام الزائد التى تؤدى بالتالى الى زيادة الوزن
اليوم اقدم لكم انواع من الرجيم و اساليب التخسيس واختر منها ما يناسبك منها
الريجيم الغذائى التقليدى
الريجيم الغذائى التقليدى ( لإنقاص الوزن )
ويتناول فيه الفرد كمية من السعرات الحرارية تتراوح بين 20 الى 25 سعرا لكل كيلوجرام من وزنه المثالى ، تبعا للنشاط الذى يبذله ، على الا يقل ما يتناوله يوميا من البروتينات عن جرام واحد لكل كيلوجرام من وزنه مع استبدال المعدل الدهنى له بالزيوت النباتية ، والحد من تناول ملح الطعام والنشويات ذات المحتوى العالى من الكربوهيدرات مثل الارز والمكرونة والحلوى والبطاطس والبطاطا مع اعطاء جرعات اضافية يومية من فيتامين ( أ ، د ) مع الاكثار من تناول الخضر والفواكه الطازجة والحد من تناول ملح الطعام .
وفيما يلى نموذج للريجيم التقليدى :
فى الصباح الباكر
كوب من الشاى + ملعقتان كبيرتان من اللبن منزوع الدسم + ملعقة صغيرة من السكر .
الافطار
بيضتان مسلوقتان .
قطعة توست او خبز .
ثمرة فاكهة
الغداء
كوب شوربة لحم .
سمك مسلوق او لحم ضأن مشوى .
سلاطة خضروات ( خس – خيار – جرجير – فجل – طماطم .. مع الخل والليمون والفلفل ).
فاصوليا خضراء مطبوخة .
قطعة توست او ربع رغيف .
فاكهة .
الساعة الرابعة :
كوب شاى + ملعقتان كبيرتان من اللبن منزوع الدسم + ملعقة صغيرة سكر .
الساعة السادسة :
ثمرة فاكهة
العشاء
كوب شوربة دجاج
ربع دجاجة مشوية .
4 ملاعق سلطة بابا غنوج .
قطعة توست او ربع رغيف .
كاسترد ( يحضر بما تبقى من الحصةاليومية للبن والسكر وهى كوب واحد لبن منزوع الدسم وثلاث ملاعق كبيرة سكر ) .
ملحوظة : يصاحب هذا الريجيم تناول كوب من الماء قبل كل وجبة بنحو 20 دقيقة وممارسة الرياضة البدنية يوميا بانتظام
************
الريجيم الكيميائى
الغذاء الكيميائى هو الذى لا يعطى الجسم طاقة للاستغلال .. ويعتمد على الامتناع نهائيا عن تناول سكر الجلوكوز .. ويجب تناول الاطعمة التى تحتوى على الياف مثل الردة .. والخضراوات الطازجة .. وبعض انواع الفاكهة خاصة البرتقال والجريب فروت . يجب تناول نوعية واحدة من الطعام فى كل وجبة سواء كانت نشويات أو بروتيناً أو دهوناً .
فيما يلى نموذج لريجيم كيميائى يؤدى إلى انقاص الوزن بمعدل من 4-6 كيلو جرام خلال اسبوعين
اليوم الأول
الإفطار
نصف ثمرة جريب فروت طوال فترة الريجيم او شريحة شمام – شاى او قهوة بدون سكر اولين .
الغداء
هامبورجر او سمك فيليه مشوى – خس – طماطم
العشاء
بيضتان مسلوقتان – ربع كيلو فاصوليا خضراء مسلوقة – ربع ثمرة جريب فروت او شريحة شمام .
اليوم الثانى
الإفطار
نصف ثمرة جريب فروت طوال فترة الريجيم او شريحة شمام – شاى او قهوة بدون سكر اولين .
الغداء
شريحة لحم مشوى – خس – طماطم .
العشاء
كوسة – قرنبيط مسلوق – ربع كيلو فاصوليا خضراء – فاكهة او عصير برتقال .
اليوم الثالث الإفطار
نصف ثمرة جريب فروت طوال فترة الريجيم او شريحة شمام – شاى او قهوة بدون سكر اولين .
الغداء
دجاج مشوى – خس وكرفس – ثمرة فاكهة .
العشاء
قطعة هامبورجر – فاكهة طازجة
اليوم الرابع الإفطار
نصف ثمرة جريب فروت طوال فترة الريجيم او شريحة شمام – شاى او قهوة بدون سكر اولين .
الغداء
بيضتان مسلوقتان – ربع كيلو فاصوليا خضراء مسلوقة – طماطم .
العشاء
هامبورجر – او فيليه مشوى
اليوم الخامس
الإفطار
نصف ثمرة جريب فروت طوال فترة الريجيم او شريحة شمام – شاى او قهوة بدون سكر اولين .
الغداء
سمك مشوى – سلاطة خضراء – شريحة خبز .
العشاء
ثمرة فاكهة
اليوم السادس الإفطار
نصف ثمرة جريب فروت طوال فترة الريجيم او شريحة شمام – شاى او قهوة بدون سكر اولين .
الغداء
بيضتان مسلوقتان – ربع كيلو فاصوليا خضراء مسلوقة .
العشاء
هامبورجر او فيليه مشوى
اليوم السابع
الإفطار
نصف ثمرة جريب فروت طوال فترة الريجيم او شريحة شمام – شاى او قهوة بدون سكر اولين .
الغداء
سمك مشوى – سلاطة خضراء – شريحة خبز .
العشاء
ثمرة فاكهة
ملاحظات- اذا وصل الشخص الى ثبات فى الوزن عليه التوقف فورا لمدة يوم او اثنين وتناول ما يطيب له .. ثم يعود للنظام مرة اخرى.
– لا يصلح هذه الريجيم للحوامل والمرضعات .
– هذا النوع لا يحدث خللا بالجسم .
– يجب عدم الاستمرار فى هذا النوع اكثر من اسبوعين لان الجسم يتكيف مع النظم الغذائية بصفة عامة مما يسبب صعوبة فى استمرار معدل انقاص الوزن .
يتبع
