ما هو الكالسيوم؟
الكالسيوم هو العنصر المعدني الأكثر وفرة في الجسم وهو موجود بنسبة 99% تقريبا" في الأسنان والعظام حيث يلعب دورا" بنيويا" ودورا" فيزيولوجيا" وبنسبة 1% في الدم وداخل الخلايا.
مصادر الكالسيوم
مشتقات الحليب والخضار مثل قنبيط الشتاء والكرنب. ويحتوي كوب من الحليب على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم.
وظيفة الكالسيوم
– يساهم في تقوية العظام – يخفف من ارتفاع الضغط – يخفف من احتمال إصابة القولون بالسرطان – يخفف من تنادر العوارض التي تسبق الدورة الشهرية – مهم في تختّر الدم – مهم في تشنج العضلات – مهم في الانتقال العصبي
جرعة الكالسيوم
9 إلى 18 سنة: 1300 ملغ في اليوم 19 إلى 50 سنة: 1000 ملغ في اليوم الكبار في السن: 1200 ملغ في اليوم النساء بعد سن اليأس: 1500 ملغ في اليوم
الإفراط في الجرعة
الآثار السلبية الناتجة عن نسبة مفرطة من الكالسيوم نادرة إنما ممكنة بوجود نسب مرتفعة للغاية (أكثر من 2500 ملغ في اليوم). إن استهلاك جرعات تزيد عن 1500 ملغ في اليوم لم يتم ربطه بمفعول أفضل من المفعول الذي تمّ الحصول عليه مع جرعات معتدلة من 1200 إلى 1500 ملغ في اليوم.
