الأطباء وخبراء التغذية يصرون دائما على إدراج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضار في النظام الغذائي اليومي. في هذه الأيام، أصبحت السعرات الحرارية الكلمة الطنانة في المجتمع. جميع أولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي فقدان الوزن وينصح لتحل محل الوجبات الخفيفة مع الفواكه. وهذا يساعد على خفض كمية الدهون اليومية بشكل كبير. وعلاوة على ذلك، يتم تحميلها مع الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الضرورية الأخرى التي تساعد على تحسين الصحة العامة الخاصة بك. فإن السعرات الحرارية الرسم البياني الفاكهة التالية تساعدك على معرفة التي هي ثمار منخفضة السعرات الحرارية والسبب في أنها ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك.
السعرات الحرارية في الفواكه
نوع من الفاكهة حجم الحصة السعرات الحرارية عدد
التفاح 1 حبة متوسطة الحجم 60-80
الأفوكادو 1 حبة متوسطة الحجم 240-260
1 الموز كبيرة 100-110
1 كوب التوت 50-80
العليق 1 كوب 50-65
الخبز 1 كوب 200-220
الشمام 1 كوب مكعبة 50-60
كارامبولا نجم الفاكهة المتوسطة 1 45-55
الكرز 1 حبة متوسطة الحجم 5
1 كوب جوز الهند المبشور 270-285
ماء جوز الهند 1 كوب 45-50
التفاحة 1 كوب شرائح 85-90
التوت البري ½ كوب 20-25
Cumquat / برتقال ذهبي 1 المتوسطة 10
الكشمش 1 كوب 70
الكسترد أبل 1 حبة متوسطة الحجم 200
تاريخ 1 تاريخ 23-30
العنب كبيرة 1 100-110
العنب 03-05 يناير
الكاكايا 1 كوب 155
الكيوي 1 المتوسطة 30
الليمون 1 حبة متوسطة الحجم 15-25
ليتشي 1 المتوسطة 10
اليوسفي 1 حبة متوسطة الحجم 35-45
المانجو 1 المتوسطة 100-130
النكتارين 1 حبة متوسطة الحجم 40-60
البرتقال 1 حبة متوسطة الحجم 70-80
البابايا 1 المتوسطة 100-120
الفاكهة العاطفة 1 حبة متوسطة الحجم 15-20
الخوخ 1 المتوسطة 40
1 الكمثرى المتوسطة 75-90
الأناناس 1 كوب مكعبة 55-75
الخوخ 1 حبة متوسطة الحجم 20-35
الرمان 1 المتوسطة 120-140
التوت 100 غرام 50
الفراولة 1 كبيرة 10
اليوسفي 1 حبة متوسطة الحجم 45-50
البطيخ 1 كوب 48
أولئك الذين يعيشون نمط الحياة المستقرة وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن قد استخدام الرسم البياني أعلاه، ويمكن إدراجها في النظام الغذائي الخاص بك.
الصحة
الفواكه غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي الخاص بك، وبدوره الصحة العامة الخاصة بك. أنها توفر العناصر الغذائية اللازمة لحسن سير العمل في الجسم الناس السكري تحتاج فقط لتفاديها، لأنها نسبة عالية من السكر. الفواكه الغنية بالألياف تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. يجب أن تأكل منها مع جلود بدلا من شرب العصائر. عندها فقط سوف تحصل على الكمية الضرورية من الألياف. أنواع مختلفة من التوت والفواكه تحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على الحد من آثار الجذور الحرة في الجسم وتقلل من خطر الأمراض. منها الأصفر والبرتقالي والأحمر هي غنية في بيتا كاروتين. الخصائص الطبية التي تساعد على منع أمراض مختلفة بما في ذلك السرطان. الحديد الأطعمة الغنية تساعد على منع فقر الدم. يمكنك إضافتها إلى السلطة والتمتع الزبادي أو الحلويات.
الألياف الغذائية
نوع من الفاكهة حجم الحصة الألياف (ز)
الموز المتوسطة 1 1.8
المشمش 3 2.0
الكمثرى 1 المتوسطة 4.3
التفاح 1 حبة متوسطة الحجم مع الجلد 3.0
التوت 1 كوب 5.8
البرتقال 1 المتوسطة 2.9
الفراولة 1 كوب 3.9
البطيخ 1 كوب 0.6
الجريب فروت 1/2 المتوسط 0.7
الشمام 1 كوب 1.3
العنب البري 1 كوب 3.3
البرقوق 1 المتوسطة 1.0
يتم تضمين الفواكه في النظام الغذائي للأطفال الصغار، والكبار، وكذلك كبار السن. وينصح المرضى أيضا لتناول الطعام لهم. كوب من عصير الليمون الحلو يمكن أن تساعد في تجديد الطاقة المفقودة بسرعة. ورفع الاثقال الرياضيين بحاجة إلى تستهلك منها في الكثير جنبا إلى جنب مع الخضروات الطازجة.
تعتبر الفاكهة الطازجة السعرات الحرارية على أنها أكثر صحية من تلك التي تم الحصول عليها من الاشياء المعلبة. عادة، تلك المعلبة على نسبة عالية من السكر أو المحليات الاصطناعية، وأنها تحتوي على مواد حافظة، والتي يمكن أن تكون ضارة لصحتك. انه لامر جيد للأكل الفواكه الطازجة والموسمية.