الريجيم الكيميائي
الريجيم الكيميائي
يجب أن تكون عزيمتك قوية وإرادتك صلبة ومقتنعة بالتغيير وينبغي التواصل في هذا الريجيم لمدة 3 أسابيع متكاملة وعدم كسر هذا الريجيم أو خربطته وإذا حدث ذلك يفسد كل ما فعلتيه وعليك إعادته من البداية .
عدم تناول أي لحوم مقلية أو محمرة وأن تستبدليها باللحم المسلوق أو المشوي ، عدم تناول لحم الضأن (الخروف)، وأن تكون خالية تماماً من الدسم .
لا يمكنك تناول أي من الفواكه التالية : البلح ، العنب ، التين ، المانغو ، الفواكه المجففة ، والموز قدر الإمكان .
يمكنك تناول الشاي والقهوة في هذا النظام شرط أن تكون خالية تماماً من السكر الأبيض واستبدالها بسكر الدايت والسكرول .
يجب شرب كميات كبيرة من الماء قبل وبعد الوجبات وما بينهما .
لا تتناولي الفواكه إلا بعد مرور 40 دقيقة بعد الوجبات والأفضل بعد 3 إلى 4 ساعات من آخر وجبة .
في حال الاحساس بالجوع ممكن تناول أي نوع من الخضراوات التالية : الخس ، الخيار ، الجزر ، الفليفلة
أو التفاح والبرتقال والبطيخ … وذلك بعد مرور 3 ساعات على آخر وجبة .
الرياضة مشي ساعة يومياً أو 40 دقيقة كحد أدنى .
ما مدى فعاليته؟؟
هذا النظام غير مفضّل لمن هو فوق الأربعين عاماً ولا يصلح لأمراض القلب والسكر والضغط ، فهذا النظام يحتوي على قدر كبير من الكربوهيدرايت والبروتينات الحيوانية ، ونسبة قليلة جدا من النشويات والدهون وقلة السكريات به ممكن إنقاص الوزن في الشهر الواحد من 7-8 كيلو وكلما زاد مقدار الرياضة كلما زادت نسبة إنقاص الوزن .
نماذج للريجيم الكيميائي
(1)
الإفطار : (موحّد فترة الشهر)
حبة فاكهة + بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة جبن قريش
أو 3 ملاعق كبيرة فول + ربع رغيف أبيض أو نصف رغيف أسمر متوسط .
اليوم الأول
الغداء : فاكهة بأي كمية ما عدا : البلح ، التين ، العنب ، المانغو ، الموز
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق 200 غرام حوالي صدر دجاجة + سلطة خضراء بأي كمية
اليوم الثاني
الغداء : ثمرة فاكهة + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون الجلد + سلطة خضراء
العشاء : ربع رغيف صغير أسمر + سلطة خضراء + 2 بيض مسلوق
اليوم الثالث
الغداء : 4 ملاعق كبيرة أو 200 جرام جبن أبيض منزوع الدسم + بندورة ، خيار ، خس …
+ربع رغيف أسمر
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق 150 جرام حوالي 4 أصابع + سلطة
اليوم الرابع
الغداء : فاكهة صنف واحد بأي كمية ما عدا الممنوع
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق 150 جرام حوالي 4 أصابع + سلطة
اليوم الخامس
الغداء : خضار سوتيه بأي كمية + 2 بيض مسلوق
العشاء : سمكة متوسطة مشوية 200 غرام + سلطة خضراء
اليوم السادس
الغداء : فاكهة صنف واحد بأي كمية
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق 200 غرام + سلطة
اليوم السابع
الغداء : ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة ، سلطة ، خضار سوتيه
العشاء : خضار سوتيه + سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية أم مسلوقة
اليوم الثامن
الغذاء : سلطة ، 2 بيض مسلوق
العشاء : ثمرة فاكهة + كوب **ادي منزوع الدسم
اليوم التاسع
الغداء : 2 بيض مسلوق + سلطة
العشاء : ثمرة فاكهة + 2 بيض مسلوق
اليوم العاشر
الغداء : خيار ، بندورة بأي كمية + لحم مشوي أو مسلوق 200 جرام
العشاء : خضار سوتيه + 2 بيضة مسلوق
اليوم الحادي عشر
الغداء : جبن قريش 4 ملاعق كبيرة + خضار سوتيه
العشاء : خضار سوتيه + كوب **دي
اليوم الثاني عشر
الغداء : سمك مشوي 200 غرام (سمكة متوسطة) + بندورة وخيار
العشاء : خضار سوتيه + 2 بيض مسلوق
اليوم الثالث عشر
الغداء : لحم مشوي أو مسلوق 200 غرام + بندورة
العشاء : سلطة فاكهة ما عدا الممنوعات
اليوم الرابع عشر
الغداء : ربع دجاجة + خضار سوتيه + خيار وبندورة
العشاء : ثمرة فاكهة + ربع دجاجة + خيار وبندورة
اليوم الخامس عشر
الغداء والعشاء: فاكهة بأي كمية
اليوم السادس عشر
الغداء والعشاء: خضار سوتيه + سلطة
اليوم السابع عشر
الغداء والعشاء : فاكهة بأي كمية
اليوم الثامن عشر
الغداء والعشاء : سمكة متوسطة مشوية 200 غرام + سلطة
اليوم التاسع عشر
الغداء والعشاء : لحم أو ربع دجاجة 200 غرام + خضار سوتيه
اليوم العشرون
الغداء والعشاء : نوع واحد من الفاكهة بأي كمية
اليوم الثاني والعشرون
الغداء والعشاء : سمك مشوي أو لحم مشوي 200 غرام + سلطة + ربع رغيف أسمر
اليوم الثالث والعشرون
الغداء : ثمرة فاكهة + لحم مشوي 200 غرام + بندورة وخيار
العشاء : ثمرة فاكهة + لحم مشوي 200 غرام + بندورة وخيار + ربع رغيف أسمر
اليوم الرابع والعشرون
الغداء : سمك أو تونة بدون زيت + خيار بندورة + خضار سوتيه
العشاء : حبة فاكهة + 4 ملاعق كبيرة جبن قريش أو جبن خالي الدسم
اليوم الخامس والعشرون
الغداء : ربع دجاجة + بندورة وخيار
العشاء : 4 ملاعق كبيرة جبن خالي الدسم ، سلطة ، ربع رغيف أسمر
اليوم السادس والعشرون
الغداء : حبة فاكهة ، ربع دجاجة ، بندورة وخيار
العشاء : 4 ملاعق كبيرة جبن قريش ، سلطة
اليوم السابع والعشرون
الغداء : خضار سوتيه ، سلطة
العشاء : 4 ملاعق كبيرة جبن خالي الدسم أو **ادي خالي الدسم كوب صغير ، سلطة ، ربع رغيف خبز أسمر
اليوم الثامن والعشرون
الغداء : سمك أو تونة 150 غرام ، سلطة ، ربع رغيف أسمر
العشاء : 4 ملاعق كبيرة جبن خالي الدسم أو 150 غرام **ادي ، سلطة ، ربع رغيف أسمر
النموذج الثاني
(2)
الأسبوع الأول
1- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : فاكهة بأي كمية ما عدا الممنوعات
العشاء : لحم بأي كمية ما عدا لحم الضأن
2- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : دجاج بأي كمية منزوع الجلد ، ثمرة برتقال أو جريب فروت ، بندورة
العشاء : 2 بيض مسلوق ، سلطة ، توست أسمر ، برتقالة واحدة
3- الترويقة :نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : جبن قريش أو جبن أبيض بأي كمية ، ربع رغيف خبز محمص ، بندورة
العشاء : لحم بأي كمية مشوي أو سملوق
4- الترويقة :نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : صنف واحد فاكهة بأي كمية ما عدا الممنوعات .
العشاء : لحم مشوي بأي كمية أو مسلوق ، سلطة
5- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : 2 بيض مسلوق ، خضار سوتيه
العشاء : سمك أو قريدس أو تونة مصفة من الزيت ومغسولة بالماء ، برتقالة واحدة أو ثمرة غريب فروت .
6- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : صنف واحد من الفاجهة بأي كمية ما عدا الممنوعات
العشاء : لحم مشوي بأي كمية ، سلطة
7- الترويقة : نصف ليمونة(برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : دجاج بأي كمية مسلوق أو مشوي ، خضار سوتيه ، برتقالة واحدة
العشاء : خضار سوتيه
الأسبوع الثاني
1- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء والعشاء : 2 بيض مسلوق ، سلطة
2- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : لحم مشوي ، سلطة
العشاء : 2 بيض مسلوق ، برتقالة
3- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : لحم مشوي ، خيار
العشاء : 2 بيض مسلوق ، برتقالة
4- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : 2 بيض مسلوق ، جبن قريش أو جبن أبيض ، خضار مسلوق
العشاء : 2 بيض مسلوق ، خضار سوتيه ، بندورة
5- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : سمك أو قريدس
العشاء : 2 بيض مسلوق ، خضار مسلوق
6- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : لحم مشوي ، برتقالة
العشاء : سلطة فاكهة ما عدا الممنوعات
7- الترويقة : نصف ليمونة(برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : دجاج بأي كمية مسلوق أو مشوي ، خضار سوتيه ، برتقالة واحدة
العشاء : خضار سوتيه
الأسبوع الثاني
1- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء والعشاء : 2 بيض مسلوق ، سلطة
2- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : لحم مشوي ، سلطة
العشاء : 2 بيض مسلوق ، برتقالة
3- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : لحم مشوي ، خيار
العشاء : 2 بيض مسلوق ، برتقالة
4- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : 2 بيض مسلوق ، جبن قريش أو جبن أبيض ، خضار مسلوق
العشاء : 2 بيض مسلوق ، خضار سوتيه ، بندورة
الغداء : سمك أو قريدس
العشاء : 2 بيض مسلوق ، خضار مسلوق
6- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : لحم مشوي ، برتقالة
العشاء : سلطة فاكهة ما عدا الممنوعات
7- الترويقة : نصف ليمونة (برتقال) أو غريب فروت + 1-2 بيضة مسلوقة
الغداء : دجاج ، بندورة ، خضار سوتيه ، برتقالة
العشاء : دجاج ، بندورة ، برتقالة
الأسبوع الثالث
اليوم الأول 1- أي نوع من الفاكهة طوال اليوم ما عدا الممنوعات بأي كمية
اليوم الثاني 2- أي نوع من الخضار طوال اليوم
اليوم الثالث 3 – أي نوع خضار وفاكهة وسلطة بأي كمية بأي وقت ما عدا الممنوعات
اليوم الرابع 4- سمك أو قريدس مشوي أو مسلوق بأي كمية ، سلطة الخس والجرجير (الروكا) فقط
اليوم الخامس 5 – لحم مشوي ومسلوق بأي كمية بأي وقت ما عدا لحم الضأن
اليوم السادس والسابع 6-7 : فاكهة صنف واحد فقط بأي كمية وبأي وقت
الأسبوع الرابع
(هذه الكميات توزع بحسب الرغبة لا يشترط وقت معين ولا كمية معينة شرط أن لا يتجاوز هذه الكميات في اليوم الواحد)
اليوم الأول : 4 شرائح لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد ، 3 ثمرات بندورة ، علبة تونة مصفاة من الزيت ، قطعة توست أو ربع رغيف أسمر ، ثمرة فاكهة .
اليوم الثاني : 2 شريحة لحم مشوي ، 3 حبات بندورة ، 4 حبات خيار ، قطعة توست أو ربع رغيف أسمر ، برتقالة أو ثمرة غريب فروت ، ثمرة فاكهة
اليوم الثالث : ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم ، 2 حبات خيار ، 2 حبات بندورة ، علية تونا مصفة من الزيت ومغسولة بالماء ، صحن صغير خضار مسلوق ، برتقالة واحدة ، ربع رغيف أسمر
اليوم الرابع : نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية ، 3 حبة بندورة ، 4 حبات خيار ، ربع رغيف أسمر ، ثمرة فاكهة
اليوم الخامس : ربع دجاجة ، 2 بيض مسلوق ، خس ، 3 حبات بندورة ، 4 حبات خيار ، برتقالة واحدة
اليوم السادس : 2 صدر دجاج مسلوق ، ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم ، 2 ثمرة بندورة ، 2 حبة خيار ، ربع رغيف خبز أسمر ، كوب **ادي منزوع الدسم ، ثمر فاكهة
اليوم السابع : 2 ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم ، 2 ثمرة خيار ، 2 ثمرة بندورة ، علبة تونا مصفة من الزيت ، طبق صغير خضار مسلوق ، قطعة توست أو ربع رغيف خبز أسمر ، ثمرة فاكهة
من كتاب : عالم الريجيم الكيميائي والنباتي والأعشاب
لأخصائية التغذية : رزان خوري
لا أحلل النقل دون ذكر المصدر 
منتدى رجيم
موضوع مفيد جدا وغاية في الروعة والجمال
تسلم ايدك وبانتطار جديدك
تحياتي
