الأطفال الصغار والأطفال الذين هم في فترة من النمو يتطلب بوضوح العناصر الغذائية الأساسية لأجسادهم . وينبغي أن تكون قادرة على تلبية تلك الاحتياجات مع الأطعمة المغذية ، مثل ما يلي الآباء .
دقيق الشوفان .
وتقول دراسة ، الرضع و الأطفال الذين يأكلون الشوفان قادرة على التركيز بشكل أفضل بينما في المدرسة. الشوفان هي أيضا غنية بالألياف وهو أمر جيد للهضم .
المكسرات.
المكسرات تحتوي على الدهون الجيدة التي تغذي القلب. يمكن أن المكسرات تساعد الأطفال الصغار والأطفال ليكبروا بطريقه سليمة وقوية .
الطماطم .
الليكوبين ، وهو مركب في الطماطم ، هي المواد المضادة للاكسدة لمكافحة السرطان . الطماطم (البندورة) يجب أن تطبخ الأول إلى زيادة كمية اللايكوبين في ذلك.
الملفوف .
الملفوف هو ضروري للأطفال و الطعام المغذي . وشملت أيضا ، ينبغي إيلاء القرنبيط و الخردل الخضر لهم للوقاية من السرطان وتحسين صحة الجهاز الهضمي .
فول الصويا السوداء.
فول الصويا هو مصدر للبروتين والألياف و الكالسيوم . اختيار الفاصوليا السوداء لمنع الكوليسترول وأمراض القلب.
باسيل.
الخضار لذيذ غني بالمواد المضادة للأكسدة ، والفيتامينات A، C ، K والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم الذي يحسن صحة الجهاز الهضمي . بعض الدراسات أذكر حتى أوراق الشجر هو قوي جدا لمكافحة الألم.
القرفة .
التوابل هي الرضع و الأطفال المطلوبة ل توازن مستويات السكر في الجسم . القرفة أيضا المواد الغذائية التي يمكن أن توفر الطاقة بالنسبة لهم .
البيض .
البيض هي جيدة لل بروتين تستهلك في وجبة الإفطار . البيض هي أيضا واحدة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بشكل طبيعي مما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم .
سمك السلمون .
أسماك السلمون بما في ذلك الأسماك البحرية الأخرى التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يجب diasup من قبل الأطفال الرضع والأطفال . اوميغا 3 يساعد نمو الدماغ ، ومنع الاكتئاب ، و تقلل من خطر الالتهابات.
الفواكه .
ثمار جيدة للأطفال الصغار و الأطفال . لأن الفاكهة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف ، والمواد المغذية الأخرى . اسمحوا الأطفال الصغار والأطفال أكل الفاكهة كل يوم للحصول على المواد المغذية في ذلك.
الحليب.
البروتين و الكالسيوم في الحليب هو مصدر للطاقة في الدماغ والجسم. بروتين يساعد الجسم على تكوين أنسجة المخ ، في حين أن الكالسيوم للحفاظ على عظام قوية و أسنان .
اللبن الرائب .
آخر وجبة خفيفة لذيذة ومغذية للأطفال والأطفال الصغار هو اللبن . اللبن يحتوي على خاصية تعزيز الجهاز المناعي والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي كما أن هناك البكتيريا الجيدة في ذلك.
