لنتبع كل خطوه أو معلومة ونجعلها من نظام حياتنا
لنحضر ورقه وقلم ونكتب ما يساعدنا ونتعلم ونتدرب كيف نطبقها
( 1 )
8 أفكار للتخلص من الضغوط النفسيه
استخدام إحدى هذه الطرق السهلة والطبيعية في تخفيف الضغوط وذلك في التخلص منها في لحظات من الهدوء والسكينة في اي مكان.
1- الشفاء بأحلام اليقظة:
أحلام اليقظة ممكن تأخذك بعيداً من الضغوط في لحظات. عندك صور مثلا في عقلك,في لوحة الملاحظات الموجودة في المطبخ , في محفظتك, لتساعدك لتغرقي في احلام يقظتك او أحلام الإجازة او لحظات جميلة قضيتيها مع شخص تحبيه. في هذا الوقت تستطيعي ان تدخلي وتصلي الى خيالك وتخطو خطوة خارج الضغوط لتحصلي على خمسة دقائق منعشة.
2- فكري بأنك بدون اي ضغط:
حاولي أن تبعدي نفسك من الضغوط .وركزي نشاطك على ماذا يمكن ان تفعليه طول اليوم وماذا سيشغلك عن هذا الضغط . خذي 5 دقائق لتكتبي قائمة لكل الاشياء التي تحتاجي أن تفعليها اليوم وبعد ذلك امسحي الأشياء الغير مهمة والغير مستعجل في عملها وابدأي بالأشياء الأسهل من المهمين الذين اخترتهم.
3- …..تمددي!!
القلق والضغط بيزيدا من الشد حول الرقبة والظهر والكتف وهذا يؤثر تأثير سلبي عليك, لذلك خذ ي5 دقائق لتمدد ي جسمك كبسط أصابع يدك , وتحريك كتفك للأعلى والأسفل ,ووضع اليد خلف الرقبة والتثائب لشد عضلات الوجه فهذه الأشياء التي قد تظنها لا تؤثر فيك بالعكس فإنها تساعدك على الإسترخاء.
4- تنفسي:
إذا وجدت نفسك في حالة ضغط شديد وحالة من الذعر والتوتر اقفلي عينيك وخذي نفس عميق من بطنك وحاول إخراج كل ما في رئتيك من هواء وستشعري بعدة مدة بإرتياح وسكون مذهل.
5- تأمل بسيط :
خمس دقائق تأمل طريقة رائعة للهروب من الضغوط فهناك الكثير من الطرق للتأمل أفضلها الصلاة ومن هذه الطرق ما يلي: اجلسي، استرخي واغمضي عينيك، الآن ركزي سمعك على صوت تنفسك واستمعي للشهيق والزفير في كل نفس وابدأي بفعل هذا التأمل بشكل أساسي مرة واحدة فقط يوميا وزيدي بعد عدة ايام.
6- التأثير الإيجابي:
اجمعي لنفسك بعض الإقوال والشعارات التي تثبتك عند حدوث ضغط معين او عند الغضب وعلقي هذه الشعارات على الثلاجة مثلا إذا كنت من النوع الذي يجري إلى الثلاجة عند الغضب أو على الجدار لكي تهدئك بعض الشيء مثل "هذا ليس بضغط إنه تحدي أنا أستطيع ان اغلبه" او "اٌجهدت؟خذ خمس دقائق تنفس عميق" أو بعض الحركات مثل الوضوء أو المشي في خط مستقيم طويل أو أن تصلي ركعتين.
7- شاهي للهدوء:
دائما اجعلي كيس شاهي من البابونج او اليانسون اوحشيشة الدينار أو الخزامى…وغيرهم من الأعشاب المهدئة في حقيبتك، درج مكتبك, منزلك لكي تستطيع أن تهديء اعصابك عند مرور حالة ضغط او غضب ، وإذا كنت تريد تحليته فحليه بالعسل او الدبس ولا تضع له سكر ابدا .
8- العلاج بالروائح:
هناك الكثير من الزيوت الرائعة للإسترخاء كاللافندر،الناردين، خشب الصندل ليريحوك من التعب والتوتر ويحسسك بالإنتعاش ويرفع من نفسيتك.
وللقلق هناك الكثير من الزيوت مثل :اللافندر، المريمية، نارولي(زيت عطري يستخرج من عطر البرتقال)، الياسمين، نجيل الهند ……وغيرهم. ومن طرق وضع الزيوت هي:
1- ضعي قطرات قليلة من الزيت المفضل لديك على منديل واستنشقيها.
2- ضعي قليل من القطرات من الزيت المفضل لديك في مبخرة وبخري غرفتك او مكتبك.
وبهذه الطرق السهلة ستستطيعي أن تتحكمي في اعصابك بطريقة طبيعية من دون أدوية ومهدئات.
م/ن