بمجرد أن تلد الحامل، تبدأ تسأل نفسها: لماذا رغم أننى قد وضعت مولودى، أشعر وكأننى لازلت حامل فى الشهر التاسع؟ هل ساستطيع أن أرتدى ملابسى القديمة مرة أخرى؟ ماذا يجب أن أفعل لكى يعود شكلى كما كان؟
بالنسبة لكثير من السيدات سواء كن قبل الحمل نحيفات أو بدينات، فإن فترة ما بعد الولادة يمكن أن تمثل تحدياً كبيراً بالنسبة لهن بل قد تكون عصيبة بشكل كبير. بعد مرور تسعة أشهر تغير خلالها جسمك بشكل لا يعجبك بدءاً من زيادة وزنك إلى بطنك المترهلة بعد الولادة، كل ما تتمنيه الآن هو أن تعودى لشكلك الأول مرة أخرى. لكن فى خضم انشغالك بمسئوليات الأمومة لا يوجد لديك وقت لممارسة الرياضة أو حتى لتناول الأطعمة السليمة.
فى الحقيقة إن فترة ما بعد الولادة هى من أكثر الفترات التى تحتاجين فيها للتفكير بشكل إيجابى وواقعى. إن وزنك قد زاد تدريجياً خلال 9 أشهر، فلا تتصورى أنك ستتخلصين من هذا الوزن الزائد خلال أسبوع أو أثنين. ربما تفقد بعض السيدات "المحظوظات" أغلب وزنهن الزائد بعد الولادة مباشرة لكن بالنسبة لأغلب السيدات، يحتاج الأمر منهن إلى الكثير من الجهد والعزيمة. قبل أن تبدئى معركتك لفقدان الوزن الزائد، تذكرى دائماً أن ترفقى بنفسك فقد مررت بالكثير خلال شهور الحمل. اقرئى لتعرفى كيف تستعدين نفسك مرة أخرى بدءاً بالتفكير الصحيح.
قبل أن تبدئى
* عليك أن تفخرى بوزنك لأنه حدث بسبب شىء عظيم وهو هذا الطفل الجميل الذى تسعدين برؤيته واحتضانه، وبسبب هذا الطفل أيضاً أصبحت إنسانة لها أهمية خاصة ومشغولة – فقد أصبحت أماً! فابدئى فى استعادة نفسك بالمعدل الذى يناسبك وليس المعدل الذى يناسب الآخرين.
* تذكرى أنه كما استغرق الوزن الزائد الذى اكتسبتيه أثناء الحمل وقتاً، سيستغرق التخلص منه واستعادة جسمك أيضاً وقتاً. فلا تقلقى إذا لم تعودى سريعاً لشكلك الأول.
* اعلمى أنه كلما كان فقدان الوزن أبطء كلما كنت أكثر صحة وكلما زاد احتمال الاحتفاظ بهذا الفقدان.
نصائح للتغذية
*تناولى الأطعمة الصحية مثل الفاكهة، الخضروات الخضراء، المكرونة منخفضة الدهون، البقول، الخبز البنى، اللحم البتلو، والسمك.
* بشكل عام، تجنبى الأطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون أو السكر. تجنبى أيضاً تناول الأطعمة الغير ضرورية التى تحتوى على سعرات حرارية عالية مثل الآيس كريم والفشار.
* يجب أيضاً أن تقللى تناولك للكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات الزائدة تختزن فى النهاية فى الجسم على شكل دهون.
* تناولى كميات كبيرة من الماء وتجنبى المشروبات الغازية.
نصائح واختيارات رياضة
*لا تنسى أن جسمك قد مر بفترة عصبية، فهونى على نفسك. إذا كنت تمارسين الرياضة قبل الحمل وأثنائه فسيساعدك ذلك على أن تتبعى معدل أسرع فى ممارسة الرياضة.
* لا تضغطى على نفسك فى التمرين، إذا شعرت باكتساب طاقة بعد انتهائك من التمرين، فهذا دليل على أنك قد مارست الرياضة بشكل سليم. أما إذا شعرت بالإجهاد والتعب، فربما تكونين قد بالغت فى ممارستك للرياضة. حاولى الاستجابة لما يطلبه جسمك فهو أفضل مؤشر يساعدك على معرفة الطريق الصحيح.
* اختارى نوع الرياضة التى تتناسب مع حالتك المزاجية، أسلوب حياتك، وإمكانياتك. من أفضل الاختيارات: المشى، السباحة، الايروبكس، العجلة الثابتة، والمشى أو الجرى على السير المتحرك.
* أهم شىء هو أنك سواء كنت قد ولدت ولادة طبيعية أو قيصرية، من الأفضل دائماً أن تستشيرى طبيب الولادة عن أنسب وقت تبدئين فيه ممارسة الرياضة، وعن أفضل نوع رياضة يمكنك ممارستها.
الرضاعة والرشاقة
لا يخفى على أحد أن الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية عما يحتاج الحمل نفسه. فمن الطبيعى أن تفقدى بعض الوزن إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية. لكن من الأخطاء الشائعة التى تقع فيها بعض السيدات هى تناول أطعمة أكثر من اللازم أو على الأقل أطعمة غير ضرورية تحتوى على الكثير من الدهون لاعتقادهن أن هذه الطعمة ستزيد من كمية لبنهن. الحقيقة أنك إذا تناولت الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة وحافظت فى نفس الوقت على تناول كميات كافية من السوائل، سيؤدى هذا إلى إدرار اللبن بنفس الكفاءة دون زيادة وزنك. من أجل أن تبدئى رحلة عودتك لدولاب ملابسك القديمة، ركزى على تناول كميات كبيرة من الماء والعصائر وعلى تناول الأطعمة الصحية وارفضى باقى قائمة الأطعمة التى تشير أصابع الاتهام إليها.