– فنجان شاي أخضر.
– كوب لبن طبيعي خالٍ من الدسم.
– بيضة مسلوقة أو شريحتا مارتديلا حبش.
– تفاحة، حبة برتقال أو كيوي.
الغداء
– 10حبات فجل أو 10 حبات طماطم صغيرة، أو حبة أرضي شوكي.
– 150 إلى 180 غراماً من صدر الدجاج (منزوع الجلد) أو من لحم السمك الأبيض أو لحم البقر (مطهي على البخار، أو مشوي مع أعشاب مطيبة).
– خضار خضراء بحسب الرغبة مع ملعقة زيت زيتون كبيرة.
– كوب لبن طبيعي طازج خالٍ من الدسم.
العصرونية
– فنجان شاي أخضر.
– جزرة أو حبة طماطم نيئة.
– 4 أصابع من عجينة لحم السمك والسلاطعين.
العشاء
– طبق كبير من الحساء المنزلي (بلا أي نوع من النشويات أو الدهون)، مع خضار مطحونة أو مقطعة.
– 150 غراماً من السمك الأبيض أو مارتديلا الحبش أو 250 غراماً من الروبيان المسلوق.
– كوب لبن طبيعي خالٍ من الدسم.
خلال استقرار الوزن
الفطور
– فنجان شاي أخضر.
– بيضة مسلوقة أو شريحتا مارتديلا حبش.
– شريحة خبز كامل.
– حبتا كلمنتين أو حبة كيوي.
الغداء
– أحد أنواع النشويات مع ملعقة زيت زيتون كبيرة وعصير حبة ليمون حامض.
– 150 إلى 180 غراماً من اللحم الأحمر أو الأبيض أو السمك الدهني (سلمون، تونة، سردين…).
– خضار خضراء بحسب الرغبة مع ملعقة زيت زيتون كبيرة.
– كوب لبن طبيعي خالٍ من الدسم.
العصرونية
– فنجان شاي أخضر.
– بيضة أو شريحتا مارتديلا حبش.
– تفاحة.
العشاء
– 150 غراماً من السمك الأبيض أو صدور الدجاج.
– 3 ملاعق كبيرة من الرز الكامل الحبوب أو الكينوا.
– طبق صغير من الخضار الخضراء مع ملعقة زيت زيتون كبيرة.
– كوب لبن طبيعي خالٍ من الدسم.
نصائح
• يمكنك تناول سمك الترويت منذ الأسبوع الثاني.
• ميزة هذه الحمية أنك لا تعانين من الحرمان بل تكتفين بمراقبة محتوى طبقك.
• شريحة من اللحم المشوي المطيب بعنق من نبتة إكليل الجبل: طبق لذيذ غني بالبروتينات ويشعر
ك بالشبع لوقت طويل، ماذا تريدين أكثر من ذلك؟
• إشربي كمية كافية من المياه لأن البروتينات تنتج أوساخاً كثيرة عندما يفككها الجسم. لتسهيل عملية التخلص من الأوساخ ينصحك الاختصاصيون بشرب كمية كبيرة من المياه.
• إذا كنت تشعرين بالتوتر (قد تجعلك البروتينات متوترة قليلاً)، يمكنك تناول المغنيزيوم إلى جانب الفيتامين b6، فضلاً عن أعشاب مهدئة على شكل نقوع ومنها البابونج والزيزفون.
• إذا شعرت برغبة في تناول السكريات، يمكنك إضافة الكروم على شكل عقاقير، 200 ملغ يومياً إلى نظامك الغذائي، وذلك للتخفيف من رغبتك في تناول الأطعمة الحلوة. وإذا شعرت بقرصة جوع صغيرة تناولي شريحة مارتديلا حبش، حبة طماطم أو بيضة، لكن يمنع منعاً باتاً تناول أي نوع من السكريات خلال فترة الحمية.
• لا تنسي الخضار. يمكنك تناول معظم أنواع الخضار باستثناء النشويات لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر (ذرة، شمندر، حمص، بازيلاء…). للحصول على أنواع مختلفة من الفيتامينات، الألياف والمعادن، عليك تناول أنواع متعددة ومختلفة من الخضار. إليك بعض الأنواع المفيدة: هليون، أرضي شوكي، ملفوف، كوسا، سبانخ، هندباء، فاصولياء خضراء، كراث، فجل، سلطة، طماطم، يقطين.